Մենք լիովին կախված ենք շնչից, քանի որ առանց օդի, մենք չենք ապրում: Շնչառության լավագույն վարժությունը շնչելն է: Ճիշտ է, չնայած այն հանգամանքին, որ մենք հազվադեպ ենք մտածում այս ֆիզիոլոգիական գործընթացի մասին, շնչառությունը կարող է ճիշտ եւ պակաս ճիշտ լինել:
Ճշգրիտ շնչառությունը մեր մարմնին տալիս է մեծ քանակությամբ թթվածնի, ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը եւ սովորում է մկների մկանները: Ախր, շատերը չեն լիովին հագեցնում թթվածնով:
Զորավարժություններ
Այժմ մենք ձեզ կսովորեցնեք ձեզ համար ճիշտ շնչառական վարժություն:
Ձախ ափի մեջ ներքեւում է որովայնի վրա, աջ ձեռքը, կրծքավանդակի վրա: Եկեք փորձենք ներթափանցել քթի միջոցով եւ հանգստանալ ներքեւի որովայնում, մինչդեռ ստամոքսի մի փոքր փչացած: Արտազատման ժամանակ շուրթերը պետք է խողովակով խառնել, ձգելով մամուլը:
Ընդհանուր `ինհալացիա ընթացքում ստամոքսը ցնցվում է (մենք փորձում ենք օդում հնարավորինս ցածր լինել ստամոքսի մեջ), իսկ վզնոցում` մամուլը (մենք պայթում ենք նրանց որովայնային օդը):
Մենք պետք է փորձենք համոզել, որ երիկամը չի շարժվում այդ բոլոր մանիպուլյացիաներով:
Միեւնույն ժամանակ, քաշը կորցնելու ավելի լավ բան չկա, քան այս շնչառական վարժանքը: Ինհալացիաում, մկանները ձգվում են, եւ արտաշնչումից խուսափելու համար, ճիշտ այնպես, ինչպես լրատվամիջոցների վարժություններում, որոնք մենք իրականում կատարում ենք:
Երբ մենք ուրախանում ենք, մենք պետք է փորձենք ձգվել ինքներս մեզ, որքան հնարավոր է բարձր, գլխի վերեւում մենք վերցնում ենք ամբողջ ողնուղեղը:
Շնորհիվ որովայնի շնչառության, կա սրտամկանի եւ ներքին օրգանների մերսում: Այդ թվում, այդ մերսման նպաստավոր է մարսողական համակարգի համար, արագացնելով սննդի մարսման գործընթացները:
Էներգիայի բաղադրիչ զորավարժություններ
Այս վարժության ավելի կատարյալ կատարման համար, որը ինքնին պետք է դառնա շնչառության նորմալ ձեւ, կարող եք մի փոքր երեւակայություն եւ յոգա ավելացնել : Այն վայրում, որտեղ մենք ամրացնում ենք աջը, մեր սիրտը chakra է: Պետք է պատկերացնել, որ մենք այստեղ շնչում ենք: Երբ մենք շնչում ենք, պայծառ, գեղեցիկ, առողջ եւ պայծառ օդային հոսանքն ընկնում է ստամոքսի մեջ: Մենք լցված ենք այս լույսով: Երբ մենք արտաշնչում ենք, մենք կարող ենք տեսնել, թե ինչպես են օդի շրջանում օդի հոսքը բարձրանում եւ սրտում հոսում:
Այսպիսով, շնչառական վարժությունները կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես էներգիա վերադարձնեք ձեր մարմնում:
Այո, մենք լսեցինք «Շնչառական շունչով շնչեք» արտահայտության մասին: Անշուշտ, մենք մոռանում ենք, որ մենք ծնվել ենք, շնչառության համար զորավարժությունների մասնագետներ, քանի որ ծնվելուց հետո երեխան իր առաջին շունչն է ստամոքսի հետ: Այնուամենայնիվ, ձանձրալի նայելու ցանկությունը ստիպում է մեզ հարվածել ստամոքսի մեջ, եւ օդը դրեցնելու մտադրությունը վախեցնում է ձեզ շրջապատողներին ավելի լիարժեք ցուցադրելու համար: Փաստորեն, պարզապես անհրաժեշտ է սովորել, ուսուցանել, շնչել դիֆրագմատիկ (որովայնային) շնչառություն: Դա ձեզ չի դարձնի ավելի հաստ, այլ, ընդհակառակը, ոչինչ, ոչ թե ուժեղացնելու է մամուլը: