Շատ բարակ եւ խոնավ հորթերը չեն զարդարում նույնիսկ շատ բարեկազմ աղջկան: Այնուամենայնիվ, այս տարածքը դժվար է հարմարվել ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ, ուստի շատ աղջիկների համար շատ շահագրգռված է բարակ ոտքերի խավիարի պակասի հարցի պատասխանը:
Ինչպես մղել գեղեցիկ խավիարի աղջիկ:
Աղջիկների մկանները տարբերվում են արգանդի երկար մկանային մանրաթելերից: Հետեւաբար, մկանների տեղափոխումը կանանց շատ ավելի դժվար է: Մի աղջիկ, ով ցանկանում է տնից խմորիչ ներխուժել, պետք է սկսի վերելակների եւ «աղբյուրների» նման վարժություններ: Այս զորավարժությունները կատարվում են մի քանի մոտեցումներից 30-100 անգամ:
- Վերելակների համար հարկավոր է ցածր դիրք կամ հարթակ, քայլ կատարելու համար: Կանգնեք ձեր ոտքերի վրա պլատֆորմի վրա, եւ ոտքի մեծ մասը թողնում է առանց աջակցության: Այնուհետեւ սկսեք բարձրանալ տիպի տախտակները եւ իջնել, փորձելով հատակին կրակել: Նման զորավարժությունները օգնում են ոչ միայն ձվերը պտտելուց, այլ ձգում են դրանք `դարձնելով ավելի էլեգանտ: Բացի այդ, այս պարզ վարժանքը հնարավորություն է տալիս առանձին մշակել հորթերի խնդրահարույց բաժինները: Մկանների միջին գոտին բեռնված է զուգահեռ կանգառներով վերելակների հետ, հորթի ներքին մասը մշակվում է զոդված գուլպաներով եւ գարշապարային հոդերով, արտաքին մասը `համակցված ոտքերով եւ զտված կրունկներով:
- Դասընթացը «աղբյուրներ» նման է վերելքին, բայց կատարվում է հատակին: Նախ պետք է դանդաղորեն բարձրացնեք եւ բարձրանան ձեր ոտքերին, ապա արագորեն կրճատեք ձեր կրունկները գրեթե հատակին, ապա նորից դանդաղ բարձրացեք: Բեռը մեծացնելու համար դուք կարող եք ձեռք բերել դազգահներ կամ այլ կշիռներ: Ձեռնարկի մեկ այլ բարդ տարբերակն առաջինն է մեկ ոտքով, ապա երկրորդ ոտքին:
- Եթե դուք շատ քիչ ժամանակ ունեք գործունեության համար, ապա ձվերը ամենօրյա գործողությունների ժամանակ մղելիս `օրինակ, քայլեք ձեր գուլպաների վրա: Փորձեք բարձրացնել հնարավորինս բարձր, զգալով մկանների լարվածությունը: Քայլերը քայլում են փոքրիկ, բայց չեն ծռում ձեր ծնկները:
- Գերազանց հորթի մկանները պոմպային եւ քայլելու աստիճաններով: Եթե կա ժամանակ, մի քանի անգամ բարձրացեք եւ ներքեւում իջնեք ձեր տան աստիճանները (ամենից լավը, ձեռքերը ծալած ձեռքերով): Եվ նույնիսկ ավելի լավ է `դադարեցնել վերելակները եւ քայլել քայլելու ցանկացած հարմար հնարավորության դեպքում: Բացի այդ, հորթերի գեղեցկության համար շատ օգտակար է տրանսպորտը տանելը եւ ավելի շատ քայլել: Ոտքերի մկանների նորմալ ձեւավորման համար անհրաժեշտ է օրական առնվազն 10,000 քայլեր անել:
- Թռիչքային պարան է խավիարի մկանները մղելու եւս մեկ ճանաչված միջոց: Այս վարժությունը պարտադիր է մարմնամարզիկների եւ բալետի պարողների համար, որոնք առանձնանում են լավ զարգացած gastrocnemius մկանների կողմից: Դուք պետք է ցատկել երկար, մինչեւ ձեր ոտքերը հոգնեցնեք, ավելի ուժեղացնելու համար դուք կարող եք ցատկել դուրս գալուց:
- Դուք կարող եք բարձրացնել հորթի մկանները, քայլելով, վազելով եւ վարժեցնել հեծանիվը:
Ձգվող հորթերի վարժություններ
Յուրաքանչյուր դասից հետո, որը նպատակաուղղված է հորթի մկանների ներթափանցմանը, դուք պետք է կատարեք ձգվող վարժություններ, հակառակ դեպքում դուք կարող եք վիրավորվել կամ ձվերը չափազանց զանգված կդառնա: Բայց հիշեք, որ ձգվող զորավարժությունների ժամանակ դուք չեք կարող չափազանց մեծ ուժ կիրառել մկանների համար, հակառակ դեպքում ռիսկը քաշեք: Watch եւ շնչել - այն ձգվելիս պետք է լինի հանգիստ եւ խորը:
Փորձեք, օրինակ, նման վարժություն: Նստեք հատակին, մեկ ոտքը թեքեք, երկրորդը `քաշեք: Նետում է սրբիչի ոտքը երկարատված ոտքի ոտքին եւ նրբորեն քաշեք այն, ձգվող հորթի մկանները: Այս դիրքը պահեք 20 վայրկյան եւ կրկնում եք զորավարժությունը երկրորդ ոտքի համար:
Հաջորդ զորավարժությունը կատարվում է պատին մեկ մետր հեռավորության վրա: Առանց կախում ետ, երկու ձեռքերով, հանգիստ թողեք պատին, ապա շարունակեք դիմել պատին դեմքով, իսկ մարմինը պետք է մնա ուղիղ, իսկ ոտքերը, ամբողջովին սեղմված են հատակին: Երբ զգում եք հորթի մկանների լարվածությունը, ամրացրեք դիրքը 20 վայրկյան: