Անթեւ ոտքերը կարող են առաջանալ ինչպես երեխայի, այնպես էլ մեծահասակների մոտ: Արդյունքում ցավը զգացվում է, ինչպես նաեւ այլ առնչվող խնդիրներ: Անձրեւից պաշտպանելու համար ոտքի եզրին դիպչելը, անհրաժեշտ է կանխել հարթ ոտքերը մեծահասակների եւ երեխաների համար: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ավելի հաճախակի քայլել ոտքերի վրա, կոշիկները ճիշտ հավաքել, ինչպես նաեւ դիտել կախվածությունը քայլելու ժամանակ:
Պատճառները եւ հարթ ոտքերի կանխումը
Նախ, մի քանի խոսք այն պատճառների մասին, որոնք կարող են առաջացնել նմանատիպ խնդիր. Անգրագետ կոշիկ, ավելորդ քաշ, տարբեր վնասվածքներ, ժառանգականություն, ռախիտ եւ պոլիոմիելիտից հետո բարդություններ: Դեֆորմացիան տեղի է ունենում ավելացված բեռներով կամ, ընդհակառակը, հանգիստ ապրելակերպով:
Ուղիղ ոտքերի կանխարգելման համար նախատեսված մի շարք զորավարժություններ.
- Ոտքով անցնելով ոտքերի, կրունկների եւ ոտքի դրսից:
- Քայլելիս գոտուց վերցրեք գլուխը մինչեւ քիթը: Այնուհետեւ կատարեք նույն վարժությունը, քայլելով ոտքի դրսից:
- Հաջորդ զորավարժությունների համար մի փաթաթեք: Տեղադրել այն հատակին եւ կանգնել ոտքի ճակատին: Հետեւեք քայլերին: Դրանից հետո կանգնել, այնպես որ փայտը անցնում է ոտքի կեսին եւ կրկնում է վարժությունը ` կանխելու հարթ ոտքերը :
- Կանգնեք մեկի մեջ, հետո մյուս կողմում:
- Հատակին նստեք, ոտքերը ձգվեք առաջ եւ ձեռքերը հանգստանում են ետեւում: Նախ, ոտքերը թեքեք դեպի հատակին, ապա քաշեք նրանց վրա:
- Քաշեք ոտքերը դեպի ձեզ եւ կտրեք ձեր մատները մեկ առ մեկ:
- Միացրեք կրունկները եւ հետեւեք ոտքերի շրջանաձեւ շարժմանը, դրանք տարանջատելով: Արդյոք դա երկու ուղղություններով:
- Իրավիճակը նույնն է, բայց պարզապես ոտքերը քաշեք ինքներդ ձեզ, նրանց կախեցեք ձեր գրկում: Թեքել եւ ուղղել ոտքերի մատները, ոտքերը առաջ շարժելով, հավանություն տալով թրթուրի շարժմանը:
- Կրկին ոտքերն ընդլայնել ձեր առջեւից եւ մեկ ոտքի մատը, հարվածել մյուսին, սկսած կոճից եւ առաջ շարժվել դեպի ծնկի:
- Հաջորդ վարժությունների համար մի քանի փոքր տարրեր վերցրեք, ինչպիսիք են գրիչը, keychain, scotch tape եւ այլն: Նստիր աթոռին եւ մեկ ոտքով կողոպտեք եւ շարժեք մի կողմից մյուսը: Աջակցող ոտքը մնում է անփոփոխ: Կատարեք երկու ոտք:
- Շարունակելով նստել աթոռի վրա, թաշկինակ տարածել հատակին, կանգնել երկու ոտքերի հետ, եւ մատները փաթաթել, ճեղքել այն տարբեր ուղղություններով: Հետո նույն վարժությունը, բայց այլընտրանքային յուրաքանչյուր ոտքը:
- Վերցրեք մի փոքրիկ գնդիկ ցատկել: Կպցնել այն ոտքերի միջեւ եւ բարձրացնել այն: Այնուհետեւ գլորում գնդակը գնդիկով աջ եւ ձախ ոտքով: