Եթե դուք որոշեք հասկանալ ոգու եւ մարմնի ներդաշնակության աշխարհը յոգայի միջոցով , խորհուրդ ենք տալիս սկսել այսպես կոչված ընդհանուր զարգացման յոգայի դասընթացները տանը: Մինչեւ բոլոր նրանք, ովքեր որոշեցին սկսել այս հետաքրքրաշարժ ձեւը, հարց է առաջանում `ինչպես վարվել յոգայի տանը: Կան մի քանի նրբերանգներ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն այն մարդկանց կողմից, ովքեր ցանկանում են զբաղվել յոգայի տանը:
Նախ, ժամանակն է: Հարցերից շատերը, թե հնարավոր է, որ տանը ներկա լինեն յոգայի, բացասական պատասխան կստանան, միայն այն պատճառով, որ մարդիկ չափազանց դժվար են գտնել իրենց տնային գործերից զրկելու եւ 20 րոպե նվիրել իրենց: Դա իսկապես դժվար է, եւ մենք առաջարկում ենք յոգայի առավոտյան: Առավոտյան ձեր գլուխը բեռնված չէ մտքերից, խնդիրներից, իրադարձություններից: Առավոտյան դուք կարող եք վերադառնալ մի փոքր ավելի վաղ եւ խլել այս երկու տասնյակ րոպե տիեզերքից: Բացի այդ, առավոտյան յոգան ամբողջ օրվա ընթացքում կխթանի ձեր ոգին:
Ցանկում երկրորդը, թե ինչպես պետք է սկսել յոգա տանը, դա, իհարկե, համալիրի ընտրությունն է: Մի համալիր, մասնագիտացված ուղղություններ չանեք, մի վախեցեք «Հեա», «ասթտանա», «վինյասա յոգա» եւ այլն: Վերցրեք թեթեւ յոգա սկսնակների համար `զարգացնել մարմնի համակարգումը եւ շարժունությունը:
Դե, եւ, իհարկե, հասկանալու համար, թե ինչպես պետք է զբաղվել յոգայի տանը, դուք պետք է գոնե փորձեք:
Զորավարժություններ
- Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, բարձրացնում ենք կրունկները, ներքեւում ընկնում ենք, ծնկի կռում: Կանգնեք գուլպաների վրա, հնարավորինս քաշեք մարմինը: Մենք հեռացնում ենք լոմբարդային շեղումը եւ շնչում փորը: Մենք ձեռքերը բարձրացնում ենք կողմերի միջով, հնարավորինս ցածր ենք ընկնում: Ինհալացիաում մենք ձգում ենք եւ մեր ձեռքերը կախում ենք կողմերից:
- Մենք նստում ենք հատակին, մեր ոտքերը մի փոքր թեքում են, մենք գուլպաներ ենք գցում ինքներս մեզ, ձեռքերը հանգստանում են: Մենք բխում ենք ուսի շեղբերում, վզիկի վրա եւ հետեւի մեջ ոգեշնչման վրա:
- Ուղեկցեք ձեր ծնկները եւ շարունակեք աշխատել ձեր ետեւի թեքումով եւ կլորով:
- Ձեռքերն անցնում են կողմերից, դանդաղորեն սահում են ձեր ոտքերին: Տեղադրեք ձեր ձեռքերը հատակին, եթե հնարավոր է, թեքեք դրանք եւ դրանք իջեցնեք հատակին ու անկյուններին: Ղեկը դեպի կոշիկներ: Դանդաղ աճում է:
- Ձախ ոտքը կպչում ենք մեր ձեռքերով, քաշում ենք կարկուտը մեր մոտ, ծնկի կողքից հանելու, ազգը հատակին իջեցնելն ու ոտքը մոտենում է պերինին: Ուղղակի ոտքը, ձեր մատների վրա, ինքներդ ձեզ վրա, հպումից դեպի ներքեւ եւ ներքեւ: Մենք ոտքի վրա դնում ենք կրծքավանդակ: Մենք ձգում ենք մեր զենքերը, հանգստացնում ենք մեր վզնոցները, ցածրացնում ենք մեր գլուխները: Ինհալացիաում մենք բարձրանում ենք, մենք դիմում ենք թեքում ոտքին եւ շրջվում այնպես, որ ծնկը առաջանա, իսկ հետեւի ոտքը գուլպաների վրա է: Մենք բացում ենք գլխուղեղը, մենք մեր ձեռքերով նստում ենք հատակին: Ձգձգման վրա դանդաղ ենք ընկնում: Հատակին գլուխը, ձեռքերն անցան: Մենք բարձրանում ենք եւ դառնում:
- Ձգված ոտքը դրված է ոտքով պահոցում, երկրորդ ոտքը ձգվում է: Մենք ձգում ենք մեր ձեռքը նույն անունով, գրավում մեր ոտքը: Պալմերը հատակին, բարձրացնում են կույտը եւ առջեւի ոտքը: Կանգնեք ձեր ձեռքերին:
- Քաշեք ոտքը առաջ, դանդաղորեն նոսր առաջ: Եվ մենք կրկնում ենք ամեն ինչ `5-ից մինչեւ ձախ ոտքը:
- Մենք մեր ոտքերը թեքում ենք, ձեռքերը մեր ձեռքերը կախված ենք ամրոցից, ձգվում են, բացեցին մեր կրծքավանդակը եւ իջնում:
- Ladoshki տակ ուսի հոդերի, մենք բարձրանում եւ պոկել դուրս pelvis հատակին. Կանգնեք, ապա ցած իջեցրեք կույտը, ծնկները թեքում են, գուլպաներ:
- Մենք իջնում ենք, հանգստանում: