Հղիությունը կին է դառնալու եւ նրան մոր աստիճանի փոխանցելու հիմնական ժամանակն է: Այս անգամ հարկավոր չէ անկողնում մեկ օր անցկացնել, բայց կարող եք գտնել ձեր տեղը: Հեշտ ֆիզիկական վարժությունը կարող է լինել յոգայով, ֆիթբոլ, աերոբիկա, լող եւ այլն:
Այսօր մարմնամարզական գնդակը `ֆիտբոլը, գլխավորում է ծննդաբերության համար կնոջ պատրաստումը, ինչպես նաեւ հղիության ընթացքում ֆիզիկական վիճակի պահպանումը: Հիշեք, որ առաջին եռամսյակում դուք պետք է շատ զգույշ լինեք ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությամբ: Բացառություն է այն մարդիկ, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով հղիությունից առաջ:
Հղի կանանց համար պիտանիության համար լիցքավորում
Ֆիզպատրաստանի մարմնամարզության համար հղի կանանց համար մարմնամարզությունը, ինչպես ցանկացած այլ դասընթաց, սկսվում է ջերմությամբ: Ի վերջո, մենք պատասխանատվություն ենք կրում ներսում մեր փոքրիկ մարդու համար, եւ մենք պետք է ջերմացնենք բոլոր մկանները, որպեսզի նույնիսկ նվազագույն վնասվածքներ, արցունքներ եւ ձգվող նշաններ: Մի քիչ նման, դանդաղ կերպով փոխվում է դանդաղ: Նաեւ հերթականորեն գնում է գուլպաներ, կրունկներ եւ rides են գարշապարը մինչեւ ծայրը. Դուք կարող եք նստել ոչ ավելի, քան հինգ անգամ: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք շնչելու, այն պետք է հանգիստ եւ խորը լինի: Այս տաքացման ընթացքում դուք կարող եք ձեր շունչը պահել ոչ ավելի, քան երեք վայրկյան ընթացքում, ներշնչելով եւ ներթափանցելով:
Ֆեստբոլում հղի կանանց համար վարժություններ
Սկսենք ֆուտբոլի ետեւի զորավարժություններին: Դա անելու համար անմիջապես նստեք գնդակը, մի բան պահելով եւ սկսեք շարժվել, փոխելով դիրքը ներքեւի մասում (նկարը `ութը, առաջ- հետը, աջից ձախը): Այս զորավարժությունը կատարվում է օրական առնվազն տաս րոպե:
Հղիության ժամանակ ֆիթբոլը անհրաժեշտ է շատ մկանների խմբերի համար: Այսպիսով, կա մի շարք զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ապագա մայրերին ամրապնդել ոտքերի եւ ուղեղների մկանները: Ասացեք ամենաարդյունավետ մասին: Այսպիսով, ձեր մեջքին պառկած, մի ոտք դրեք ֆուտբոլի վրա, երկրորդը, օրինակ, հեծանիվը ձգում է, առաջինը, հետո մյուսը: Փոխեք ոտքերի դիրքերը ոչ ավելի, քան 6-8 անգամ: Մնալով հակված դիրքում, ծնկի ձախ ոտքը ծալեք, բարձրացրեք այն, համոզվեք, որ ձեր ստորին ոտքը զուգահեռ է: Այս դիրքում կատարեք ոտքի դանդաղ շրջանաձեւ շարժումները:
Զենքի մկանները ամրացնելու համար ուղիղ նստեք ֆուտբոլի մեջ, համոզվեք, որ իրան չի թեքում: Ձեռքերն առնելով ձեր ձեռքերում, բարձրացրեք մեկ կամ մի քանի այլ զենքը, հերթափոխով, ուսի մակարդակով: Նման կրկնությունները մինչեւ 10 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի հետ: Եթե դժվար է ձեզ պահել ձեր հաշվեկշիռը, եւ դա տեղի է ունենում ավելի հաճախ հղիության վերջին ամսվա ընթացքում, հարված հարվածը մի քիչ:
Նույն մեկնարկային դիրքորոշումը միայն անհրաժեշտ է ձեր ոտքերն լայն տարածել եւ փոքր-ինչ առաջ նետվել: Մի ձեռքի համար մնացածը դրվում է գանգի վրա, երկրորդը `90 աստիճանի անկյունում: Կատարել իրականացնելը, թեքել եւ ամրացնել անկյունը: 8-10 անգամ կատարելուց հետո փոխեք ձեռքը:
Ֆիտբոլի լիցքավորումը դժվար չէ ուժեղացնել եւ կրծքավանդակի մկանները.
- նստեք թուրքերենով, ձեռքիդ մեջ ֆուտբոլ կվերցնեք եւ փորձեք քրտնաջանորեն խստացնել: Միեւնույն ժամանակ, ձեր անկյունները պահեք հատակին զուգահեռ: Արդյոք 10-15 կրկնություն կա.
- հիմա կրկին նստում ենք ֆուտբոլի մեջ, մենք հետեւում ենք ուղիղը, մեր առջեւ ծնկիների ձեռքում: Մենք մեր ձեռքերը տարածեցինք դեպի կողմը եւ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի, համոզվեք, որ ձեր անկյունները թեքում չեն: Բացի այդ, ոչ ավել, քան 15 կրկնություններ:
Մի քանի խոսք, նախքան մյուս զորավարժություններին անցնելը, ես կցանկանայի ճոճանակներ տալ ֆիլոգրաֆի վրա: Այսպիսի գործողությունը բավականաչափ կթուլացնի ձեզ մարտեր անցնելու գործընթացը: Հնարավոր է տարբերակել տարբեր վարժություններ վարժությունները, սկսած կեղեւի ճոճանակներից, վերջացրած նույն թռիչքով:
Ծննդաբերությունից հետո ֆոտբոլային պարապմունքները
Ինչպես հասկանում եք, ֆիթբոլը համընդհանուր է, որը հարմար է ցանկացած տարիքի մարդկանց համար: Այնպես որ, շատ հարմար է նրա հետ ծննդաբերությունից հետո զբաղվել: Elementary, նույնիսկ թափահարում երեխան կարող է նստել fitbole.
Օրինակ, մի քանի զորավարժություններ.
- Պառկիր գնդակի վրա, որը կլինի իրան տակ, ձեռքերը ետեւում գլխին: Նմանատիպ դիրքում, արկղի հերթերը դեպի աջ եւ ձախ: Մի շտապեք մի տեղ: Այս ակցիան լավացնում է պալվիկային մկանները.
- կոճակները, հատակից, ծնկները, միեւնույն ժամանակ, դնում գնդակը: Մենք չենք թեքում ետին: Յուրաքանչյուր հաջորդ կրկնությունից հետո փորձեք իջնել հնարավորինս ցածր:
Ընդհանուր առմամբ, հղիության ընթացքում կատարած այն զորավարժությունները, դուք կարող եք օգտագործել ծննդից հետո: Հիմնական բանը ձեր մարմնի բեռը վերահսկելն է: