Յոգայի հիմնական խնդիրը ողջ մարդկային մարմնի բժշկությունն է, մտավոր եւ ֆիզիկական: Եթե դուք խնդիրներ ունեք ավելորդ քաշի հետ , յոգայի կեցվածքը կծառայի քաշի կորստի, եթե ձեր թերությունը, մարմնի վերականգնումը կստանան նորմալ մարմնի քաշ: Հնդկաստանում եւ շատ այլ արեւելյան մշակույթներում, կարծում ենք, մեզ մոտ ներառում են ավելցուկային կամ քաշի պակասի խնդիրներ: Իսկ յոգայի պարզ դրվագները, ինչպես ուրիշ ոչինչ, կօգնեն մեր կարգի մարմնի ներդաշնակությունը բերել:
Յոգան կարելի է բնութագրել որպես կանաչ թեյ, երբ դուք պետք է ուրախացնել այն տոնում է, եւ երբ դուք պետք է հանգստանալ, soothes.
Զորավարժություններ
Մենք կկատարենք յոգայի համալիր ամբողջ մարմնի քաշի կորստի համար:
- Կրծկոտեք շնչառությունը, ձեռքերը երկու կողմերի միջեւ: Փալմները միասին, արտաքնապես փոխարինել ձեռքերը: Հաջորդ հրկիզման վրա մենք մատների հետ հպում ենք ոտքերը: Մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը ինհալացիաի վրա, կապում նրանց գլխին: Բացարձակ ուղիղ ետ գալով, մենք նիհար ենք: Մենք շրջապատում ենք, հատակից բարձրանում ենք 15-20 սմ, ուղղում ենք մեր մեջքին եւ կրկին հասնում ենք գուլպաների: Կրկնում ենք կլորացման դինամիկ տեմպերով եւ հետին երկարաձգմամբ:
- Մենք մի քանի անգամ կրկնում ենք ձեռքերի ձեռքերը ոգեշնչման վերին մասում, իսկ ձգված ձեռքերը ձեռքերը իջնում են: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք յոգայի շնչառությանը քաշի կորստի համար: Ի վերջո, շնչառության ցանկացած սխալ ձգձգումը ոչինչ չի կարող տալ ձգվող բոլոր ձեռքբերումները:
- Մենք ամրացնում ենք դիրքերը լանջի վրա, կատարում ենք ողնաշարի կլորացման ձգվող շարժումները: Յուրաքանչյուր արտազատման հետ մենք սեղմվում ենք ոտքերին: Ծնկները խստացրեց, կոկիկները նայում էին:
- Կտրուկ, դանդաղ եւ սահուն բարձրացող ողնաշարի ետեւում գտնվող ողնաշար: Դուրս գալուց հետո վերցրեք ուսերին հետադարձ կապով եւ ամրացրեք կեցվածքը:
- Թիկնոցները գլխի վերեւում գտնվող կողպեքում, մենք վեր կացնում ենք կեսերի ոտքերին: Ոտքերը լարված են, ծնկները ուղղվում են, մենք կրճատում ենք մեր կրունկները հատակին եւ մենք կերակրում ենք մարմինը առաջ: Քաշեք ողնաշարի նման պալատների եւ կոկիկների միջեւ մի տող, ձեւավորելով բացարձակ հարթ: Շնչեք - ձեռքերի կողմերը, մարմնի երկայնքով: Արտահոսք - ոտքերի լիակատար ծալք: Փականագործները կողպեքում, ձգվում են առաջ: Մի փոքր բարձրացրեք մարմինը, մենք առաջին հերթին ձեռքերը տարածեցինք կողմերին, ապա ետ եւ լիարժեք ծալեք:
- Մենք լայնորեն տարածեցինք մեր ոտքերը: Ձախ ոտքը թողնելով հեռանալով, մենք մարմնի կշիռը փոխանցում ենք աջ ոտքին եւ ճկում այն ճիշտ անկյունում: Ներշնչումը - կրծքագեղձի նախշերը անցնում են, ոտքը տեղափոխվում է գարշապարը, վզկապը `մենք բարձրացնում ենք մեր զենքը կողմերին եւ ձգում ձախ ոտքը: Յոգան շատ օգտակար է կանանց խնդրահարույց տարածքների համար, այս դեպքում `կեռաս:
- Ինհալացիաում մենք նիհար ենք, մեր ձախ ձեռքը, ձախ ոտքի կարկուտի վրա, բարձրացնելով մեր աջ ձեռքը մեր գլուխների վրա: Exhale - թափահարել առաջ, տեղադրել ձեր աջ ձեռքը հատակին, բարձրացնել ձեր ձախ ձեր գլխին:
- Ձեռքի կողպեքի ձեւավորման տարբերակ `աջ ոտքի վրա հենված, աջ ձեռքը ձգովի ձգված ձախ ձեռքի տակ, իսկ ձախ ձեռքը, ուսի շեղանկյունը, աջ կողմում: Մենք կողպեքն ենք, ամրացնում ենք դիրքերը եւ ամեն ինչ անում ենք երկրորդ ոտքի վրա: