Fitball- ը մատչելի շերտ է տարբեր զորավարժությունների կատարման համար, ներառյալ գլուտեալ մկանները պոմպացնելու համար: Ֆիտբոլի զորավարժությունների համալիրը հարմար է տնային պարապմունքների համար, որոնք ուղղված են քաշի կորստի եւ մարմնի օգնության բարելավմանը: Նման զորավարժությունների հիմնական առավելությունն այն է, որ զորավարժությունների ժամանակ անհրաժեշտ է ոչ միայն պահպանել տեխնիկան, այլեւ պահպանել հավասարակշռությունը:
Զորավարժություններ ֆաբլաֆի հետ, որովայնի եւ բշտիկների համար
Լավ արդյունք ստանալու համար կարեւոր է կանոնավոր կերպով զբաղվել, այլ ոչ թե անցնել վերապատրաստում: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի 3-4 շրջաններում, դարձնելով 15-18 անգամ:
Կատարվում է ֆիգուրալ ոտքերի եւ կախովի համար:
- Մի ոտքի վրա նստած : Կանգնեք ֆուտբոլի դիմաց եւ մի ոտք դրեք դրա վրա, շեշտը դնելով փայլի կամ քիթի վրա: Պահպանեք ձեր առջեւի ոտքը հարթ եւ հետեւեք ձեր ետին, կանխելու անհարկի կռում կամ թեքում: Ձեռքերի դիրքորոշումը պետք է լինի հարմարավետ, սակայն պահպանել հավասարակշռությունը, տարածել դրանք կողմերին: Խնդիրը, դանդաղ, ներշնչող, թեքում է առջեւի ոտքը, մինչեւ որ գանգը հասնում է հատակին զուգահեռ, դրանով իսկ ուղղելով ետին: Հանգստանալով, վերադարձեք FE- ին: Մի կողմը թեքեք մի կողմ, մի նայեք եւ չպետք է մղել գնդակը:
- Հակառակ լարերը : Այս զորավարժությունները ֆուտբոլի համար, ինչպես նաեւ հետույք, լավ բեռ է տալիս ոտքերի հիմնական մկանների վրա: IP- ը նստել է հատակին, դնելով ոտքերը ֆիթբոլի վրա, եւ գնդակը դիպչել միայն ոտքերով: Ձեռքեր տարածվեցին, շեշտը դնելով: Բարձրացրեք մարմինը, որպեսզի մարմինը մինչեւ ուսերին մինչեւ ծնկները նույնիսկ առանց թեքության: Առաջադրանք `հերթականությամբ թեքում ձախ եւ աջ ոտքը: Կարեւոր է պահպանել հավասարակշռությունը :
- Պատի պատին դեմքեր : Հանգստացեք ձեր ետին գնդակը, որը պետք է տեղադրվի մարմնի եւ պատի միջեւ ստորին մասի մակարդակում: Դանդաղորեն իջնելը, գնդակը հարթելը, բախվելով հատակին զուգահեռ հասնելուն: