Սպորտային հղի կանանց համար

Հղիության ընթացքում սպորտի վարելը շատ օգտակար է: Հիմնական բանը, իմաստուն մոտենալն է: Հղիության ընթացքում կանայք զգալիորեն ավելանում են ներքին որովայնային ճնշման մակարդակը: Եվ այն պարունակելու համար դուք պետք է ունենաք մամուլի ուժեղ եւ ճկուն մկանները եւ լորձաթաղանթը: Բացի այդ, հղիության ընթացքում կանոնավոր զորավարժությունները օգնում են սովորել, թե ինչպես ճիշտ շնչել, ինչը պարզապես անհրաժեշտ է ծննդաբերության համար: Բացի այդ, նրանք պատրաստում են սրտանոթային համակարգը ծանր բեռների համար:

Դասընթացի ընթացքում արյան հոսքը արգանդի եւ պլասենցայի ավելանում է, ինչը նպաստում է պտղի թթվածնի ավելի լավ ընդունմանը: Ընդհանուր առմամբ, հղի կանանց համար սպորտը `որոշակի հավելումներ: Իհարկե, եթե հղիությունից առաջ սպորտով չեք գնում, ապա պետք է զգույշ լինեք հղիության ընթացքում ձեր ուսումնասիրություններին:

Լավագույնը, եթե դուք ընտրում եք հատուկ դասեր հղի կանանց համար: Նման թերապեւտիկ եւ առողջարարական զորավարժությունները օգտակար են բոլոր հղի կանանց համար: Դա կարող է լինել առողջության բարելավման լող, շնչառական վերապատրաստումներ, հատուկ դասընթացներ, որոնք սպասում են մայրերին: Ցանկալի է, որ միեւնույն խմբում կանայք միեւնույն ժամանակ ժամանեցին կանանց:

Դասընթացի ընթացքում դուք պետք է ապահովեք, որ ձեր մարմինը չի գերակշռում եւ չի ջրում ջրազրկելը: Միշտ փոքրիկ բաժակ ջրի մեջ խմեք եւ խմեք փոքր հատվածներում:

Ուշադիր եղեք, որ սենյակը, որտեղ դասերը անցկացվում են, ոչ թե տոթ եւ տաք: Օդի ջերմաստիճանը պետք է լինի մոտ 20 աստիճան, եւ սենյակը պետք է լավ օդափոխվի, բայց առանց նախագծերի: Խուսափեք թաց եւ տհաճ սենյակներ եւ սրահներ:

Ուղիղ շնչառությունը վարժության առավելությունների բանալին է: Ձգվում է զորավարժությունների փուլում եւ թուլացումով: Շնչառությունը պետք է լինի դանդաղ եւ պարտադիր ռնգային (քթի միջոցով): Իհարկե, դուք պետք է սկսեք զբաղվել ոչ ավելի, քան 2 ժամ հետո ուտելուց կամ մեկ ժամ առաջ:

Երբ սպորտը հակառակն է հղիության ժամանակ:

Կան պայմաններ, որոնցով կինը չի կարող սպորտ խաղալ: Դրանք ներառում են.

• ընդհատման սպառնալիք (ցանկացած ժամանակ);
• արյունահոսություն, նախաբազա, ցածր կցորդիչ,
• սուր շնչառական վարակների առկայությունը, քրոնիկական հիվանդությունների սրումը.
• վաղ toxicosis;
• հղիության երկրորդ կիսամյակում :

Բացի այդ, կան մի շարք նշաններ, որոնց տեսքը պետք է անմիջապես դադարեցնի օկուպացիան: Դրանք արգանդի ցավն են, գլխապտույտը, շնչառության շնչառությունը, բորբոքված տեսիլքը, սրտի ցավը, վագինի արտասովոր բեռնումը, ավելորդ ճնշումը, վերապատրաստման ժամանակ պտղի չափազանց բռնի շարժումները:

Կան սպորտաձեւեր, որոնք հակասում են հղի կանանց: Դրանք ներառում են `թռիչք, թրթռում, խաղային սպորտ, ձգողական կշիռներ, տրավմատիկ տիպեր:

Ինչ սպորտ կարող եք հղի անել:

Հղի կանանց համար ամենաօպտիմալ սպորտաձեւը հանգիստ է եւ չափվում է քայլում, լողում, ֆիզիոթերապիա, խաչաձեւ դահուկներ, մարմնամարզություն ֆիտբոլի , յոգայի եւ պիլատեսի հետ:

Բացի այդ, կան նախադրյալներ, կախված ժամանակահատվածից: Այսպիսով, սպորտը հղիության առաջին եռամսյակում, մինչեւ 16 շաբաթ ժամանակահատվածում, պետք է ներառի մարմնի տարբեր դիրքերում քայլում, հատուկ վարժություններ (կանգնած, նստած, պառկած): Այնուամենայնիվ, դա օգտակար է հղիության ցանկացած ժամանակ:

Հաջորդը, դուք կարող եք միացնել լողը կամ յոգան: Խոսելով յոգայի մասին, ես ուզում եմ շատ դրական հույզեր արտահայտել: Այս զորավարժությունները հանգստանում են, ներդաշնակեցրեք հոգին եւ մարմինը, թույլ տվեք խուսափել ամենօրյա անհանգստություններից եւ երեխայի հետ խոսել մտավոր մակարդակով: Սակայն, միեւնույն ժամանակ, յոգան կատարյալ պատրաստում է այն ամենից շատ անհրաժեշտ մկանները եւ կապերը, որոնք շատ ծանրաբեռնված կլինեն ծննդաբերության մեջ:

Լողը եւս մեկ լավ միջոց է ձեր մարմինը նախապատրաստելու համար երեխայի երկարատեւ հղիության, նրա ծննդի համար: Ջրային տարրը հիանալիորեն հանգստացնում է, փափկացնում է բոլոր շարժումները, վնասվածքների առումով դասերը դարձնում է անվտանգ: Եվ ձեր ներսում գտնվող երեխան պարզապես հաճույք կստանա, զգալով ներդաշնակություն իր մոր հետ: