Մարմնամարզություն ողնաշարի համար

Առողջության մարմնամարզություն հետեւի եւ ողնաշարի համար անհրաժեշտ է մոլորակի գրեթե յուրաքանչյուր բնակչի համար: Անկախ սեռից եւ տարիքից, բնակչության ավելի քան 80% -ը տառապում է ողնաշարի մի շարք անկարգություններից եւ հիվանդություններից, ինչը, անշուշտ, ազդում է մարդկանց կյանքի եւ առողջության վրա: Եվ քանի որ կյանքի ժամանակակից ռիթմը չի նպաստում իրավիճակի բարելավմանը, շատերի համար, զորավարժությունների բարդույթները, որոնք խնայում են ցածր շարժունակությունը եւ մեղմացնում են լարվածությունը մկաններից: Եկեք փորձենք պարզել, թե ինչ պետք է առաջնորդվի ողնաշարի համար բուժական մարմնամարզության զորավարժությունները ընտրելով, եւ ինչ տարբեր տեխնիկայի առավելություններն ու թերությունները:

Առաջին հերթին, անհրաժեշտ է պարզել, թե արդյոք խնդիրներ են առաջացել ողնաշարի հետ, կամ վարժությունները միայն անհրաժեշտ են կանխարգելման համար: Փաստն այն է, որ մկանային-տիեզերական համակարգի բազմաթիվ հիվանդությունների դեպքում բեռը կարող է արգելվել, եւ նման դեպքերում նույնիսկ պարզ վարժությունները կարող են հակառակ ազդեցություն ունենալ: Միեւնույն ժամանակ ողնաշարի խանգարումների մեծ մասը ուղղվում են վարժությունների օգնությամբ: Հետեւաբար, այն դեպքերում, երբ հետեւի ցավը, ողնաշարի սահմանափակ շարժունությունը, կորի կամ այլ խանգարումների նշանները նկատվում են, պետք է հիմնվի պատճառը եւ ընտրվի ախտորոշման համապատասխան մարմնամարզությունը: Թերապեւտիկ եւ լոմբոնալ ողնաշարի բուժական վարժությունները թույլ չեն տալիս կտրատել եւ կտրուկ հակումներ, եւ որոշ խախտումների համար լանջերը լիովին արգելվում են, կամ դրանք թույլատրվում են միայն մեկ ուղղությամբ: Արգանդի վզիկի մարմնամարզության ընտրությունը պետք է հատկապես լրջորեն վերաբերվել, քանի որ ցանկացած սեղմիչ կամ տեղաշարժը կարող է լուրջ հետեւանքներ ունենալ մարմնի ընդհանուր վիճակի, այդ թվում `ճնշման կամ ինսուլտի խախտում: Կանխարգելիչ նպատակներով, արժե ընտրություն կատարել այնպիսի տեխնիկան, որը փոխհատուցում է շարժման պակասը եւ զարգացնում է ողնաշարի ճկունությունը: Օմբիրի համար հայտնի բուժիչ բարդերի հետեւյալ տեսակները ունեն բազմազան գործողություններ եւ կարող են օգտագործվել ինչպես բուժիչ, այնպես էլ կանխարգելիչ նպատակներով:

Չինացի մարմնամարզություն Qigong համար ողնաշարի

Չինաստանի աշխատողները զանգահարում են ողնաշարի կյանքի ծառը եւ հավատում են, որ այն իր վիճակում է, որ կախված է մարդու առողջությունից: Qigong թերապիայի նպատակն է վերականգնել կենսական էներգիայի շրջանառությունը `qi, եւ այդ գործընթացում առաջնային դերը խաղում է ողնաշարի մեջ: Քիգունգի թերապեւտիկ մարմնամարզիկը ողնաշարի համար արդյունավետ է ինչպես վնասվածքների, այնպես էլ մկանային-տիեզերական համակարգի հիվանդությունների, այդ թվում `քրոնիկական հիվանդությունների: Սակայն առանց mentor- ի, հավաքել եւ վարժեցնել համապատասխան վարժությունները շատ դժվար է, եւ որոշ դեպքերում վտանգավոր է: Այս տեխնիկայի վրա ձեր ընտրությունը դադարեցնելու համար դուք պետք է պատրաստ լինեք փոխելու ձեր կյանքի եւ մտածողության ճանապարհը, քանի որ առանց այդ զորավարժությունների անարդյունավետ կլինի:

Տիբեթի մարմնամարզությունը տարիքային փոփոխությունների կանխարգելման համար

Տիբեթյան մարմնամարզության «Վերածնունդի ակնարկ» նպատակն է երիտասարդացնել մարմինը, եւ առաջին հերթին էներգետիկ պրակտիկան: Այս համալիրի զորավարժությունները ոչ միայն թույլ են տալիս պահպանել հոդերի շարժունակությունը, այլեւ արդյունավետ են տարբեր դիսֆունկցիաների եւ խախտումների ժամանակ, ինչպես նաեւ դրական ազդեցություն ունենալ օստեոխոնդրոզի վրա: Կան նաեւ նախազգուշացումներ `տիբեթյան մարմնամարզություն արգանդի վզիկի համար կարող է վտանգավոր լինել, եթե սխալ եք կատարում: Միջերկրրապրային սկավառակների սեղմման կանխարգելման համար վարժություններ, որոնք պահանջում են թեքություն առաջ, կատարվում են մանրակրկիտ կերպով, գլուխը չի հուշում, բայց ձգվում է դեպի վերը եւ աստիճանաբար թուլանում, ողնաշարի ձգում:

Թերապեւտիկ մարմնամարզություն Strelnikovoj համար ողնաշարի է scoliosis

Strelnikova- ի շնչառական վարժությունները լայնորեն հայտնի են եւ չնայած այն հանգամանքին, որ տեխնիկան համեմատաբար վերջերս է զարգացել, դրա արդյունավետությունը փորձարկվել է ոչ թե մեկ սերնդի կողմից: Հյուսվածքների եւ քաղցկեղի վերականգնման, ինչպես նաեւ հետի մկանների զարգացումը խթանելով, վարժությունները ոչ միայն բարձրացնում են ողնաշարը, այլեւ կանխում են օստեոխոնդրոզների տեսքը: Թերապեւտիկ արդյունք ստանալու համար երկար ժամանակ կպահանջվի կանոնավոր ուսուցում: Մարմնամարզությունը գրեթե ոչ մի հակասություն չունի, ինչը մատչելի է դարձնում տարբեր հիվանդությունների համար:

Անզսպիկ մարմնամարզություն ողնաշարի մկանների համար

Բազմաթիվ հիվանդությունների եւ ողնաշարի խանգարումների պատճառը մկանների թուլությունն է, ինչը բերում է վնասվածքների, երբ բեռնված կամ գերազանցված է: Սա կարելի է խուսափել ետ մկանների վերապատրաստումից, որոնք չեն կարող վնասել ճարպակալման հյուսվածքները եւ հոդերը, եւ միեւնույն ժամանակ զարգացնել մկանները, դարձնելով նրանց ուժեղ եւ ճկուն: Հատկապես օգտակար է արգանդի վզիկի նման մարմնամարզությունը, որտեղ հաճախ առաջանում են դիսֆունկցիաները եւ խախտումները:

Կատարյալ զորավարժություններ ողնաշարի համար

Ձեռնարկի թերապեւտ Վ. Չենցովի կողմից մշակված այս մեթոդը նախատեսված է ողնաշարի տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման եւ բուժման համար եւ բաղկացած է պարզ վարժություններից: Տեխնիկայի հեղինակի համաձայն, ձեռքի մարմնամարզությունը թույլ է տալիս ոչ միայն ազդել ողնաշարի եւ ետ մկանների վրա, այլեւ դրական ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա:

Ընտրված մարմնամարզության զորավարժությունները սկսելու ժամանակ անհրաժեշտ է հետեւել հեղինակների առաջարկություններին, աստիճանաբար բարձրացնել բեռը, քանի որ պարբերաբար վերապատրաստվելու համար ճկունություն եւ ուժ է զարգանում, ապա արդյունքը երկար չի տեւի: