Ինչպես կատարել հարթ ստամոքս:

Յուրաքանչյուր աղջիկ երազում է նայել գեղեցիկ եւ գրավիչ: Բայց ոչ բոլորը կարող են պարծենալ հարազատ եւ սեքսուալ գործչի: The sagging փորը եւ ճարպ folds չեն նայում esthetically հաճելի եւ թույլ չեն տալիս ձեզ վրա թեթեւ եւ ամուր հագուստով. Հատկապես դժվար է թաքցնել թվերի թերությունները ամռան շրջանում: Բայց այս խնդիրը արդար սեռի յուրաքանչյուր ուժի տակ լուծելու համար դուք պետք է միայն ցանկություն եւ հաստատակամություն ունենաք:

Diet Sassi հարթ ստամոքսի համար

Աշխարհի դիետոլոգները մշակել են մի շարք միջոցառումներ, ովքեր ցանկանում են նիհարել եւ իրենց իդեալական դարձնել: Դիետայի հիմնական արդյունքը Սասիի ջուրն է, որը շատ հարուստ է վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Շնորհիվ այն օգտակար նյութերի, որոնք պարունակում են այն, այն ունի բարենպաստ ազդեցություն մարսողական համակարգի աշխատանքի վրա եւ նպաստում է ճարպի այրմանը : Այն նաեւ կօգնի նրանց, ովքեր չեն կրում չափից ավել քաշից, բայց ցանկանում են ազատվել խոշոր saggy փորը:

Այս ըմպելիքը պարունակում է հետեւյալ բաղադրիչները.

• 2 լիտր ջուր;
• 1 ժամ գդալ grated ginger;
• 1 վարունգ;
• 1 կիտրոնի հյութ;
• 10 տերեւ անանուխ:

Այս ամենը խառնվում է եւ գիշերը թողնում սառնարանում: Առավոտյան առավոտյան խմեք, մեկ բաժակ 20-30 րոպե նախաճաշից առաջ, ինչպես նաեւ սնունդով:

Ճիշտ սննդակարգը հարթ ստամոքսի համար

Ճիշտ սնունդը գեղեցկության եւ առողջության երաշխիք է: Գեղեցիկ եւ բարեկազմ լինելու համար սննդամթերքը պետք է լինի հավասարակշռված եւ մասնակի: Օրվա ընթացքում օրգանիզմը պետք է ստանա.

• վիտամիններ;
• հանքանյութեր;
• ցելյուլոզ;
• ջուր;
• սպիտակուցներ;
• ճարպեր;
• ածխաջրեր:

Բնակարանային ստամոքսի արտադրանքը պետք է լինի մրգեր, բանջարեղեն, շիլաներ, ձուկ, կաթնամթերք, նիհար միս: Անհրաժեշտ է բացառել տապակած սնունդը, ապխտած մթերքները, պահածոները, քաղցրավենիքները: Ավելի լավ է այն օգտագործել, որոնք եփած, թխած կամ շոգեխաշած են: Նման քաղցրավենիք, ինչպես թխվածքաբլիթներ, քաղցրավենիք, տորթեր, պետք է փոխարինվեն մրգային աղցաններով, յոգուրտներով:

10 րոպեի ընթացքում հարթ ստամոքսի արդյունավետ վարժություններ

Ունենալ գեղեցիկ թխված տուֆի համար, կարեւոր է ոչ միայն ճարպից ազատվել, այլեւ տալ գեղեցիկ ձեւ: Ճիշտ սնունդը եւ վարժությունը պետք է փոխկապակցված լինեն: Բացի այդ, վարժությունները պետք է իրականացվեն ոչ միայն մամուլի համար, այլեւ ամբողջ մարմնի համար, նույնիսկ եթե ոչ բարդ:

Միշտ, նախքան հիմնական զորավարժությունները սկսելը, պետք է ջերմացնեք մարմինը: Այն կարող է վազել, հեծանվել, թեքվել պարան կամ պարզապես ակտիվ լիցքավորել: Հաջորդը, դուք պետք է անմիջապես անցեք մամուլը պոմպակայելու համար:

Զորավարժությունները կլինեն այնպիսի նախնական դիրքի հետ, որը պառկած է հատակին, ծնկների վրա թեքում է ոտքերը, ձեռքերը, գլխի հետեւի տակ:

1. Ներխուժման վրա ծնկները սահուն սեղմում են կրծքավանդակի վրա եւ հենվում են ուսի շեղբերից, իսկ փոքրացնելով կույտը:
2. Կեղեւները լուծարելու համար, ոտքերը պետք է շոշափեն: Քաշեք ձեր ծնկները ձեր կրծքավանդակի մեջ, ապա բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, այնուհետեւ `ձախ եւ դանդաղ վերադառնա մեկնարկային դիրքի:
3. Քաշեք ձեր ոտքերը, քաշեք ձեր աջ ծնկը դեպի ձեր կրծքավանդակը, մատնացույց անելով մի փոքր կողմին: Վերին աստիճանի բարձրացրեք ծնկի հանդիպելու հնարավորությունը: Կատարելուց հետո հանգստանալ, տարածել ձեր ոտքերը, ծունկներին կախել, ձգվել ձեռքերը: Ձախ ձեռք ձգեք ձախ ծնկի տակ, ձգվեք աջ կողմը: Դրանից հետո կրկնել նույն վարժությունները ձախ ոտքով:
4. Զորավարժություններից հետո անցեք դեպի ձգումը : Նստած, ոտքերին կախում, խորը շնչառություն եւ արտազատում: Ինհալածելիս ուղղեք ձեր մեջքը, թեթեւակի շնչել `վառել: Հետագայում, ձեռքին վրա հենվելով, վերջում բացվում է կրծքավանդակը:

Բոլոր վարժություններում ամենակարեւորը կրկնությունը չէ, այլ նրանց որակը: Կատարել դրանք սահուն, առանց ծայրահեղ եւ վստահ լինել հետեւել շունչը: Մի ստիպեք ձեզ անել ամեն վարժություն: Ցանկացած հարթ ստամոքսին հասնելու համար կարելի է եւ պետք է կատարվի թեթեւ վերապատրաստման օգնությամբ, ոչ թե սպառում մարմնին, եւ ամբողջ մարմինը: