Կրկնում ենք, քաշը կորցնողների կյանքը եւ փորձը ցույց է տալիս, որ իսկապես կարող եք նիհարել, սպորտի եւ պատշաճ սնուցման համատեղելով: Մի պատրանքներ պատրաստեք պլանշետների, փոշու, թեյի, խմիչքների եւ այլ մարքեթինգային քայլերի մասին: Եթե լուրջ եք քաշը կորցնելու մասին, ոչ ոք ձեզ չի օգնի, բացի քեզանից: Այսպիսով, մենք հարցերը վերցնում ենք մեր ձեռքերում եւ փնտրում ենք քաշի կորստի համար առավել գրավիչ եւ արդյունավետ վարժություններ:
Վարիացիաներ
Քանի որ դուք պատրաստվում եք նիհարել, ապա համոզվեք, որ դուք ունեք այն մարմնի տարածքները, որոնք ձեզ չեն բավարարում: Եթե դուք փչացնում եք ձեր որովայնը եւ սկզբունքորեն ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ չկան, անհրաժեշտ է, որ ձեր որովայնային մամուլում արդյունավետ կանանց վարժություններ են կատարվում: Դուք ստամոքսի մեջ ավելորդ ճարպ ունեք, եւ ամբողջ մարմինը տառապում է ավելորդ քաշից: Հիշեք, նախքան որեւէ բան պակասելը, դուք պետք է ձերբազատվեք առյուծի մասնաբաժնի ճարպից, որը ներառում է ձեր մկանները: Հակառակ դեպքում ոչ ոք չի տեսնի ձեր մկանները:
Ճարպի այրման համար իդեալական սիրտը բեռնումն իդեալական է `հեծանվավազք, լող , աերոբիկա:
Գեղեցիկ, հարթ ոտքեր, իհարկե, առաջին բանը, որ հեռացնում է տղամարդկանցից հեռու: Ինչ է, եթե ձեր ոտքերը շատ բան են թողնում, ցանկալի է: Նախ, ինչպես արդեն նշեցինք, ձերբազատվել ավելորդ ճարպից: Դուք կարող եք սպանել ոչ թե երկու, այլ մի քարով մի քանի թռչուններ, հեծանիվ վարելով:
Ինչ լավ հեծանիվ է.
- Հեծանվավազք հիանալի սիրտ է.
- Ուղեւորության ընթացքում բոլոր ոտքի մկանները պոմպացված են եւ ձգվում են.
- Հեծանվավազք է երիկամների երիկամների լավագույն կանխարգելումը.
- Ի վերջո, դա հարմար եւ էժան միջոց է աշխատանքի հասնելու համար:
Մեկ այլ փոփոխություն ձեր ոտքերի համար: Դրանցից ոչ մեկը կարելի է համեմատել առաձգական եւ փխրուն ոտքերին, որոնք շփոթված են: Crouch միշտ, երբ ազատ րոպե է ընկնում, եւ շուտով դուք չեք ճանաչի ձեր ոտքերը:
Բայց ճարպային այրման ամենաարդյունավետ եւ մատչելի զորավարժությունները մենք համարում ենք վազք: Չնայած վազք (անվճար, առանց մրցաշրջանի տոմսերի եւ հատուկ սարքավորումների), մարմնի բոլոր մկանները աշխատում են, ձեր մարմինը ակտիվորեն հագեցած է թթվածնի հետ, որը շատ անգամ արագացնում է ճարպի այրումը: Վազում է ամբողջ մարմնի վերապատրաստումը, որը կնպաստի ցանկացած վայրում քաշի կորստի:
Գլխավոր էջ
Եթե դուք նախընտրում եք նիհարել չորս պատի մեջ եւ հանրությանը չհայտնաբերեք, մինչեւ որ ամբողջ ճարպը այրվի, դուք պետք է անպայման վերցնեք արդյունավետ վարժություններ տանը քաշի կորստի համար: Տնային պարապմունքների համար ձեզ հարկավոր է գորգ, դամբարաններ, ֆիտբոլ, խանութ: Օգտագործելով ֆուտբոլը, դուք կարող եք մղել եւ սեղմել, ետ եւ ոտքեր: Սա իսկապես ունիվերսալ եւ արդյունավետ գործիք է գեյ ուսուցման համար: Դահլիճում դուք կարող եք կատարել զորավարժություններ մամուլի եւ հետի մեջ, դա կարող է լինել ձեր շեշտը մղումներում: Դազգահները կարող են մղել ձեր ձեռքերը եւ կրծքավանդակը: Հապալասը համոզված է, որ հարմարավետ է, քանի որ ծնծղաներով եւ ֆիթբոլով դուք կկատարեք վարժություններ:
Արդյունավետության գաղտնիքը
Զորավարժությունները կարող են արդյունավետ լինել միայն այն ժամանակ, երբ դուք պարբերաբար կատարում եք շաբաթական 3-4 անգամ: Եվ դուք կարող եք կանոնավորաբար կատարել դրանք, միայն այն դեպքում, երբ դուք ցանկանում եք նրանց, դուք կունենաք զվարճանալ: Ի տարբերություն մարզադահլիճի զբոսանքի, որտեղ բոլոր աղջիկները փորձում են հնարավորինս արդյունավետորեն հագնվել, տանը մենք կարեւորում ենք նրանց տեսքը: Կատարեք ձեր վարժությունները ձեր տանը `գեղեցկության եւ առողջության տոն, հագեք ձեր լավագույն մարզահագուստը, այս օրը լրացուցիչ ցնցուղ ընդունեք, օգտագործեք հատուկ խնամքի միջոցներ: Թույլ տվեք, որ ձեր դասերը դառնան ծիսակարգի մի մաս, ապա դուք նրանց համար ավելի քիչ լուրջ վերաբերվեք, քան զբաղվել ֆիթնես կենտրոններից: