Սեղմելով ոտքերը սիմուլյատորի մեջ `կատարման տեխնիկան

Զգալի ոտքեր եւ հետույքներ, սա շատ դեպքերում ավելացել է աշխատանքի արդյունքը: Այս նպատակով, դա իդեալական է մամլո համադրություն, որը կատարվում է հատուկ սիմուլյատորի վրա: Այս զորավարժության համար կան մի քանի տարբերակներ, որոնք օգնում են լիարժեք վարժեցնել մկանները:

Ոտնաթաթը սիմուլյատորի մեջ, որի մկանները աշխատում են:

Հիմնական վարժությունը (երեք հոդերի աշխատանքը), որն օգնում է նվազեցնել ճարպը եւ մշակել մկանները, կոչվում է ոտքերի մամուլ: Դահլիճում իր կատարման համար հատուկ սիմուլյատորներ կան: Կանգնեցնում է եռանկյունիների, կեռասների եւ ցցերի սիմուլյատորի բեռը: Եթե ​​դուք շեղվում եք կատարման տեխնիկայից, ապա աշխատանքը կարող է ներառել այլ մկանները: Դուք կարող եք անել վարժությունը եւ պառկել, նստել եւ կանգնել:

Սեղմելով ոտքերը սիմուլյատորի մեջ `կատարման տեխնիկան

Կան շատ կարեւոր կանոններ, որոնք շատ կարեւոր են հաշվի առնել, որպեսզի մանրակրկիտ մշակեն եւ վնասվածքներ չստանաս:

1. Կատարելագործել սիմուլյատորի վրա ձեր ոտքերի հետ սեղմելուց, ռմբակոծվելուց կարեւոր է սերտորեն սեղմել ձեր ետին ու հետույքներին:
2. Թեքել եւ անզգույշ ծնկներ, վերահսկել, որ նրանք չեն համակերպվում եւ մեկ գծի վրա շարժվել: Մեկ այլ կարեւոր կետ `նրանք պետք է լինեն ոտքերի ոտքերով մեկ երեւակայական գծում:
3. Երբ սեղմում եք ոտքերը սիմուլյատորի վրա, հարկավոր է սեղմել ամբողջ ոտքը եւ կրակել կրունկներով:
4. Ձեռքերն իրենք պետք է անցկացնեն հատուկ լծակների հաշվին, որոնք գտնվում են կողմում: Սա անհրաժեշտ է խուսափել ողնաշարի ավելորդ շարժումներից:
5. Պարզելով, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով կատարել սեղանի սեղանի վրա սիմուլյատորի վրա, հարկ է նշել կարեւոր մանրամասներ `բարձրացրած պետությունում գլուխը պահել ամբողջ մարզվելը:
6. Սահմանված նպատակից կախված կլինի զորավարժության կրկնվող կրկնությունը: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա դուք պետք է 15-20 անգամ անեք 2-4 մոտեցմամբ: Եթե ​​ցանկանում եք մշակել եւ ավելացնել մկանների քանակությունը, անհրաժեշտ է 8-10 անգամ 2-4 մոտեցում:

Սիմուլյատորի վրա պառկած ոտքի մամուլը

Զորավարժությունների ամենատարածված տարբերակը, որը պետք է ընդգրկվի կանանց համալիրում, որոնք ցանկանում են իրենց ոտքերը բարակ դարձնել, իսկ հետույքը, եռաչափ: Աղջիկները սիմուլյատորի վրա սեղմեք կոճակը, հետեւեք հրահանգներին.

1. Նստեք սիմուլյատորի մեջ, սեղմելով ձեր ետին հետեւը: Ոտքերը տեղադրեք պլատֆորմի վրա, որպեսզի նրանց միջեւ հեռավորությունը նույնական լինի ուսի լայնությամբ: Անվտանգության դադարեցումը դանդաղեցրեց եւ սեղմեց հարթակը: Կարեւոր է, որ վերին մարմնի եւ ոտքերի միջեւ կա ճիշտ անկյուն:
2. Simulator- ում նստարանային մամուլ կատարելու համար հարկավոր է վզել, որ հարթակն իջեցնեք, ձեր ոտքերը կպչում աջ անկյունին:
3. Exhaling- ը կատարում է նստարանային մամուլը, վերադարձնելով պլատֆորմը: Խորհուրդ չի տրվում վերջույթները լիովին ուղղել, քանի որ այս կերպ կարող եք տեղափոխել բեռը եւ վիրավորել:

Ոտքով սեղանի նստելը սիմուլյատորի մեջ

Շատ սիմուլյատորներում կա դիզայն, որտեղ դուք կարող եք իրականացնել վարժություն: Դասընթացի ընթացքում մկանները կաշխատեն ինչպես հանգստյան դիրքի դեպքում: Քաշի սիմուլյատորի համար նստարանային սեղանների ընտրությունը պետք է ընտրվի ըստ իրենց ֆիզիկական պատրաստության:

1. Կազմակերպեք սիմուլյատորի վրա, տեղադրեք ոտքերը պլատֆորմի վրա, որպեսզի նրանց միջեւ հեռավորությունը լինի ուսի լայնությունը, եւ ոտքերն ուղղեք ճիշտ անկյան տակ: Ձեռքերդ պահեք ձեր ձեռքերը:
2. Ներշնչեք, ուղղեք ձեր ոտքերը, բայց դա արեք մինչեւ վերջ, որպեսզի մկաններն անցնեք: Այս ընթացքում նստավայրը պետք է թեքվի դեպի հետ:
3. Շարժման վերջում դուք պետք է ամրապնդեք դիրքորոշումը եւ վազքի վերադարձեք FE- ին:

Ոտքի սեղմում

Այս տարբերակը պետք է իրականացվի խցանման սարքերի վրա, եւ ուսուցման ընթացքում սովորական կաղապարների համեմատությամբ անհրաժեշտություն չկա հավասարակշռություն գտնել ծանրության կենտրոն գտնելու համար: Առավելությունները ներառում են վնասվածքների ռիսկի բացակայությունը, բարձր ծանրաբեռնվածությունը եւ ապահովագրողի ներգրավվածությունը: Տեխնիկան նման է սովորական նստատեղերին.

1. Նստել սիմուլյատորի մեջ եւ հանգստանալ ձեր ուսերին հատուկ կանգառներում: Պահպանեք ձեր մեջքը սեղանի վրա նստած:
2. Երբ սեղմում եք ձեր ոտքերը սիմուլյատորի մեջ, ձեր ոտքերը պետք է նույնը լինեն ձեր ուսերի լայնությամբ: Գուլպաները մի փոքր բացվում են արտաքինով:
3. Հեռացրեք պլատֆորմը անվտանգության կայանից եւ բռնեք բռնակները: Ուղտացրեք ձեր ոտքերը `դա կլինի IP:
4. Կատարում է ոգեշնչում `նվազեցնելով 90 աստիճանից մի փոքր պակաս ծնկի անկյունի ձեւավորմանը: Արդյունքում, ոտքերի ծնկներն ու ոտքերը պետք է լինեն նույն գծում:
5. Մամուլը կատարելու ընթացքում ուղղեք ձեր ոտքերը, երբ դուք շնչում եք, վերադառնալով FE- ին: