Ինչպես սրբել մի քանի շաբաթների ուղեղը:

Չնայած այն հանգամանքին, որ մարդիկ ավելի ու ավելի լավանում են սպորտի եւ առողջության հետ կապված հարցերում, մարզիչները երբեմն հարցեր են տալիս, թե ինչպես կարելի է մեկ շաբաթվա ցցերը քաշել, թե ինչպես նիհարել միայն կիտրոններ եւ այլն: Այս հարցերի պատասխանները չկան: մկանային զանգվածը ձեւավորելու համար, յոթ օր հստակ բավարար չէ, եւ տեղական քաշի կորուստը անհնար է - ցանկացած անձ կորցնում է քաշը ամբողջությամբ եւ ոչ մարմնի որոշակի մասում: Ինչպես կարող եք գեղեցիկ բշտիկները պոմպել, կքննարկվի այս հոդվածը:

Որքան շուտ արագ ցնցում է հետույքը:

Շատերը հավատում են, որ արագ գործողության հասնելու համար բավարար է ամեն օր զբաղվել: Սակայն դա այդպես չէ: Արդյունքների առավելագույն արագացման համար անհրաժեշտ է հետեւել հետեւյալ սկզբունքներին.

1. Կարգավորել ձեր դիետան `վերացնել ալյուրը եւ քաղցրը, ավելացնել կաթնաշոռ, միս, ձուկ, կաթ եւ կաթնամթերք, պանիր եւ ձու: Առանց բավարար սպիտակուցի, մկանները չեն կարող ամրապնդվել եւ աճել:
2. Դասընթացները կատարվում են շաբաթական 3 անգամ եւ լրիվ, հոգնածության զգացումով, ոչ պակաս, քան 40 րոպե:
3. Բոլոր զորավարժություններում օգտագործեք առավելագույն ծանրաբեռնվածությունը ձեզ համար, իդեալական է, որ ծնկների կամ բարի կշիռը պետք է լինի մոտ 6-12 կգ:

Անմիջապես պետք է նշել, որ «շատ արագ» մկանային զանգվածի ձեւավորման վերաբերյալ - դա 3 ամիս կամ ավելի է: Իհարկե, մկանները աստիճանաբար խստացնում են եւ ավելի գրավիչ տեսք ունեն, բայց վեց ամիսը մեկ տարվա ընթացքում հայտնվում են իսկական շքեղ արդյունք: Ստեղծեք ինքներդ ձեզ երկար ժամանակ եւ մի հավատացեք մի քանի օրվա ընթացքում, երբ մկանները կարող են հայտնվել ձեր մարմնի վրա:

Բշտիկները պակասելու ամենաարագ ճանապարհն է

Այսպիսով, եկեք նայենք այն զորավարժություններին, որոնք ճանաչվում են որպես ամենաազդեցիկ գեղեցիկ կատվի ձեւավորման մեջ.

1. Ձախակներով ձեղնահարկում են ետնամասի ետ վերադարձը, 15 անգամ 3 հավաքածու:
2. Squates «Plie» կամ «Sumo» - ը լայնորեն բաժանված ոտքերով, 3 հավաքածու 15 անգամ:
3. Ուղղակի ոտքը բարձրացնելով «բոլոր չորս» դիրքերից, 15 անգամ 3 հավաքածու:
4. Բարձրացնելով ծնկների ծունկը, «բոլոր չորս» դիրքերից մինչեւ 15 անգամ 3 հավաքածու:
5. «Առաջնորդվելով ձեր մեջքին պոկված ծնկների» դիրքից `հոդից առանձին ընկնելը, առաջինը ծնկների հետ, ապա կրճատվողներով: Ընդհանուր առմամբ, 2 մոտեցումներն այս կամ այն ​​տարբերակում 15 անգամ են:
6. Զորավարժություններ Սմիթի սիմուլյատորի մեջ, 15 անգամ 3 հավաքածու:
7. Կատարել Gakka- ի մեքենայում, 15 անգամ 3 հավաքածու:
8. Կլասիկ հարձակումները կողոպտիչների հետ, 3 մոտեցումներ 15 անգամ:
9. Deep հարձակումները ծաղրածուներով, 15 անգամ `3 հավաքածուներով:
10. Ձեր ոտքը վերադարձնել սիմուլյատորի մեջ, յուրաքանչյուր ոտքի վրա 4 անգամ 12 անգամ:
11. Այս զորավարժություններից յուրաքանչյուր վարժությունում պետք է առնվազն կեսը: Որքան ակտիվ եք մկանները մշակել, այնքան շուտ կտեսնեք արդյունքը: