Մենք բոլորս զգացինք ցավը շրջանի շրջանում, որը կարող է տեղի ունենալ բացարձակապես որեւէ պատճառով: Առավել սարսափելի բանն այն է, որ ապագայում այս փոքր պատճառը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների: Առավել հաճախ նման դեպքերում ճանապարհը միայն բժշկին է:
Այնուամենայնիվ, նախքան բուժիչը այցելելը, այնքան էլ դժվար չէ պարզել ցավերի տեղայնացման հետեւանքով առաջացած ցավերը: Որոշ դեպքերում մարդիկ դիմում են ոչ ավանդական բժշկության: Մենք հետեւելու ենք այն ուղին, որը փորձարկվել է եւ սովորել ճիշտ ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կատարում են ամեն օր, դուք կարող եք զգալիորեն կրճատել ցավը եւ կանխել ողնաշարի հնարավոր վնասվածքները:
Զորավարժություններ ետ ցավը
Երբ նստում եք կամ կանգնած եք, ողնաշարը զգալիորեն մեծ վնաս է կրում: Շարժիչը եւ շարժը շարժվում է, բեռը մեծանում է: Երբ մկաններն իրենց մեջ են, որոնք օժտված են ողնաշարի համար, վատ զարգացած են, բեռի մեծ տոկոսը ընկնում է միջերկրրապրային սկավառակների վրա, ինչը կարող է հանգեցնել դրանց վնասների: Եթե դուք արդեն կանգնած եք այն փաստի հետ, որ ցավը ցածր է մեջքին, ապա առաջին հերթին պետք է ամրացնել մկանների մկանները: Ի դեպ, ողնաշարը աջակցում է եւ որովայնային մամուլում մկանները, տարօրինակ կերպով: Նրանք, ովքեր ներքին ճնշում են ստեղծում, կարող են թույլ տալ, որ ողնաշարը պահպանվեն ուղղակի վիճակում: Սա ստեղծում է մի տեսակ «մկանային կորսետ»:
Յոգայի վրա ձգտող մարդիկ կհամաձայնեն, որ կան մի շարք զորավարժություններ, որոնք կարող են բուժել նույնիսկ ծանր հետեւի ցավերը.
- Դրանցից առաջինը «կատու» վարժությունն է: Էքսկուրսիաով մենք հնարավորինս արագ եփում ենք, կրկնում ենք ծիածանի եզրերը: Հետո մենք նույն նախնական դիրքի մեջ ենք ընկնում եւ արդեն ոգեշնչում ենք, մեր գլուխները բարձրացնում ենք մեր մեջքին: Կրկնեք առնվազն 15 անգամ:
- Երկրորդ զորավարժությունները նաեւ լավ են նյարդայնացնում ստորին հետեւի քաշի ցավերը: Այնուամենայնիվ, այն եւս մեկ առավելություն ունի. Հնարավոր է մղել վերին սանդղակը, առանց վնասելու ետ: Սկսած դիրքորոշումը `հետեւի վրա, ձեռքերը ձեռքին հետեւում է, ոտքերը, ուսերի լայնության վրա, ծնկի իջնում են: Արտազատումից հետո վերացնում ենք սկեպուլը վերեւում: Կրկնել 10-30 անգամ: Շատ կարեւոր է, որ ձեր ստորին հետեւը պոկեք հատակից:
- Բացի այդ, ողնաշարի ցավերի համար բավականին հայտնի զորավարժություններ. «Կես կարկ»: Մենք պառկեցինք որովայնին, վառվռով, բարձրացնում էինք ցոպերը, հետո նրբորեն ներքեւում: Շատ կարեւոր է այստեղ անսպասելի շարժումներ անելը: Կրկնում են 10-30 անգամ: Այն դեպքում, երբ մարմնում բորբոքային պրոցեսներ կան, այս վարժությունը երաշխավորում է արյան հոսքը բորբոքման կենտրոնների նկատմամբ, որն ունի հզոր բուժիչ ազդեցություն:
- Նախնական նախապատրաստումը ուժեղացնում է ձեռքերը, ինչպես նաեւ ձգում է մկանները: Կորցնում է ստամոքսի վրա, ավելի լավ է որոշակի գորգերի վրա: Զենքերը թեքում եւ ստանձնում են այնպիսի դիրքը, որտեղ միջանցքի վերին մասը հնարավորինս հարմարավետ կլինի: Ձեռքերդ ուղղելով, պետք է դանդաղորեն բարձրացնել ձեր տորսը եւ ավելի լավ է դա անել հնարավորինս բարձր: Այս պահին, իրան կծկվի: Այս պաշտոնում պահեք մի քանի վայրկյան եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Ամեն անգամ, երբ իրականացնում եք զորավարժությունները, փորձեք բարձրացնել բարձը մի փոքր ավելի բարձր: Մենք նման կրկնողություններ կկատարենք 15-20:
- Բոլոր վերապատրաստումներից հետո, համոզվեք, որ ձեր ետ հանգստությունը: Նստեք ձեր ծնկները, ձեր հետեւը, ինչպես հնարավոր է, հանգիստ: Ձեռքերն անպայման պետք է ձգվել առաջ: Այս պաշտոնում դուք պետք է ստանաք երկու րոպե:
Զգուշացեք բեռներից
Վերոհիշյալ վարժությունները բավականին արդյունավետ են սուր նեղության բուժման համար: Բայց մի հերոսի նման զգացեք, փորձեք նրանց ցավով կատարել: Ամենակարեւորն այն է, որ մարմինը հարմար է: Եվ ապա հարցն այն է, թե ինչպես «թեթեւացնել ցավը ցածր ետ» - չի կանգնել ձեր առաջ.