Վերապատրաստման մեջ ոչ միայն մկների, հիպերի, ետեւի եւ մարմնի այլ տեսանելի մասերը պետք է, այլեւ հեշտոցը: Նման զորավարժությունները ունեն մի շարք առավելություններ `ինչպես առողջության, այնպես էլ սեռական զգացողության համար:
Ինչպես մղել հեշտոցային մկանները:
Հերթական վերապատրաստումը դրական ազդեցություն ունի առողջության վրա, քանի որ դրանք բարելավում են սեռական օրգանների արյան շրջանառությունը: Հատկապես օգտակար զորավարժություններ աղջիկների համար, ովքեր մտադիր են դառնալ մայր: Վագալային մկանների վերապատրաստումը օգնում է պարզել, թե որտեղ են գտնվում erogenous zones, ինչը թույլ կտա ձեզ ավելի շատ հաճույք ստանալ սեռից: Ընթացիկ դասերը օգնում են վերջում ստանալ սեռական օրգազմի բազմաթիվ օրգազմներ:
Հասկանալով հեշտոցային մկանների պատրաստման թեման, հնարավոր չէ հիշել Kegel վարժությունները, որոնք համարվում են առավել արդյունավետ: Ամենահետաքրքիրն այն է, որ դուք կարող եք անցկացնել դասընթացներ ցանկացած վայրում եւ ցանկացած ժամանակ, օրինակ, աշխատանքի, մետրոյում, հեռուստացույց դիտելու եւ այլն:
Վագային մկանների վարժությունների օրինակ.
- Կպչուն մկանները, տեւում են 10 վայրկյան, հետո հանգստացնեք դրանք նույն ժամանակ եւ կրկնում են գործընթացը: Կատարել զորավարժությունները 5 րոպե: օրական:
- Արագ, առանց հապաղելու, կատարեք մկանների ճնշման եւ հանգստանալու համար 10 վայրկյան: Այնուհետեւ խստացրեք մկանները եւ պահեք 5 վայրկյան: Կատարեք 10 կրկնություն:
- Կատարել լարվածություն եւ թուլացում առավելագույն արագությամբ: Կատարեք 20 կրկնություն:
- Հարթեցնել մկանները, այսպիսով, կարծես մի բան քաշեք, իսկ առավելագույն կետում դուք պետք է մնաք 5 վայրկյան: Մի քանի դասընթացից հետո առաջարկվում է ժամանակն ավելացնել:
- Կատարեք որոշակի արտահոսքեր: Կատարեք 10 անգամ 3 վայրկյան:
Մազերը փչող լավագույն արդյունքը կարելի է ձեռք բերել `կոմբինացիայի եւ բջիջների համատեղման միջոցով, այսինքն, լավագույնս սեռական կյանքի ընթացքում: Կատարեք վարժություններ տարբեր վայրերում հեշտոցային մկանների համար, փոխեք տեմպը, մնացեք քիփ եւ այլն: