Կանայք հազվադեպ են հետաքրքրված վարժություններով, որոնք օգնում են իրենց հետքը մղելուն, քանի որ յուրաքանչյուր կին ցանկանում է լինել նուրբ եւ փխրուն եւ թաքցնել լայն տղամարդկանց ետեւում: Այն կարծիքը, որ ետեւի զորավարժությունները կդարձնեն այն հսկայական, եւ դուք սխալվում եք տղամարդկանց համար: Կատարում է հետեւի պարապմունքներ, կստանաք գեղեցիկ կեցվածք, ուժեղացնելու ողնաշարը եւ տարօրինակ կերպով խստացրեք որովայնը: Մեր մարմնում կան մկանային-հակաթույններ, որոնք ստեղծում են հակառակ ակցիա միմյանց նկատմամբ, ներառում են որովայնի մկանները եւ լոմբոնային ողնաշարը: Պարզ խոսքերով, որովայնի հարթեցնելու համար դուք պետք է թափեք ձեր ստորին հետեւը:
Զորավարժություններ
Եկեք մի քանի ձեւով նայենք հետին մկանները մացառներով մղելու համար:
- Լանջաշորի ծնծղաների նախագիծ: Ոտքերն ուսի լայնությունը մի փոքր թեքում է ծնկների վրա, ուղիղ ետ, ուսերին իջեցրած, ձեռքերում ծաղրեր: Բարձրացրեք վերին մարմինը դեպի 45 ° անկյան տակ: Դանդաղորեն քաշեք ծնեբեկերը դեպի իրան, ապա վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Համոզվեք, որ երկարաձգման ընթացքում անկյունները վերադառնում են հստակ, եւ ոչ թե տարբեր ուղղություններով, իրականացնում են միայն փորձել իրականացնել մկանները:
- Դարբինների աճեցումը մի կողմ: Legs ուսի լայնությունը մի փոքր թեքվեց ծնկների վրա, ուղիղ ետ, ուսերին իջեցրեց: Մենք ներքեւում ցածրացնում ենք դեպի 45 ° անկյունը, իսկ զենքը, կրծքավանդակի մակարդակում, մի փոքր թեքում է անկյուններում: Դանդաղորեն տարածեք ձեր ձեռքերը կողմերին, հնարավորինս լայնորեն, ապա դանդաղ վերադառնան իրենց սկզբնական դիրքորոշմանը: Այս զորավարժությամբ դուք կարող եք պտտել ամենալայն հետի մկանները մի դամբարանով:
- Լանջերին առաջ: Կանգնեք ուղղահայաց, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, ուղիղ ուղիղ, ուսերին իջեցրեց, ձեռքերի դամբլերը: Դանդաղորեն առավելագույն շրջադարձ կատարեք մարմինը առաջ, առանց ծնկների ոտքերը կռելու, այնուհետեւ վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Մի պահեք ձեր ետին վարժությունում:
Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է իրականացվի 20-25 անգամ եւ մի մոռացեք, որ դուք կարող եք նաեւ տուն վերադառնալ ծնկների հետ: Գեղեցկություն եւ առողջություն ձեր ձեռքերում: