Բուբնովսկու մեթոդով բուժման էությունն այն է, որ քինեզիթիապիան: Kinesitherapy- ը թարգմանվում է որպես շարժման բուժում, եւ հենց այդ է դոկտոր Բուբնովսկու զորավարժությունները: Նրանց ստեղծողը համոզված է, որ մարդը կարող է բուժել իրեն, օգտագործելով իր մարմնի հնարավորությունները: Այս տեսակետի ճշգրտության հաստատումը Bubnovsky- ի 20 զորավարժությունների հայտնի համալիրն է: Չնայած այն հանգամանքին, որ կա կարծրատիպ, կարծես Bubnovsky վարժությունները նախատեսված են միայն հետեւի համար, այժմ դուք հնարավորություն կունենաք մղել մամուլը :
Զորավարժություններ
Մենք ձեզ ցույց կտանք բժիշկ Բուբնովսկու 20 վարժությունների հիմնական բաղադրիչը:
- Մենք ոտքերը ոտքերով ենք իրականացնում, նստում ենք հատակին, ոտքերը ձգվում, մեր գուլպաները մեր վրա, մենք հանգստանում ենք: Դասընթացի հիմնական կետը միշտ ուղղվում է ծնկների: Մենք կատարում ենք «մկրատներ» տիպի ճոճանակներ `սկսում ենք ուղղահայաց մի ոտքը բարձրացնելուց հետո, հետո փոխելով երկու ոտքերի վերելքը: Ինչպես տեսնում եք, մանկական «մկրատ» ընկերները զբաղեցնում են առաջատար տեղը դոկտոր Բուբնովսկու 20 հիմնական զորավարժությունների շարքում:
- Մախին իր կողքին է, գլխավորն այն է, որ մենք խստիվ խաբում ենք, ծնկները ծալվում են, գուլպաներ ենք, մենք մեր ձեռքերով նստում ենք հատակին: Մենք հորիզոնական մկրատ ենք դնում, ոտքերից հատակից մի փոքր պոկելով: Ստամոքսը փորձում է խստացնել այն:
- Մենք իրականացնում ենք զորավարժությունները կողքի վրա, մարմն ընդգրկված է մեկ տողում, ստամոքսը եւ ձեղնահարկերը վերադարձվում են, շեշտը դնում է նախնակի վրա: Մենք քաշում ենք գուլպաները, ծնկի թեքում ենք վերին ոտնաթաթի ուսին, այնուհետեւ ցածրացնում ենք եւ ուղիղ ոտքով հարվածում:
- Մենք անում ենք այն վարժությունը, որը պառկած է մեջքի վրա, հիմնականում այն է, որ մեր ուսերը դուրս չեն գալիս գետնից: Ոտքերը տարածվում են հատակին, ձեռքերը ետեւում են գլուխը: Ծխի ծնկները խստացնում ենք վառվռուն վիճակում, հնարավորինս ավելի մեծ հնարավորությամբ շարժելով: Նվազեցնելով իր ոտքերը, nosochki քաշեք առաջ, կախում է իր ոտքերին, nosochki քաշվելով իրեն:
- Ձեռքերն ետեւում են, ծնկները թեքում են: Մենք չարչարանքների վրա մարմնի կողմից բարձրացնում ենք չորս:
- Մենք ծնկի ենք կրծքավանդակում, ձգվում ենք մամուլը:
- Մենք բարձրացնում ենք արտաշնչման ուղիղ ոտքերը վերեւում, ոչ թե իջեցնելով դրանք մինչեւ վերջ:
- Ծնկները թեքում են, ձեռքերը առաջանում են, վզկապում ենք ձեռքերը ծնկի իջնում, խփում են միայն քերիչը:
- Մենք ձգում ենք մեր ոտքերը, մենք մարմնին առաջացնում ենք ոտքերի առաջ:
- IP - նրա կողմում պառկած: Մեկ վերին ոտնաթաթի հաշվարկի հաշվարկով եւ կտրտել հատակին, երկուսի հաշվին մենք վերադառնում ենք IP- ի `երեքի հաշվին, մենք ուղղակի ոտք ենք անում:
- IP- ն նույնն է, ծնկի նետվում է առաջ, որքան հնարավոր է մոտ իրեն, ապա մենք ոտքը ետ ենք դնում:
- Մենք պառկեցինք գետնին, ձեռքերը ետեւում էինք, հեծանիվ ենք անում, փոխարենը կապում ենք բարձունքի բարձրացմանը եւ ծնկների դեմ:
- Հեծանիվը իր կողմում պառկված է, վզկապի վրա ծնկի ներքեւի ստորին ոտքը թեքում եւ վերին թեւի անկյունը քաշեք դեպի անկյունը, թույլ տալով, որքան հնարավոր է, վերին ոտնաթաթի ծունկը թեքում:
- Ծնկահարում ենք `հնարավորինս քաշում ենք վերին ոտնաթաթի ծունկը, վզկապի մեջ մենք վերադառնում ենք, ուղղում ենք, մարմնին միաժամանակ հեռանում է: