Եթե որոշեք մեկ ամիս տալ քաշը նիհարելու համար, ապա ձեր մարմնի համար շատ աջակցում եք: Քիչ սնունդ կարող են վնասել մեր առողջությանը այնքան արագ, որքան արագ քաշի կորուստը, եւ դանդաղ նյութափոխանակությունը , եւ վիտամինի պակասը, ինչպես նաեւ թուլությունը, զայրույթը եւ սովը, բոլորն են արագ դիետաների իսկական ուղեկիցները: Բացի այդ, 30 օրվա ընթացքում կորցրել է քաշը, դուք կգնահատեք այն, ինչ տեղի է ունեցել, այնպես որ ապագայում չեք դիմանում թեթեւակի ու կորած կշիռը չի վերադառնա:
Այսպիսով, եթե դուք մտահոգված եք, թե ինչպես պետք է նիհարել արդյունավետորեն մեկ ամսվա ընթացքում, ապա պետք է ենթադրել, որ մեկ ամսվա ընթացքում կտեսնեք որոշ կարեւոր, նշանակալի եւ տոնական միջոցառումներ: Այսպիսով, մեր քաշի կորստի առաջին կանոնը `սա վերաբերում է երեսուն օրվա քաշի կորստի, որպես տոնի նախապատրաստում եւ ոչ թե որպես տանջանք:
Մեղմացնող կանոններ
Առաջին հերթին, մեկ ամսվա ընթացքում պետք է հրաժարվեք բոլոր տեսակի քաղցրավենիքից, քանի որ այն յուղոտ ածխաթթուներ է, որոնք այնքան անխնա մեր մարմնում ճարպ են դառնում: Քաղցրավենիքները փոխարինում են մրգի համար (բայց զգուշացեք բանաններից եւ սպիտակ խաղողից), կարող եք ապահովորեն ուտել բոլոր ցիտրուսային մրգերը, նրանք քաշի կորստի լավագույն դաշնակիցներն են:
Երկրորդը, մեկ ամսվա ընթացքում առավելագույնս քաշը կորցնելու համար դուք պետք է սովորեք օրվա ռեժիմին եւ սնունդը: Նախաճաշեք ինքներդ ուտեք, ընկերոջ հետ կիսեք ընթրիքը եւ ճաշը հակառակորդին տվեք միակ տարբերությամբ, որ դուք կարող եք կատարել առողջ նախուտեստներ ընդմիջումների ժամանակ:
Գնացեք սպորտի համար: Սա ոչ միայն օգնում է արագացնել քաշը կորուստը, այլ նաեւ հնարավորություն կտա մոռանալ մթերքի մասին: Գուցե դուք ժամանակին, ի դեպ, կլինեն ամսական ծրագիրը, Gillian Michaels - «Քաշեք 30 օրվա ընթացքում»: Բացի այդ, կան նաեւ այլընտրանքային դասական սպորտային միջոցառումներ `վազում, լողում, պարում եւ ձմեռային մի շարք սպորտաձեւեր:
Մենք մերժում ենք անուշահոտ բանջարեղենից `կարտոֆիլ, ճակնդեղ, գազար: Բայց մենք կենտրոնանում ենք մնացած կանաչի վրա, բանջարեղենը եւ դեղաբույսերը պետք է լինեն ձեր ամենասիրած ուտեստը միս ու ձկների ճաշատեսակների համար: Մի ամբողջ ցորեն հաց, թեեւ օգտակար է եւ ենթադրում, բայց նրա
Fiber- ը ձեր լավագույն ուղեկիցն է: Մեկ ամսվա ընթացքում քսուք արագորեն կորցնելու եղանակների ցանկը չի կարող անի առանց դրա, քանի որ այն մանրաթել է, որը մեզ տալիս է սաղավարտ, բավարարում է սով, բարելավում է աղիքային շարժունակությունը, կարգավորում է աղիքային միկրոֆլորանը: Մի խոսքով, այն ամենը, ինչ ոչ միայն նպաստում է գեղեցիկ մարմնի ձեւավորմանը, այլեւ առողջ մետաքսյա մաշկի եւ ուժեղ մազերի: Հետեւաբար, մենք պետք է ներառենք մեր դիետա, հացահատիկային, ընկույզ, ընկույզ, սերմեր եւ բանջարեղեն:
Երեսուն օր նիհարելու համար դժվար չէ, ավելին, դա կարող է որակապես եւ առողջապահական նպաստներով: