Շատերը մերժում են սպորտը, քանի որ կարծում են, որ լավ արդյունքներ ստացող զորավարժությունները բարդ են եւ հատուկ նախապատրաստություն են պահանջում: Իրականում դա այդպես չէ, քանի որ կա «բաղադրատոմս», որը հասանելի է եւ լավ արդյունքներ է տալիս: Զորավարժությունների սրահը հիանալի հնարավորություն է ցանկացած վայրում անցկացնել արդյունավետ ուսուցում, քանի որ դա չի պահանջում լրացուցիչ սարքավորումների օգտագործումը, բավական է միայն հարթ մակերես ունենալ: Շատ սկսնակները շահագրգռված են, թե ինչ է անում բարը եւ ինչպես ճիշտ կերպով իրականացնելը, լավ արդյունքների հասնելու համար: Բարի պարբերաբար կատարմամբ դուք կարող եք կորցնել քաշը կամ պահել ձեր քաշը: Այն նաեւ օգնում է ձեւավորել մկանային կորսետ, նվազեցնել ողնաշարային խնդիրները եւ բարելավել կեցվածքը : Դասընթացի ընթացքում բեռը ընկնում է մարմնի տարբեր մասերի վրա, որը թույլ է տալիս հանել կողպեքները ուսի շեղբերով, նվազեցնել իրան, հիպնսը եւ հետույքը: Բարում լինելով, դուք կարող եք բարելավել արյան շրջանառությունը թիերի եւ որովայնի մեջ, ինչը թույլ է տալիս ձերբազատվել ցելյուլիտի եւ մաշկի վիճակը բարելավելու համար: Փորձագետները կարծում են, որ բարը օստեոխոնդրոզի գերազանց կանխարգելում է:
Ինչպես ճիշտ իրականացնել վարժարան `դասական տարբերակ
Ավանդական բարը կարելի է կատարել երկու տարբերակով.
- Ուղղակի ձեռքերում : Վերցրեք շեշտը, պառկած, հանգստանալով ափիների եւ ոտքերի վրա: Ձեռքերը պետք է տեղադրվեն ուսի լայնությամբ, եւ ձեռքերը, անկյունները եւ ուսերը պետք է ձեւավորեն մեկ գիծ: Ոտքերը կարելի է դնել միասին կամ ուսի լայնությամբ: Կարեւոր պայման, մարմինը պետք է ձեւավորի ուղիղ գիծ: Շատ նորածինները լուրջ սխալներ են թույլ տալիս եւ թեքում ներքեւի մեջքին, հետեւաբար պահեք այս պահը: Քաշեք ձեր ստամոքսը եւ լարել մամուլը, եւ դեռ խորհուրդ է տրվում ամրացնել բերանները: Մնացեք այս պաշտոնում առավելագույն ժամանակի համար:
- Էլբոյներում : Վերցրեք շեշտադրումները պառկած, բայց այժմ էլկլուսների եւ ոտքերի վրա: Գործարկման սանդղակի այս տարբերակը մի փոքր այլ ազդեցություն է տալիս. Մամուլում, կրծքավանդակի եւ ներքեւի մեջքի մկանների բեռը ավելանում է: Կարեւորն այն է, որ անկյունները խստորեն հետեւում են ուսերին: Ենթադրվում է, որ զորավարժության այս տարբերակը պահանջում է ավելի մեծ ուժ, հետեւաբար, նախապատրաստման սկզբնական փուլերում դուք կարող եք ծնկի իջեցնել այլ աջակցության կետ: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր ծնկներն ու հիպերը լարված են: Սանդղակը պահեք այս տարբերակի մեջ, պետք է լինի նվազագույնը երկու րոպե, ապա աստիճանաբար ավելացնեք բեռը:
Խորհուրդ է տրվում անել մի քանի մոտեցում `առավելագույն արդյունքի հասնելու համար: Աստիճանաբար ավելացնում է բեռը `հաշվի առնելով սեփական կարողությունները եւ սենսացիաները:
Ինչպես անել վարժարան `այլ տարբերակներ
Շատ հայտնի է կողմնակի բարը, որը խորհուրդ է տրվում լրացնել դասընթացների դասական տարբերակը: Այն մեծացնում է որովայնի եւ ուսերի կողային մկանները բեռը: Շնորհիվ կողմի սանդղակի, դուք կարող եք արդյունավետ կերպով ազատվել իրարից լրացուցիչ դյույմից: Կատարման մեթոդը. Մի կողմում սահել եւ հանգստանալ թեքված անկյունում, իսկ մյուս կողմից կարող է դրվել կեռաս: Ետ շպրտեք բանալին հատակից, որպեսզի շեշտը դնի ոտքերի եւ անկյունների վրա: Մի մոռացեք, որ մարմինը պետք է ձեւավորի ուղիղ գիծ: Փորձեք ձեր ծնկները պահել հնարավորինս մակարդակով, նրանք չունեն կապը: Խնդիրը բարդացնելու եւ ազդեցությունը բարձրացնելու համար երկրորդ ձեռքը կարելի է քաշել: Մեկ այլ տարբերակ է անկյունում գտնվող կողմնակի բարը:
Զորավարժությունների բարի բարձրացման համար դուք կարող եք լրացնել այն հետեւյալ տարրերով.
- Դասընթացի դասական տարբերակը կատարելու համար դուք կարող եք քաշեք մեկ ոտք, ծունկով թեքում, կրծքավանդակի կամ քաշեք դեպի թեւը:
- Լինելով կողմի բարում, կարող եք բարձրացնել մեկ ոտքը: Կամ շրջվեք վերեւից ներքեւ շարժվող վերին ձեռքերով, փոքր-ինչ փաթաթում գործը:
- Ավանդական բարում ծանրաբեռնվածությունը բարձրացնելու համար ոտքերը կարող են տեղադրվել ֆիթբոլի մեջ :