Շատերն արդար սեռից, որոնք կազմում են վերապատրաստման համալիր, ինչ - ինչ պատճառներով բաց թողնեն ձեռքերը եւ լուրջ սխալ կդառնան: Մարմնի մարմինը այս մասում սկսում է ծերանալ, իսկ մաշկը դառնում է փխրուն: Այն նայում տպավորիչ է, նույնիսկ եթե ունեք գեղեցիկ հարթ ոտքեր եւ մամուլ: Անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես պետք է ճիշտ մղել մկանների մազերը, քանի որ շատերը վախենում են, որ վերապատրաստումը կհանգեցնի տհաճ օգնության ձեւավորման, ինչպես տղամարդկանց: Այս վախը լիովին անհիմն է: Նախ, կանայք ունեն շատ testosterone, եւ երկրորդ, դուք պետք է պատրաստել խիստ եւ ուտել սպիտակուցը եւ այլ լրացումներ դրա համար:
Որքան արագ եք մղել ձեր ձեռքերը:
Կլասիկ push-up . Հեքիաթները շատ են հայտնի, քանի որ դպրոցական օրերը: Այս վարժությունը օգնում է ոչ միայն ձեռքերը մղել, այլեւ կօգտագործի ոտքերը, մամուլն ու հետեւը: Կան մի քանի տեսակի մղելներ, որոնք մի փոքր տարբեր բեռներ են տալիս: Դասական տարբերակը կատարելու համար դուք պետք է շեշտադրումներ ստանաս: Կարեւոր է, որ մարմինը ուղիղ գիծ լինի: Ներխուժում եւ սվաղը ավելի մոտ է հատակին, կախում է էլբոյներին, որպեսզի մարմինը զուգահեռ է հատակին: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը: Մի քանի մոտեցումներ անել 15 անգամ: Եթե ցանկանում եք բարձրացնել բեռը, ապա վերցրեք դինամիկները եւ շեշտը դնում նրանց վրա: Կարող եք նաեւ մեկ ոտքը մյուսի վրա դնել կամ դրանք բլրի վրա դնել:
Հրել ձախ սեղմելը : Հասկանալով, թե որքան արագ է մազում ձեռքը մի աղջկա ձեռքը, հարկ է նշել, թե ինչպես են մղում կրկնվող բռնակները: Կատարեք այս վարժությունը ամբիոնում կամ նստարանին: Շնորհիվ նրա կարող եք պտտել triceps: Կանգնեք ձեր աթոռի հետ, նստեք իր եզրին եւ հանգստացրեք ձեռքերը: Legs տարածվում առաջ, հանգստանալ վրա կրունկներ. The elbows պետք է վերին նշված. Ձգեք ձեր ձեռքերը մինչեւ կոկիկից մինչեւ հատակին մոտավորությունը 5 սմ է: Վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Կրկնումների թիվը նույնպես: Բեռը մեծացնելու համար բարձրացրեք ձեր կրունկները:
Ինչպես արագացնել ձեր ձեռքերը:
Ձեռքերի մկանները արագ մղելու համար հարկավոր է կանոնավոր վերապատրաստում պատշաճ բաշխված բեռով եւ, իհարկե, պատշաճ դիետա, որտեղ հատուկ տեղ պետք է հատկացվի սպիտակուցներ `մկանների շինանյութ: Շատ արագ հասնել հասուն արդյունքների, չի աշխատի, քանի որ մարմինը ժամանակ է պահանջում նոր մկանային մանրաթելեր ստեղծել:
Ինչպես արագ շպրտել ձեր ձեռքերը տանը ապտակներով:
Այս սպորտային տեխնիկան մատչելի է բոլորի համար, սակայն այն կարելի է փոխարինել իմպրովիզացված միջոցներով, օրինակ `ջրի կամ ավազի շշեր: Դարբինների օգտագործմամբ տարբեր զորավարժություններ կան.
- Ձեռքեր վերցրեք, որոնց ծանրությունը չպետք է գերազանցի 3 կգ-ը: Կողպեք ձեր անկյունները իրան մակարդակով եւ ամբողջ զորավարժությունների ժամանակ դրանք չեն անցնում: Թեքեք ձեր անկյունները, քաշեք ձեր կրծքավանդակը: Կատարեք 3 մոտեցում 12 անգամ:
- Հետեւյալ զորավարժությունները օգնում են մղել triceps եւ հարմար է նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես մղել ձեռքերը sagging մկանները: Առաջարկվում է համատեղել այս զորավարժությունը նախորդի հետ `լավ արդյունքների հասնելու համար: Ոտքերը ուսի լայնության վրա եւ մի փոքր ծնկի ծալել, ձեռքերում վերցրեք խարույկները : Նստեք առաջ, ուսերին նույն մակարդակի վրա պահեք, հետեւը պետք է լինի հարթ: Անկյունները թեքում են եւ ծալվում են դեպի ծնոտները, ապա ձեր ձեռքերը դնում են եւ կրկին բարձրացնում:
- Մամլո նիստ: Վերցրեք խարույկները եւ դրանք թեքեք անկյուններում, մինչեւ որ ճիշտ ուղղություն ստանաք: Բարձրացնել ձեր ձեռքերը կողմերին եւ ուղղել, ապա վերադառնալ: Բոլորը միաժամանակ արեք: Արդյոք 15 անգամ 3 հավաքածու:
Լավ արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է շաբաթը առնվազն երեք անգամ վարժեցնել զորավարժություններին ընդհանուր դասընթացի երկրորդ մասը կամ առանձին վերապատրաստում կատարելը, միայն ձեռքի աշխատանքների համար: