Վատ առողջություն, գլխացավեր, հանկարծակի հոգնածություն, այս ամենը արյան բարձր ճնշման նշաններ են: Այս հիվանդությունը շատ նենգ է, քանի որ այն աստիճանաբար եւ զգայուն երեւում է, եւ երբ հայտնվել է, այն մնում է կյանքի համար: Գիտնականները հաշվարկել են, որ երկրի յուրաքանչյուր երրորդ մեծահասակ տառապում է բարձր ճնշումից, եւ նրանց կեսը չի էլ կասկածում: Գիտնականների մեկ այլ եզրակացություն է դրսեւորվել ավելի դրական: Դուք կարող եք վերահսկել ճնշումը, եթե դուք առողջ սննդակարգի կանոններին հետեւեք, ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտեք եւ դիտեք ձեր քաշը:
Ինչ արտադրանքները նվազեցնում են մարդու ճնշումը:
Որպեսզի հիպերտոնիան չի խանգարում ձեզ, սննդակարգը պետք է ներառի այնպիսի արտադրանք, որոնք պարունակում են.
- վիտամին C (բոլոր ցիտրուսային, քաղցր պղպեղը, շան վարդը, ելակ, հաղարջ, կիվի, մաղադանոս, բրյուսելյան ծիլերը, ծովամթերք);
- վիտամին E (արեւածաղկի սերմեր, չմշակված բուսական յուղեր, մաղադանոս , կեռաս, ցորենի սերմ, պոմիդոր, սպանախ, ընկույզ);
- Կալիումի (կարտոֆիլ, գազար, կաղամբ, կարմիր ճակնդեղ, պղպեղ, չիր, խաղող, բանան);
- մագնեզիում (հացահատիկային եւ ձավարեղեն, տերլազարդ բանջարեղեն, ընկույզ, թարմ հատապտուղներ);
- Ֆոլիկ թթու (գրեթե բոլոր բանջարեղենները, սունկը, կաթնաշոռը, պանիրը, ձուկը, կոպիտ ալյուրը, հացահատիկը);
- omega-3 ճարպային թթուներ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա, անճաշակ բուսական յուղեր, ընկույզ, ավոկադո):
Այս ամենը այն արտադրանքներն են, որոնք արյան ճնշումը ցածր են, եւ եթե դրանք գերակշռում են ձեր սննդակարգում, հիպերտոնիան հազիվ թե խանգարում է ձեր բարեկեցությանը: Իհարկե, լսել եք, որ աղի նվազեցումը օգնում է նվազեցնել բարձր արյան ճնշումը: Այնուամենայնիվ, հավասարապես կարեւոր է բարձրացնել կալիումի ընդունումը: Հինգ երկրներում բնակչության հիպերտոնիայի զարգացմանը նպաստող հիմնական գործոնները ուսումնասիրելով, գիտնականները եզրակացրել են, որ 4-17% -ով ցածր կալիումի ընդունումը մեծացնում է հիպերտոնիայի զարգացումը: Կալիումի ավանդաբար բարձր ընդունված համայնքներում սովորաբար քիչ հիպերտոնիկ է: Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե դուք կարող եք ավելացնել կալիումի ընդունումը եւ միեւնույն ժամանակ նվազեցնել սննդակարգում նատրիումի քանակը: Դա բնական է լինելու, երբ դուք սկսում եք ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեն ուտել ու ավելի քիչ արագ սնունդ:
Հղիության ընթացքում ճնշումը նվազեցնող արտադրանք
Շատ կանայք, լինելով «հետաքրքիր իրավիճակում», բարձրացնում են ճնշումը: Խնդիրն այն է, որ պլասենտան հանդիսանում է հիմնական անոթային օրգան, որը ներառում է ապագա երեխայի եւ մոր արյան անոթները: Պարամետրերից անմիջապես կախված է նրանից, թե ինչպես է հղիությունը կսկսվի եւ ինչ է լինելու փշրանքների առողջությունը: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է դիտարկել այս ցուցանիշը ամբողջ հղիության ընթացքում: Ցավոք, հաճախ աճող ճնշումը կապված է տոքսիկոզի հետ եւ ուղեկցվում է սովի զգացողությամբ: Սակայն, չնայած սրտխառնոցին, նման դեպքերում խորհուրդ է տրվում օգտագործել acidic մրգեր, թարմ հյութեր, unsalted կոտրիչները: Ճիշտ այնպես, ինչպես գազարն ու կաղամբը, ոչ թե ուժեղ թեյ, կիտրոնի կամ նարնջի կտորով: Եթե ճնշումը մեծանում է, անհրաժեշտ է ամբողջությամբ բացառել սննդի, սուրճի, կենդանիների ճարպերի, աղի, շոկոլադի տերեւները:
Ապրանքներ, որոնք կրճատում են ներխուժման ճնշումը
Հաճախակի գլխացավերը կարող են ազդել սրտի ճնշման բարձրացման նշան: Այս պայմանը թեթեւացնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել բուսական պատրաստուկներ կամ կանաչ թեյ , ինչպես նաեւ ավելի շատ չոր ծիրան, ցիտրուսային մրգեր, կանաչ բանջարեղեն եւ կարտոֆիլ: Խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում ավելի քիչ ճարպային ու աղի կերակուրներ ուտել: Հարկ է ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքին, որ խնդիրը աղի մեջ չէ, որը դուք շաղ են պատրաստել ուտելու կերակուրը: Իրական վտանգը վերամշակված արտադրանքն է: Նրանք հաշվարկում են նատրիումի մոտ 75% -ը: Նատրիումի ներարկումն իջեցնելու լավագույն տարբերակն այն է, որ ձեր վերամշակված կերակուրները վերացնեն ձեր սննդակարգից: