Այսօր մեծ թվով մարդիկ սպորտով են գնում, բայց քիչ մարդիկ ուշադրություն են դարձնում վարժություններին ` պարանոցի մկանները ամրապնդելու համար: Որպես հետեւանք, շատերը պարբերաբար ցավ են զգում արգանդի շրջանում, եւ ամբողջ մեղքը հանգիստ ապրելակերպ է: Անհանգստանալու խնդիրը հաղթահարելու համար բավական է ուշադրություն դարձնել 10-15 րոպեների վերապատրաստմանը: օրական: Հարկ է նշել, որ վզնոցների վարժությունները տգեղ բծերը փչացնում են, եւ նրանք լիովին ազատում են լարվածությունը:
Պիտակի մկանները ամրապնդելու զորավարժությունների համալիր
Արգանդի վզիկի բաժնի վարժությունները շատ պարզ են, այնպես որ դուք կարող եք կատարել դրանք ընդմիջման ընթացքում, լարվածությունը թեթեւացնելու համար: Նախ, անցկացրեք պարզ ջերմություն, կատարեք շրջադարձներ, թրթուրներ եւ շրջանաձեւ շարժումներ, կարեւոր չէ, որ վիրավորվեք:
Զորավարժություններ, ամրապնդելու հետեւի եւ պարանոցի մկանները.
- Տեղադրեք ձեռքի ափը ձեր ճակատին եւ կիրառեք ճնշումը, մինչ գլուխը դիմադրեք, իսկ այն ուղղորդելով: Դրանից հետո ձեռքերը փակեք կողպեքի մեջ եւ պահեք դրանք գլխի հետեւի վրա, կիրառելով ճնշումը եւ գլուխը, համապատասխանաբար, կերակրելը: Նույն արշավը պետք է իրականացվի `ճնշումը կիրառելով աչքի վրա գտնվող ձեռքին:
- Կատարել գլխավոր շարժում առաջ / հետին բացառապես հորիզոնական հարթությունում: Այնուհետեւ ղեկավարեք մեկ-մեկ:
- Տնային պարանոցի մկանների համար հետեւյալ վարժությունը կատարելու տեխնիկան հետեւյալն է. Դանդաղ սեղմել գլուխը, դրանով նվազեցնելով պարանոցի երկարությունը: Այնուհետեւ ձեռքերը դնում է ձեր ուսերին եւ ձգեք ձեր ողնաշարը:
- Անջատեք ձեր գլուխը դեպի աջ կողմը, այնուհետեւ ձգեք այն ձախ կողմում, ձախ ականջի հետ ձգտեք ձեր աջ կրծքին: Դրանից հետո կրկնել նաեւ մյուս կողմում:
- Գլխի շարժումները վեր են / ներքեւ, իսկ ամպլիտուդությունը պետք է լինի փոքր: Միեւնույն ժամանակ, փորձեք գլուխը դարձնել տարբեր ուղղություններով: Ամեն ինչ անում է դանդաղ տեմպերով:
- Հաջորդ զորավարժությունների համար պարանոցի մկանները ամրապնդելու համար նստեք աթոռին, պահեք ձեր հետեւի հարթակը: Խնդիրն այն է, որ օղի քթի եզրը մեկ այլ հուշում է նկարել:
- Նստեք ձեր գլուխը եւ նրբորեն բացեք ձեր բերանը, ապա հրում ներքեւ ցածրը: Կատարել շարժումներ, կարծես քիթը դիպչում է քթի եզրին:
- Տեղադրեք ներքեւի հատակը, ներքեւի կողմը դնելով, դրոշակը դնելով, որպեսզի այն զուգահեռ լինի ողնաշարի մեջ : Դանդաղ շարժեք գլուխը տարբեր ուղղություններով:
- Կանգնեք ներքեւ, ապա, ձգեք ձեր չամիչը դեպի ձախ, ապա աջ ուսին: