Խորհրդային ժամանակներում, երբ աշխատող մարդկանց շրջանում ամենատարածված դիպլոմներից մեկն առավոտյան մարմնամարզությունն էր, տեղը վազում էր շատ պահանջարկ: Պետք է հիշել միայն Վլադիմիրի բարձրագույն երգի երգը, որի վրա տեղադրվելը գովասանքի է արժանանում, որպես «ընդհանուր առմամբ հաշտություն», քանի որ այն առաջինն է եւ լագգարդը: Այսօր այս զորավարժությունը շատ անսպասելիորեն գրված է հնացած դրվագում: Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր մտահոգված են առողջ ապրելակերպի , գերադասում են արագ վազք մաքուր օդում: Ենթադրվում է, որ այն շատ օգտակար է մարմնի համար: Եվ իրականում, արդյոք տեղում տեղակայվածն արդյունավետ է, շատերը դեռ կասկածում են: Սակայն, փորձագետների կարծիքով, դա սխալ է: Խաչաձեւ երկրի շարժումները մոդելավորելը կարող է բերել ոչ պակաս շահույթ, քան լիարժեք վազք, որը նախընտրում է սիրողական մարզիկները: Եվ տեղում դուք կարող եք վազել բաց երկնքի տակ, իսկ նորմալ սենյակում, նույնիսկ ձեր տանը: Որը չափազանց հարմար է նրանց համար, ովքեր հնարավորություն չունեն մարզասրահ հասնելու կամ ժամանակի ամենօրյա բացօթյա ուսուցման համար:
Օգտագործման վայրում աշխատում է օգտակար:
Չնայած այս զորավարժությունների կարծես թե անխուսափելիությանը, այն իսկապես կարող է իրական օգուտներ բերել եւ բարելավել մարմինը: Սակայն պայմանով, որ անձը պարբերաբար կսկսի տեղում, նույնիսկ եթե ոչ ամեն օր, բայց շաբաթը առնվազն երեք-չորս անգամ եւ առնվազն մեկ քառորդ ժամ: Միեւնույն ժամանակ շնչելը պետք է անել ճիշտ `բերանի միջոցով: Կրծքով շնչելը չպետք է լինի, այն ավելացնում է սրտի մկանների եւ այլ օրգանների ավելորդ բեռը: Ներխուժումը եւ արտաքուստը պետք է շարժման ռիթմին, ռիթմիկ եւ առանց հապաղման: Խուսափելու եղանակի ցավի տեսքից խուսափելու համար, չպետք է վարժվելուց առաջ վարվեք, մի ջերմություն չտաք եւ փորձեք ներշնչել որքան հնարավոր է խորը:
Տեղի վազքի օգուտը, առաջին հերթին, այն է, որ այն ավելի մեղմ է ազդում մկանների վրա, քան ակտիվ վազքը: Հետեւաբար, այն հարմար է սկսնակների եւ նրանց համար, ովքեր թույլ չեն տալիս այլ մարզաձեւեր վարել իրենց առողջական վիճակի պատճառով: Նա չի գերազանցում սրտանոթային համակարգը, չի շեղում շնչառական համակարգը: Ընդհակառակը, դա մարմնի վրա տոնով ուժեղ ազդեցություն ունի, աճող տրամադրության եւ էներգետիկ ներուժի ավելացման միջոցով `նյութափոխանակության գործընթացների խթանման միջոցով: Եվ այդպիսի հսկիչ համալիրը հիանալի կերպով զուգորդվում է պարզ վարժությունների այլ տեսակների հետ, օրինակ, squats, push-ups, վարժություններ մամուլում եւ այլն:
Վազում է քաշը կորցնելու համար
Նրանք, ովքեր ցանկանում են իրենց տեքստը տոնել, բայց ինչ-ինչ պատճառներով չեն կարող գնալ դահլիճ կամ առավոտյան վազել, ճիշտ տեղում է աշխատում: Նույնը վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր երազում են ազատվել լրացուցիչ ֆունտից: Նախ, այսպիսի զորավարժությունը ավելի հեշտ է փոխանցել, նույնիսկ հոգեբանական տեսանկյունից: Եվ այս դեպքում, դրանց «անբավարարությունը»
Աստիճանաբար այն ավելի ու ավելի է տիրապետում եւ կարող է մեծացնել բեռը, դրանով իսկ բարձրացնելով արդյունավետությունը: Երկրորդը, ավելցուկային քաշ ունեցող մարդը չի կարող իր համար չափից մեծ բեռ չլինել, առանց նրա մարմնի վիճակը վատթարանում, այլ ընդհակառակը, աստիճանաբար բարձրացնում է տոկունությունը եւ հանգիստ քաշի քաշը: Այստեղ վառվող կալորիաները նույնպես կարող են արդյունավետ լինել, ինչպես վազք: Երկու տեսակի զորավարժությունները կարող են մեկ ժամվա ընթացքում ոչնչացնել 400-ից մինչեւ 500 կկալ: Միայն անհրաժեշտ է հետեւել, որ զարկերակն առնվազն 120 րոպե է: Հնարավորության դեպքում դուք պետք է ծախսեք երեսուն-չորս րոպե վազում: Միայն այս վիճակում, քաշի կորստի գործընթացը շատ հստակ է: