Շնչառական եւ դինամիկ շարժումը յոգայի ամենահզոր համակարգերից մեկն է: Այս համակարգը կոչվում է ashtanga vinyasa yoga , դա մեկն է այն համակարգերի hatha յոգայի, եւ նրա դասախոսը Sri Pattabhi Joyce, որը սովորեցնում է այս ոճը իր դպրոցում Mysore.
Ashtanga vinyasa- ում կան մի քանի կոնկրետ տարրեր, որոնք այլ ոճերում չեն գտնվել.
- Vinyasas- ը շարժումների համալիրներ են, որոնք օգտագործվում են ashtanga vinyasa yoga- ի հեշտասների միջեւ;
- pranayama - այս ոճով շատ կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես «շնչել եւ դուրս գալ» ժամանակին;
- drishti - համալիրների կատարման ընթացքում պետք է մշտապես ուշադրություն դարձնել մարմնի տարբեր կետերի վրա, որոնց հետ աշխատեք.
- dhyana- ը մեդիտացիոն պետություն է, որը ենթադրում է mantras- ի ձայնագրումը ashtanga vinyasa- ում:
Զորավարժություններ
Մենք սկսում ենք յոգայի ասթթանգանի դասական համալիրը սկսնակների համար: Այն բաղկացած է Surya Namaskar եւ asana «եռանկյունի» տարբեր տատանումներից: Այս համալիրի հիմնական խնդիրն է մկանների ուժը զարգացնելը եւ բարելավել մարմնի ճկունությունը, որպեսզի հետագայում կարողանաք ավելի բարձր մակարդակի հետազոտություններ սկսել:
- Մենք սկսում ենք շան պես - ձեռքերն ու ոտքերը հանգստանալու դեմ, մենք ձգվում ենք մեր կոկկինը, մենք թեքում ենք մեր մեջքին:
- Անցնելով, մենք ոտքերը տեղափոխում ենք ձեռքեր, ուղղում ոտքերին, հասնում ենք նրանց մարմնի հետ, մենք մեր ձեռքերը ցածեցնում ենք հատակին, մենք թեքում ենք: Կրկին հասնում ենք ոտքերին, շնչում ենք եւ բարձրանում: Էքսհալացիա - ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակի վրա, namaste:
- Մենք կանգնած ենք գորգերի եզրին, ոտքերը թեքում եւ ոգեշնչման համար մեր գլուխները բարձրացնում ենք: Էքսկուրսիայի ժամանակ մենք մեր ձեռքերը գցում ենք հատակին, հասնում ենք ոտքերի, բարձրացնում մեր գլխին, մենք թեքում ենք մեր մեջքը եւ անցնում ենք բարի մեջ:
- Մենք թեքում ենք մեր զենքերը անկյուններում, քանի որ դրդում ենք, մենք շեղում ենք եւ գնում ենք կոբրայի կախվածության մեջ, բայց չեն դանդաղեցնում մարմինը: Կանգնեք ձեր ձեռքերին եւ ոտքերին:
- Մենք շրջապատում ենք, գնում ենք շան պոզը:
- Ճիշտ ոտքը առաջ եւ բարձրացնել մարմինը: Ձեռքեր ոգեշնչում, վզից դուրս - մենք ստորացնում ենք ձեռքերը հատակին, մենք վերադառնում ենք ոտքերին:
- Մենք բռնում ենք մեր զենքերը, թեքում եւ դուրս գալիս կոբռա:
- Մենք դուրս ենք գալիս շուն, եւ մենք ձախ ոտքերով առաջ ենք նետում: Հավասարեցնել մարմինը, ներշնչել - ձեռքերը վերացնել, հալեցնել - ձեռքերը հատակին, վերադառնալ բար:
- Կրկնում ենք կրկին Սուրիա Նամասկարին եւ մնալու շան դռան մեջ:
- Անցնել, առաջ անցնել եւ կատարել եւս 3 հերթափոխ, Surya Namaskar- ին, ամեն անգամ, երբ մի քանի վայրկյան շների դիրքորոշման մեջ մնալը:
- Մենք դառնում ենք հենց այն, ձգում ենք ողնաշարի, խստացնում է կոկիկները: Մենք ցածրացնում ենք մարմնի ներքեւը, մատների մատները մատների հետ միասին, առաջ նայեք, վզին, սեղմեք գլուխը ոտքերին եւ մի քանի վայրկյան հաստատեք դիրքը:
- Ամրապնդեք լարվածությունը. Մեր ոտքերը դառնում են մատների վրա, բարձրացրեք մեր գլուխը, նայեք առաջ, ներշնչեք, ցածր գլուխը `հորդառատ: Մենք սեղմում ենք ոտքերը, ամրացնում դիրքերը:
- Մենք բարձրացնում ենք մեր աչքերը, ձեռքերը դեպի իրան, աստիճանաբար վերադառնում են ուղղահայաց դիրք:
- Մենք կանգնած ենք մի կողմում, ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերին, ուսերին բարձրացրած ուսերին: Հեշտ ոտնաթաթը, որը ներխուժում է, վառվում է, առաջինը մղում է մարմինը դեպի այն կողմը, ապա աջ ձեռքը ներքեւում աջ ոտքի մեծ ծայրին ենք ընկնում: Ձախը ձգված է ձախ ափի մեջ: Շնչեք, բարձրանա, վազեք ձախ ոտքով: Մենք ամեն ինչ կրկնում ենք ձախ ոտքով:
- Առանց IP- ի փոխելու, մենք նորից դիմում ենք դեպի աջ, բայց ձախ ձեռքի հետ մենք ձգտում ենք աջ ոտքին: Ճիշտ թեւը հեռու է, նայելով ճիշտ ափի մեջ: Շնչեք, ներշնչելով, ձախ կողմնեք եւ ամեն ինչ վերցրեք ձախ ոտքին:
- IP- ը կանգնած է մի կողմում, ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերին, ձեռքերը բարձրացրին ուսերին: Ձախ կողմը լայնացնելով, աջ ոտքը ճկումից, աջ ձեռքը ծնկի եզրից իջեցրեց, ձախ թեւը ձգվեց դեպի ձախ ափը: Շնչառություն, վզից դուրս, մենք փոխում ենք ոտքերը եւ կրկնում ենք բոլորը ձախ կողմում: