Ճապոնական դիետոլոգները, Yaex Clinic- ում, առաջարկեցին ամբողջովին նոր ճապոնական դիետա, որը շատ տարբեր է սննդային այլ համակարգերից: Այս ճապոնական սննդակարգի գաղտնիքը անհավասարակշիռ ճաշացանկում, քանի որ մարմնի նյութափոխանակությունը փոխվում է, եւ արդյունքում դուք չեք կարող երկար տարիներ ճարպ աճել, մինչդեռ նախքան ճաշելը: Հիմնական բանը այն է, որ կալորիական մարմնի կողմից սպառված գումարը չի գերազանցում սպառված գումարը: Մետաբոլիզմի արագացումը պայմանավորված է դիետայի ընթացքում մկանների կալորիականության աճի աճով եւ համապատասխանաբար էներգիայի սպառումը կաճի: Հետեւաբար, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս զուգահեռաբար վարժեցնել:
Ճապոնական սննդակարգի բաղադրատոմսը
Ճապոնական դիետան հիանալի միջոց է նիհարել: Ճապոնական սննդակարգի տեւողությունը 13 կամ 14 օր է: Յուրաքանչյուր օրվա համար կա հատուկ մենյու, ոչ օրերի կարգը, ոչ էլ դիետան, ամեն դեպքում, չի կարող փոխվել, քանի որ նյութափոխանակության փոփոխությունը, որը ճապոնական սննդակարգի էությունը, չի կարող առաջանալ: Դիետայի ընթացքում առաջարկվում է մինչեւ 8 կգ քաշի կորուստ:
Դիետայի ընթացքում ալկոհոլը չի կարելի խմել, արգելվում է սննդի մեջ աղ եւ շաքար ավելացնել: Նաեւ արգելվում է ալյուր արտադրել:
Ճապոնական սննդակարգը ցածր կալորիականությամբ եւ ցածր ածխաջրածին է, ուստի խորհուրդ է տրվում օգտագործել multivitamins, որպեսզի օրգանիզմը կարողանա հանդուրժել առանց սթրեսի: Կանխարգելման եւ թուլության կանխելու համար, որը կարող է մարել դիետայի վերջը, դուք պետք է շատ ջուր խմեք, կարող եք հանքային կամ պարզապես խաշած ջուր:
Երկու շաբաթյա ճապոնական դիետայի ցանկը
| Օր | Նախաճաշ | Ճաշ | Ճաշ |
|---|---|---|---|
| 1 եւ 8 | Մի բաժակ սեւ սուրճ | 2 խաշած ձու, խաշած կաղամբով բուսական աղցան (200 գ), մի բաժակ տոմատի հյութ | Տապակած կամ եփած ձուկ (250 գ), թարմ կաղամբ աղցան (250 գ) |
| 2 եւ 9 | Մի բաժակ սեւ սուրճ | Եփած կամ տապակած ձուկ (250 գ), թարմ կաղամբ աղցան (250 գ) | Եփած տավարի միս (200 գ), մի բաժակ կեֆիր |
| 3 եւ 10 | Մի բաժակ սեւ սուրճ | Հում ձու, եռացրած գազար (3 հատ), պինդ պանիր (150 գ) | Խնձոր (անսահմանափակ քանակությամբ) |
| 4 եւ 11 | Մի բաժակ սեւ սուրճ | Տապակած մաղադանոս արմատը կամ պարկնիպը, խնձոր | Խաշած տավարի միս (200 գ), աղցան (200 գ), խաշած ձու (2 հատ) |
| 5 եւ 12 | Խորոված գազար կիտրոնի հյութով | Fish պատրաստված (450-500 գ), մի բաժակ տոմատի հյութ | Ձուկ (200 գ), բուսական աղցան (300 գ) |
| 6 եւ 13 | Մի բաժակ սեւ սուրճ | Եփած հավի միս (500 գ) | Գազար աղցան (250 գ) |
| 7-րդ | Մի բաժակ կանաչ թեյ | Եփած տավարի միս (200 գ), պտուղ | Տապակած կամ եփած ձուկ (250 գ), թարմ կաղամբ աղցան (250 գ) |
Ճաշացանկը կարելի է լցնել բուսական յուղով: Ձկը պետք է տապակվի առանց դրա
Դրական արձագանքները եվրոպացիներից ճապոնական սննդի վերաբերյալ պարզորոշ են դարձնում, որ ճապոնացիները հաջողության են հասել ոչ միայն արդյունաբերության մեջ, այլ նաեւ սննդային սննդով: Ճապոնական սննդակարգի արդյունքը մի քանի տարի է `լրացուցիչ ֆունտ կորուստ է, ճիշտ դիետան, եւ ոչ մի հացահատիկ չի ապահովում: