Բուբնովսկու մարմնամարզության մասին շատերը տեղեկություններ են փնտրում պարանոցի համար: Փաստն այն է, որ ողնաշարի այս բաժնի համար առանձին համալիր չկա, սա հայտնի բժիշկների կողմից մշակված համատեղ մարմնամարզության մի մասն է: Այս մարմնամարզությունը շատ պարզ եւ հասանելի է գրեթե բոլորի համար, դա շատ ժամանակ չի պահանջում, եւ որ ամենակարեւորն այն է, իրական արդյունքներ է տալիս:
Բուբնովսկու համար պարանոցի համար գանձում. Ընդհանուր
Իդեալում, բոլոր վարժությունները դոկտոր Բուբնովսկին խորհուրդ տվեց իրականացնել հատուկ սիմուլյատորի միջոցով, որը կարելի է ձեռք բերել մասնագիտացված կենտրոնում: Այնուամենայնիվ, եթե ինչ-ինչ պատճառներով դուք չեք ցանկանում կամ չեք կարող գնել սիմուլյատոր, կարող եք գտնել այլընտրանքային մեթոդ `նման զորավարժությունների իրականացման համար:
Բժիշկի շատ տեխնիկան կոչվում է «քինեզիթերապիա», կամ շարժիչային թերապիա: Բուժումը պայմանավորված է շարժումների բուժիչ ուժով: Տեխնիկան թույլ է տալիս բուժել ոչ միայն հոդերը եւ կապերը, այլ նաեւ ներքին օրգանները, քանի որ օրգանիզմը միակ կապված համալիր է:
Այնուամենայնիվ, հիմնական ուղղությունը այն է, որ հետեւի ցավը բուժում է, ինչը շատ լավ է անում: Այս ամբողջական համալիրում ընդգրկված են Բուբնովսկու պարանոցի համար վարժություններ:
Դոկտոր Բուբնովսկի `մարմնամարզություն պարանոցի համար
Բուբնովսկու կողմից առաջարկվող համակարգում պարանոցն առաջին հերթին բուժում է, քանի որ ամբողջ համալիրը նախատեսված է խրախուսել եւ բուժել հոդերի եւ կապերը վերեւից ներքեւ: Կան նաեւ հատուկ տեսանյութեր, որոնք հստակորեն օգնում են ծանոթանալ բժշկի համակարգին: Բուբնովսկին զգուշացնում է. Մկանները կարող են տառապել դասերից հետո: Դրա համար անհրաժեշտ է պատրաստ լինել: Դասընթացի ավարտից հետո լավ կլինի գնալ լոգանքի, սաունայի կամ սառը բաղնիք, որպեսզի հոդերի հոտը խստացնեն: Նրանք անխուսափելիորեն ծագում են երկարատեւ հանգստի հետո վերապատրաստման անցնելու ժամանակ:
- Ոտքերը ուղիղ են, նստած հատակին (դուք կարող եք օգտագործել հատուկ նստարան), հանգստանալ սիմուլյատորի վրա, ձեռքերը պահել բարը: Արդյոք ամենաերիտասարդը առաջ շարժվում է ուղիղ ձեռքերով, իսկ մարմինը վերադարձնելով, թեքում է անկյունները եւ քաշեք գագաթը: Ձեռքերդ դրեք հարմար հեռավորության վրա (սա նեղ բռնելով, եւ հակառակ եւ լայն - ավելի լավ է փոխել ձեռքի տեղը): Մի մոռացեք վերցնել ձեր ուսի շեղբերները: Էքսհալացիա - կրծքավանդակի բռնկումիս: Դուք պետք է անեք 10-12 կրկնությունը: Քաշը պետք է լինի հեշտ, մատչելի հանելու համար:
- Որպես փոխարինում, դոկտոր Բուբնովսկին խորհուրդ է տալիս կիրառել դասական քերծվածքները տարբեր բռնագրավմամբ, այնուհետեւ նեղից, ապա լայն, ապա դասական, ապա հակառակը: Շատ աղջիկներ չգիտեն, թե ինչպես իրականացնել այդ զորավարժությունը, բայց դուք կարող եք փորձել սովորել, ցածր հորիզոնական բար ընտրելով եւ ինքներդ վերցնելով արդեն մի փոքր թեքված ձեռքերից (գետնին կանգնած դիրքում):
- Մեկ այլ փոխարինող է տարածման տարածման օգտագործումը, որը խորհրդային ժամանակներից ի վեր շատ ընտանիքներ պառկած էին մզզնիում: Նրանք (մեկ կամ երկու ընդլայնողներ) պետք է ամրագրվեն բավականաչափ բարձր եւ կատարեն զորավարժությունները, ինչպես նաեւ դա կատարվի սիմուլյատորի վրա: Կախված ձեր ուսուցանից, դուք կարող եք ամրագրել 1-ից 5 մազ, այնքան քիչ, այնքան ավելի հեշտ:
Դժվար է ասել, որ այս վարժանքը ազդում է միայն պարանոցի վրա, ընդլայնում է ամբողջ ողնաշարը, օգնելու հանգստանալ մկանները եւ նյարդերը, ինչը թույլ է տալիս հասնել բարդ ազդեցություն: Սակայն, պարանոցի համար, բոլոր ընտրանքները աներեւակայելի օգտակար են: Ամբողջ համալիրը տեսանյութում կարող եք տեսնել: Խորհուրդ է տրվում այն կատարել այնպես, ինչպես խորհուրդ է տրվում համակարգի մշակողը: Մի մոռացեք, որ ցանկացած դասընթացում առաջինը, որը ազդում է արդյունավետության վրա, ուսուցման օրինականությունն է: Եղեք խստորեն ժամանակացույցով, եւ դուք շատ արագ կհասնեք արդյունքների: