Կանանց համար ձեռքերում պարապմունքները հաճախ չափազանց կարեւոր տարրեր չեն թվում: Աղջիկները սովոր են հիասթափեցնել տղամարդկանց, ուժեղ, փչացած ձեռքերով, որոնք զարդարում են ռելիեֆային մկանները, բայց նրանք հաճախ մոռանում են, որ սեղմված ձեռքերը ներդաշնակ կերպով տեղավորվում են իգական սեռի մեջ: Ձեռքերի համար նախատեսված զորավարժությունները կպաշտպանեն մկաններն տոնով եւ ձեռքերին տալիս են գեղեցիկ ձեւավորում եւ առաձգականություն, այնպես որ մոռանում եք լուսանկարներում «փչացած» ձեռքերը:
Ձեռքերի համար ստատիկ վարժություններ
Ձեռքերի ուժեղացման համար ոչ բոլոր զորավարժությունները պահանջում են կրկնօրինակների մեծ քանակ: Կան նաեւ ստատիկ վարժություններ, որոնք պահանջում են որոշակի դիրք զբաղեցնել եւ պահպանել այն որոշ ժամանակով: Այս իմաստով մի քանի զորավարժություններ են ապացուցել, ինչը բացի ձեռքերից խստացնում է որովայնի, ետեւի եւ արջուկը: Այսպիսով, հաշվի առեք այս զորավարժությունները `ամրացնելու մկանները:
- Կանգնեք մի դրվագում, կարծես դուք պատրաստվում եք այն մղել: Այս պաշտոնից ձեր ձեռքերը դրեք ձեր անկողնու վրա: Վերադառնալ եւ ոտքերը պետք է լինեն մեկ տող: Պտտեք ձեր ձեռքի մկանները եւ կանգնեք այս պաշտոնում հնարավորինս երկար:
- Այս վարժությունը պահանջում է ֆիթբոլ կամ աթոռ: Կանգնեք ձեր որովայնին, ձեր հատկանիշի վրա եւ առաջ շարժվեք ձեռքերում, որպեսզի միայն ոտքերն ու փայլերը հանգստանաք աթոռին կամ ֆիտբոլին: Պտտեցնել զենքի մկանները, պահել հետեւի եւ ոտքերի մի ուղիղ գծով: Մնալ հնարավորինս երկար:
- Ձեռքերում ստատիկ վարժությունները կարող են համատեղվել այլ վարժությունների հետ: Օրինակ, հարձակումը կատարելով, կարող եք տարածել ձեր ձեռքերը դեպի կողմերը եւ յուրաքանչյուր 1,5 կիլոգրամ քաշային ծանրոցներ անցկացնել: Պարզապես ձեր ամուսնալուծված ձեռքերով կանգնած կլինի բավականին ձանձրալի, այնպես որ դուք միեւնույն ժամանակ կկենդանացնեք բերանը եւ հետույքը:
Կանանց ձեռքի համար այս զորավարժությունները պետք է կանոնավոր կերպով կատարվեն, նրանք լիովին ամրացնում են ձեռքերը, դարձնում դրանք ավելի ուժեղ, իսկ դու `ուժեղ: Այժմ հեռախոսի գրեթե բոլոր մոդելը ունի վայրկյանաչափ: եթե դուք գրեք, թե որքան դիրքում եք կարողանում մնալ, դուք կիմանաք, որ այս անգամ արագորեն աճում է:
Ձեռքի պալպատոր. Վարժություններ
Զորավարժությունները աղջիկների ձեռքերում կարելի է անել այս սիմուլյատորի հետ, որը հատկապես հայտնի էր 90-ականներին: Մի զույգ բռնակներ եւ կապողներ, որոնք կապում են դրանք, սա է, թե ինչպես է այս պարզ, բայց արդյունավետ գործիքը թույլ է տալիս ձեր ձեռքերը դարձնել ավելի գեղեցիկ:
- կանգնել ձեր ոտքերի հետ, առաձգական խմբի կեսին, ձեռքով ձեռքերը: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ, հասնելով ուսի մակարդակի կամ մի փոքր ավելի բարձր, ապա ավելի ցածր (բայց ոչ կտրուկ): Կրկնել 3 մոտեցումները 15 անգամ;
- նույն դիրքում, ձեռքերը վերցրեք ձեր ձեռքերում եւ կատարեք նույն գործողությունները: Կրկնել 3 մոտեցումները 15 անգամ;
- ձեռնոցները ձեռքերը վերցրեք, ուղղեք ձեր ձեռքերը, ուղիղ պահեք կրծքավանդակի մակարդակում ձեր առջեւ: Breed եւ հնարավորինս ձեռքերը վերցնել: Կրկնել 3 մոտեցումները 15 անգամ;
- ամրացրեք արտահանողը պատի մեջ, կրծքավանդակի մակարդակում: Պատուհանից հեռու մնացեք զենքով, այնպես որ խողովակները մի փոքր տաքացան: Կատարեք ճկունություն եւ զենքի ընդլայնում ինքներդ: Կրկնեք 3 մոտեցումները 15 անգամ:
Ձեռքերի մկանների զարգացման համար նման զորավարժությունները լավ կօգնեն ձեզ գտնել գրավիչ, խստացրած ձեռքեր:
Այլընտրանքային վարժություններ ձեռքերում
Ձեռքերի համար սովորական ուժ զորավարժությունները, որ մենք քննարկել ենք: Բայց ոչ ոք չի ժխտում, որ ձեռքերը ներգրավված են շատ այլ գործողություններում.
- նետվելով պարան;
- Էլլիպսիկ սիմուլյատորի վրա աշխատելը.
- դահուկներ;
- վազում (ձեռքերով գիտակցված աշխատանքի պայմաններում);
- աերոբիկայի ամենատարածված տեսակները;
- արեւելյան եւ բազմաթիվ այլ պարեր:
Հետեւաբար, եթե ձեռքի ետեւի կամ առջեւի զորավարժությունները ձեզ մեծ հաճույք չեն տալիս, ստիպեք ինքներդ ձեզ ստիպել, պարզապես կարող եք փոխարինել այն, ինչ նախընտրում եք: