Սակայն տարօրինակ է հնչում, երկրորդ եռամսյակը հարմար է ակտիվ շարժման համար, քան առաջինը: Չորրորդ ամսվա ընթացքում կինը ստանում է իր դիրքը, հուզմունքն ընկնում է, կարգավորում է հորմոնալ ֆոնը: Երկրորդ եռամսյակում հղի կանանց համար յոգան պետք է դուրս գա շնչառական մարմնամարզության սահմաններից, որպեսզի մնացած ամիսներին նպատակահարմար է զարգացնել ապագա ամուսնու հոդերի շարժունությունը:
Յոգայի դասերը հղի կանանց համար իսկապես կարող են դառնալ կանանց փրկությունը: Յոգան կթուլացնի շնչառության պակասը, այտուցվածությունը, ուժեղացնում է մկանները եւ ձգվող կապանները, որոնք լիցքավորելու են էներգիան: Ի դեպ, նրանք, ովքեր արդեն փորձ ունեն մարմնամարզության կամ յոգայի հղիների համար, գիտեն, որ այս պաշտոնում զորավարժությունները չեն դողում, այլ հակառակը:
Հղիների համար յոգայի լավագույն ասանաը «կատվի» է: Պտտվող իրերի, ողնաշարի զարգացումը, որը պետք է հարմարվի բեռի ավելացմանը, հենց հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է հենց հիմա:
Պարզապես չեն փորձում օգտագործել յոգայի վարժությունները հղի կանանց համար, որպես ճարպային այրման վարժություն: 13-րդ շաբաթվա ընթացքում քաշի շահույթն ակտիվանում է, եւ շատ կանայք, սովորությունից դուրս, փորձում են ինքնուրույն վերապատրաստվել, քաշը քաշելու համար: Հիշեք. Այս պաշտոնում դուք պետք է զբաղվեք միայն հարմարավետ վիճակում, լավ առողջությամբ, եւ ոչ մի դեպքում չի զբաղվում, ես չեմ կարող:
Զորավարժություններ
- Կանգնեք `կախվածությունը կախված է, կույտը առաջ է, կախված է կեղեւը, ձեռքերը, գլուխը եւ կրծքավանդակը շրջվում են դեպի աջ: Մենք վերադառնում ենք ձեռքերը, ափսեները միասին: Կատարեք ճիշտ շրջադարձ, ձգեք ձեռքը ետ եւ վեր: Միացնել ինհալացիա, կրծքավանդակը վերացնելը, կենտրոնում վերադառնանք արտաշնչման:
- Կծկվել է ողնաշարը, կեղեւը սնվում է առաջ, եւ կրծքավանդակի վանդակը բարձրացնում է ինհալացիա: Ձեռքը տարածում ենք կողմերի վրա, հերթով վերածվում ենք ձեռքերում ափերը, աջը ձեռքը նայում է երկնքին, ձախ ձեռքը `գետնին, ապա մենք գլուխ ենք վերացնում եւ ձեռքերը փոխում ենք: Այս պաշտոնում, ձեռքերը կտրեք կողմերին, հնարավորինս լայն մատերին, պտտեք ուսի միացությունները:
- Կողային քաշքշում, որը տարածվել է ողնաշարի մեջ, ձգապղծությունը դանդաղեցնում է: Մենք թեքում ենք դեպի աջը, մենք աջից ավելի ցածր ենք դնում ոտքի երկայնքով եւ բարձրացնում ձախ cam է cam. Ներուժը կենտրոնում է, ներխուժումը լարվածության մեջ է:
- Ձգվել խոշոր պեկտորային մկանները `դրա համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել որոշակի աջակցություն: Անցեք մարմինը հեռու մեր աջակցությանց, սկավառակի առաջ, կրծքավանդակը բարձր: Մենք շնչում ենք փորը: Մենք փոխում ենք ձեռքը եւ կրկնում ենք վարժությունը:
- Ոտքերը լայն են, ոտքերը 45⁰-ից ներքեւ են դուրս գալիս, ներշնչում, վզից դուրս, մենք սահում ենք աջ ոտքին: Մենք վերադարձնում ենք կույտը, մարմն առաջանում է, մենք ձիավարություն ենք անում:
- Դրանք ընկնում են աջ ոտքը առջեւում, ձախ կողմում `ծնկի վրա: Սեղմեք ետնամասերը եւ կերակրեք կույտը, ձգված ձախ կողմը: Ձգվում ենք վառվում:
- Պալմերը դրեք հատակին, ծածկեք հետեւի ոտքը հատակից, քաշեք այն եւ պահեք այն ձեր քիթը:
- Իրականացնել զորավարժությունները: 6-րդ եւ 7-րդ հորիզոնականները:
- Ոտքերը լայն են, քան ուսերը, մենք դադարեցնում ենք ձախ կողմերը, ուղղում ենք կույտը կենտրոնում, մենք լարվում ենք ձագուկները, վերցնում ենք ուսերը ետ եւ ներքեւ: Մենք սահում ենք ափի մեջ եւ մղում ենք հիփից, կրծքավանդակը բարձրացնում: Մենք ձգում ենք աջը, վերցնում ենք անկյունը գլուխը: Մենք դիմում ենք այլ ուղղությամբ:
- Խոշոր թեքություն - ձեռքի ափերին մենք կախել ենք կեռասը ներսից, հետեւի լանջին նույնիսկ մի կողմ թողեք: Ոտքերը փոքր են «ակումբի ոտքերը», մենք ձգվում ենք կրծքից: Նույն լանջը հարմար է պատի կամ աջակցության համար:
- Ոտքերը ուսի լայնությունն են, զուգահեռ, ձեռքերը միմյանց հետ, կապված ափի հետ: Մենք ձգում ենք, ծնկում ենք ծնկները, քերիչները վերադառնում ենք, մարմնին առաջ շարժվում:
- Նախորդ ասանայից, եթե հնարավոր է, ոտքերի միջեւ ծակողը ոտքերը զուգահեռ է, իսկ անկյունները, որոնք ներկառուցված են լայնությունից: Մենք բացում ենք կրծքավանդակը, մենք հարմարավետ դիրք ենք գրավում:
- Մենք մեր ոտքերը դնում ենք թուրքական, նիհար առաջ նստավայրում, հնարավորինս լայն շրջանակով: Ներխուժման մասին մենք ձգվում ենք, ձեռքերը հանգստանում են: Մենք փոխում ենք ոտքերի դիրքերը եւ կրկնում ենք լանջին:
- Ձգում է կույտը եւ վարժությունը Կեգելը `հատակին, ձեռքերը ձեռքում է ձեռքերը, ոտքերը ուսի լայնությամբ: Մենք կատարում ենք կեղեւի, ձագուկների վերացում, ներքեւում սեղմելով: 6 ամսվա հղիությունից հետո այս վարժանքը կարող է կատարվել բոլոր կրծքավանդակի վրա (ետեւում անհարմար վիճակում է), մենք փոխարինում ենք կատվի «կատվի» վերացումը: Մենք կանգնում ենք բոլոր չորս անկյուններում, մեր շուրջը, ներխուժումից եւ վառվում է: