Դոկտոր Կովալկովը ռուսական սննդաբան է, սննդակարգի մշակող, քաշի կորստի համար: Իր գրքում «Դոկտոր Կովալկովի տեխնիկան. Հաղթանակը քաշի նկատմամբ» խորագրի ներքո մանրամասն նկարագրեց, թե ինչպես է սննդակարգը քաշի կորստի համար լիարժեք դիետա դառնալու համար: Դիետայի մենյուի միջոցով Կովալկովան բարակ է եւ ինքնուրույն, եւ իր կլինիկաներում: Արդյունքի կարճ եւ արագ նվաճման համակարգը տարբեր չէ, բայց դա թույլ է տալիս լիովին ազատվել վնասակար ուտելիք սովորություններից:
Կովալկովայի սննդակարգը
Ալեքսեյ Կովալկովի դիետիկ մենյուը բաժանված է փուլերով: Քաշի կորուստը պետք է լինի նախապատրաստական փուլից:
Նախապատրաստական փուլ
Դիետայի առաջին մասը հենց նպատակ է հետապնդում նվազեցնել ախորժակը `օգտագործելով փոքր մասեր: Դրա համար, նախեւառաջ, դոկտոր Կովալկովի դիետայի նախապատրաստման փուլում մենյուն ամբողջությամբ բացառում է ածխաջրերի ներկայությունը բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով:
Մենք բացառում ենք.
- ալյուրի ապրանքներ (բացառությամբ սեւ եւ otrubnogo հաց);
- աղացած բանջարեղենով եռացրած բանջարեղեն `ճակնդեղ, կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, գազար;
- շաքար, մեղր, քաղցրավենիք, չիր, քաղցր պտուղ;
- ցանկացած քաղցրավենիք, այդ թվում `« դիետիկ »մարգարիտներ եւ մուգ շոկոլադ;
- վերամշակված հացահատիկներ `սպիտակ բրնձով, փաթիլներ, կաթնաթթու;
- ալկոհոլ
Որքան ավելի շատ եք կցվում վերը նշված արտադրանքներին, այնքան երկար պետք է լինեք նախապատրաստական փուլում `երկուսից չորս շաբաթ:
Երկրորդ փուլ
Կարեւոր է մաքրել մարմնի քայքայման արտադրանքը, ակտիվացնել նյութափոխանակությունը, սովորեցնել փոքր մասի: Երկրորդ փուլը տեւում է մինչեւ երկու շաբաթ: Կովալկովի դիետայի երկրորդ փուլի մենյունը նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար.
- նախաճաշ - մի բաժակ մածուն `աղ եւ ընկույզով:
- երկրորդ նախաճաշ - 1 խնձոր;
- ճաշ - ½ գրեյպֆրուտ;
- երկրորդ ընթրիք `1 խնձոր;
- կեսօրվա խորտիկ - ½ գրեյպֆրուտ;
- ճաշ - ձիթապտղի յուղով եւ կիտրոնի հագեցմամբ բուսական աղցան ;
- գիշերը `մի բաժակ կաթ:
Նախքան նախաճաշը պետք է գնալ զբոսանքի արագ տեմպերով:
Երրորդ
Երրորդ փուլը տեւում է 1-ից 7 ամիս, ամենից ակտիվ ճարպային այրումը տեղի է ունենում այստեղ:
Kovalkov diet- ի մոտավոր մենյուը հետեւյալն է.
- պահել բոլոր ապրանքները նախորդ փուլից;
- ավելացնել ծովամթերք, ձուկ, հավ, թուրին, կաթնաշոռ, ցանկացած ոչ օշարակ բանջարեղեն;
- Պատրաստման մեթոդը. Եփել եւ եփել գոլորշու վրա:
Չորրորդ փուլ
Դա այս փուլն է, որը Կովալկովի դիետայի վերջն է: Ենթադրվում է, որ հետեւյալ մենյուը կդառնա կյանքի հիմնական դիետ:
- Նախորդ փուլերում արտադրանքները պահպանվում են.
- մենք ավելացնում ենք հացահատիկներ.
- յուրաքանչյուր 2 օրվա ընթացքում կարող եք մի փոքր սեւ հաց եւ թխել կարտոֆիլ:
- միակ ընդունելի քաղցրությունը սեւ շոկոլադ է.
- ճարպեր եւ յուղեր `բուսական: