Յոգան պետք է լինի ձեր փախուստը սթրեսից, եւ ոչ միայն մեկ այլ աղետ, առավոտյան քնի պակասի տեսքով: Յոգայի տանը անելը չի նշանակում դաս տալը: Այստեղ դուք պետք է շփվեք մտքի հետ:
Մեր մարմինն աշխատում է ցիկլային: Եթե գրանցվեք յոգայի համար, ավելացնում եք մեկ այլ ցիկլ: Մարմինը ստանում է դրան, իսկ հեծանվավազքի փոխարեն, այն տարաձայնություն է առաջացնում, ապա դուք չեք զգում, որ գնում եք, ապա աշխատում եք արգելափակման մեջ, ապա ծնված օրը կոչվում եք: Ձեր մարմնի կարգավորումը միակ միջոցն է ձեր տանը անցկացնել յոգայի դասընթացներ, այսինքն, առավոտյան:
Յոգայի դասընթացների ամենագեղեցիկ բանը սկսնակների համար այն է, որ դուք միայն ձեր սեփականությունն եք եւ վերջապես հասկանում եք, թե որքան հրաշալի է վաղուց արթնանալ `վայելելու կյանքը եւ չվախենալ զարթուցիչից:
Առավոտյան յոգան ամբողջ օրվա դրական էներգիան վերալիցքավորելու միջոց է: Սա հնարավորություն է փոխելու ձեր վերաբերմունքը վերականգնման նկատմամբ (զարգացած դպրոցական տարիներին): Ի վերջո, սա իդեալական միջոց է ողջ օրվա ընթացքում սթրեսային դիմադրության բարձրացման համար:
Յոգայի տանը ընտրել ամենասիրված վարժությունները : Կենտրոնանալ այն հանգամանքին, որ յոգայի առաջին նստաշրջանից տանը, զարգացնելով ուրախության զգացում, տոն: Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ վայելելու շարժումը, սովորեցրեք ինքներդ ձեզ շարժվել հանգիստ, եւ ապա ոչինչ չի կարող խանգարել ձեզ եւ ստիպել ձեզ հրաժարվել այլ ուսուցանից:
Զորավարժություններ
- Deep շունչ, ձեռքերը կողմերի միջեւ, երկար հեռացում, միմյանց ափի մեջ, namaste: Ներխուժում - բացեք ձեր մատները, ուրվականը, ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին: Ներխուժում - միացրեք ափերը կրծքավանդակի մակարդակում եւ միեւնույն ժամանակ ձախ ոտքը քաշեք, ապա դեպի կողմը: Ձեռքերն են namaste- ում, դադարում են ձախ ձագի ներքին մակերեւույթին, ծունկը մի կողմ է դնում, հայտնաբերելով խայթը: Մենք բարձրացնում ենք ձեռքերը կողմերի միջով, ստորացնում ենք ոտքը: Ինհալ, կրկնել երկրորդ ոտքը:
- Ոտքերն բացի, հերթական անգամ ծունկ են ծունկում: Alternatively draw a semicircle. Դուրս գալով եւ միաժամանակ տարածեցինք ձեռքերը մեր կողմը: Շնչեք - ձեռքերն ինքներդ ձեզ, հորդառատ եղեք ձեռքերը դեպի կողմը:
- Կողային լանջեր - մենք ամրացնում ենք ոտքերը, կախաղանի մեջ, մեր ձեռքերը ձգվում ենք հեռավորության վրա: Մենք փոխում ենք կողմերը: Ձեռքերն անցնում են կողմերից, երկուսն էլ ձեռքերում են կես դարաշրջանով եւ հերթով թեքում են ծնկները: Շնչառություն, հորդառատ `մի կողմ:
- Ձգվող ալիքային շարժումները `ողնաշարի վրա, բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը վեր թռիչքի վրա, վազում, կլորացվում, ապա կախում ենք մեր ետին, ընկնում ենք, հասկանում ենք ոտքերը, ձգտում ենք ոտքերը մարմնի հետ: Ուղղահայաց գագաթին դեպի հատակին, կոկկինը:
- Գնալ դեպի բարը: Swing, պահելով հավասարակշռությունը ոտքերի եւ ափի միջեւ:
- Գնալ դեպի շան պոզը, փաթաթվելով: Bounce դուրս հատակին, միացնել ոտքերը միասին: Բարձրացրեք ձախ ոտքը հստակ diagonally, ոտքը կրճատվում է: Մենք բարձրացնում ենք ոտքը հստակ վերեւից: Մենք ծնկի իջնում ենք ոտքը եւ սկսում ենք ինքներս մեզ: Մենք իջնում ենք գագաթին, սահուն ծխի գլխին: Մենք կրկնում ենք ամեն ինչ, նույնը մյուս ոտքը:
- Ունիվերսալ շարժումը ողնաշարի, անցնելով շունի դրվագում, բախվում է: Մենք վերադառնում ենք շունի դեմքին: Կրկնում ենք վարժությունը կրկին: 6.
- Մենք մեր ձախ ծնկներն իջեցրել էինք հատակին, մեր աջ ձեռքի հետ միասին քառակուսի էինք քաշում: Երկրորդ ոտքի վրա կրկնել 6 վարժությունը:
- Ծնկի վրա, հատակին, ձեռքը նկարում է կիսակառույց:
- Մենք շարժվում ենք մեր ծնկներին `նյարդայնացնում, ձեռքերը, ձեռքերը` ձեռքերը: Մենք դիվերսիֆիկացնում ենք մարմինը, աշխատելով հիպերին: Մեկ ձեռքը ցած է իջնում գարշապարը, մյուսը վեր է բարձրանում: Մենք կատարում ենք շրջանաձեւ շարժում մեր ձեռքերով, առաջ եւ հետ, կրկնում, ընկնում է գարշապարը մյուս կողմից:
- Անցկացրեք շեղում, առաջ քաշեք առաջատարը, կրծքավանդակում, վերցրեք գլուխը:
- Բարձրանալ եւ դանդաղ ծնկի իջնել, ձեր ձեռքերը շրջանաձեւ շրջանցելիս: Կատարեք շեղումը եւս մեկ անգամ:
- Մենք տեղափոխվում ենք շների շնչով ներքեւ, փոխարենը սեղմելով կրունկները հատակին: Ոտքերը ուղիղ են, հետեւի եւ ոտքերը նույն գծում են:
- Օղակաձեւ ալիքային շարժման շնորհիվ մենք շարժվում ենք շան նորաձեւության դրվագի մեջ: Մենք իջնում ենք ստամոքսի վրա: Ձեր մատները տեղադրեք հատակին, միացրեք ձեր ոտքերը եւ բարձրացրեք դրանք: Ներխուժում - կողմերին տարածված զենք ու ոտքեր, ուրվականը, միացրեք նրանց: Ձգտեք բարձրացնել մարմինը եւ ոտքերը հնարավորինս բարձր:
- Ձեռքերի մեջ կողպեքի մեջ, մենք չենք ցատկում մեր ոտքերը, մենք բարձրացնում ենք կրծքավանդակը նույնիսկ ավելի բարձր:
- Մենք անցնում ենք հանգստանալու, երեխայի պես: The pelvis իջեցվել է կրունկներ, ձեռքերը ձգվել, մեր գլուխը իջեցվում է մեր ծնկների.