Դուք դիտում եք յոգայի տարբեր հեշտացումների վերաբերյալ տասնյակ տեսանյութերից, կարդում փիլիսոփայության եւ տեխնոլոգիաների վերաբերյալ գրքերի բլոկը, բայց դեռեւս չեք փորձել, թե ինչ է ձեր յոգա ձեր «մաշկի վրա»: Ձեր փրկությունը տանը գտնվող յոգա է, որը մի կողմից առավել մատչելի տարբերակ է, իսկ մյուս կողմից դա պարզապես անհնար է:
Ձեռնարկելով յոգայի վարժությունների յուրացման նպատակը տանը, դուք հանդիպում եք աճող տնային աշխատանքների ճնշող դիմադրությանը: Ի վերջո, յոգայի տանը կառուցելու ծրագիրը, մնում է սիրելի երազանք:
Եթե դուք ձեռք եք վերցնում եւ մոռանում եք 15 հոգու մասին, հիշեք մի քանի տախտակների յոգայի կանոնները.
- Կիրառեք շաբաթը 2 կամ 3 անգամ, բայց ամեն օր.
- թող դասընթացը կարճ լինի, բայց ամեն օր.
- սովորեցնել ձեր մարմնին վարժություններ, ապա դա ձեզ կպահանջի կատարել պլանը,
- Մի արհամարհելուց հետո մի վախեցեք, սկսեք առավել պարզ եւ երեխային:
- բուժել յոգայի որպես սեփական մարմնի նվեր:
Զորավարժություններ
Մենք առաջարկում ենք ձեզ փորձել կարճատեւ խնամված յոգա տանը:
- Հանգստացեք հարմարավետ վիճակում, որպեսզի մարմինի քաշը հաշվի է առնում ոսկորները: «Ձգված» ձագուկները, գլխիկն ու մատնաչափը փակ են, մենք խոզանակները մեր ծնկի տակ ենք իջեցնում: Մենք դնում ենք լույսի շրջանաձեւ ռոտացիան, ուսի մեջ, ձգվող թագի ետեւում, ներթափանցելով եւ վառելով `մեր աչքերը փակենք: Մենք հանգստանում ենք, մենք թեքում ենք վերապատրաստման համար:
- Բացեք մեր աչքերը, անցեք համատեղ վարժությունում: Գլխի շրջանաձեւ ռոտացիան `ոգեշնչմամբ, գլխավերեւում է, վզին` գլուխը առաջ է շարժվում: Մենք դարձնում ենք առավելագույն ամպլիտուտի ռոտացիան: Մենք 4 ռոտացիայի ենք մեկ կողմի համար:
- Ձեռքերը ձեռքի մեջ դնել, քաշեք դրանք: Իշերը ցածր են ներքեւ, կոկիկները, ներքեւում, ձգվում են դեպի արտաքին, ապա աջ, ապա ձախ ձեռքը:
- Մենք մեր ձեռքերը գրկում ենք մեր կողքին եւ կողպեք: Էքսկուրսիայի ժամանակ մենք գնում ենք դեպի լանջին, ձեռքերը ձգվում են վերեւ:
- Պտտեցնել ուսերին, անցնել մեր զենքը մեր առջեւ, հավաքել խոզանակները կողպեքում, վերածել ձեռքերը մերկացնելով `ոգեշնչմամբ: Մենք 7 անգամ անենք, ապա փոխենք ձեռքերը եւ շարունակենք:
- Քաշեք ոտքերը առաջ, ձգեք կշիռները (մենք նստած ենք իշիումի ոսկորների վրա), նախ եւ առաջ քայլերը վերարտադրեք, կարծես ոտքով քայլեք գետնին: Ոտքերը հանգստանում են, մենք լավացնում ենք շրջանառությունը թփերի մեջ:
- Ձեռքերն ընկնում են հատակին, ոտքերը ձգվում են, սկսում ենք կոտրել ոտքերը, ապա բացել: Կատարեք այս վարժությունը առավելագույն ուժով, ոտքերը պետք է նայենք միմյանց, դիպչելով միայն կրունկներին:
- Մենք շրջապատում ենք երկարատեւ ոտքերը շրջանագծի մեջ, մյուս կողմից:
- Աջ ոտքը ծունկում է, ծնկի կողքին գարշապարը, ձախ ոտքը երկարաձգվում է, երկու ոտքերի ծնկները միասին: Մենք հավաքում ենք ձախ ոտքը, կախում ենք ծնկում, ձեռքերը դնում են, տեղափոխում մարմնի քաշը: Դանդաղ բարձրացրեք աջ ծնկը հատակից, թողնելով աջ ոտքի ոտքը չբռնկված: Էքսկուրսիայի ժամանակ բարձրացնում ենք ծնկի, ոգեշնչման վրա `ներքեւից ներքեւ: Կատարում ենք 7 անգամ, հետո փոխում ենք մեր ոտքերը:
- Մենք ոտքերն անցնում ենք մեր առջեւ, առանց վզից դուրս բարձրանում ենք: