Համատեղ զորավարժությունները մի շարք զորավարժություններ են , որոնք ուղղված են մեր մարմնի հոդերի եւ մկանների զարգացմանը: Մկանային-արհեստական վարժությունները հասանելի են բոլորին, մեծահասակները եւ երեխաները կարող են դա անել: Այս մարմնամարզության կատարումը պահանջում է ոչ շատ ժամանակ, բայց դրանք բարձր արդյունավետ են: Այն մկանային-բորբոքային մարմնամարզության օգնությամբ է, որ մեր մարմինը պատրաստում է ինտենսիվ ֆիզիկական ուժ կիրառելու համար: Համատեղ զորավարժությունների զորավարժությունները կարող են իրականացվել որպես ուժեղ վերապատրաստումից առաջ տաքացում:
Համատեղ մարմնամարզության հիմնական առավելությունները.
- համատեղ զորավարժությունների ամենատարածված զորավարժությունները համալրեցին մեր մարմնին անհրաժեշտ ամենօրյա վարժություններով,
- համատեղ մարմնամարզությունը դարձնում է մեր մարմնի ճկուն եւ կոշտ:
- կանոնավոր զորավարժությունները թույլ են տալիս ուժեղացնել հետեւի, որովայնի, զենքի եւ ոտքերի մկանները, ինչպես նաեւ ավելորդ քաշից ազատվել,
- համատեղ մարմնամարզությունը խթանում է մեր մարմնի ազատագրումը աղի հանքերից:
- վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա եւ կարգավորում են վահանաձեւ գեղձի գործածումը:
- Համատեղ մարմնամարզությունը համարվում է կանխարգելիչ միջոց, բազմաթիվ հիվանդությունների դեմ.
- Համատեղ զորավարժությունները օգնում են երիտասարդ մարմնավորել:
Beginners խորհուրդ է տրվում ձեռնարկել համատեղ զորավարժությունների զարգացման առավել պարզ վարժություններով: Դասընթացը պետք է իրականացվի ոչ ավելի, քան երկու ժամ հետո: Շատ կարեւոր է հետեւել վարժությունների ընթացքում շնչառության եւ կեցվածքի վերահսկմանը: Արկը պետք է լինի հարթ եւ պարանոցի հետ եւ գլխի հետեւի ուղիղ գիծը: Շնչառությունը պետք է լինի հանգիստ, նույնիսկ քթի միջոցով: Եթե դիտեք ձեր արագ շնչառությունը, ապա պետք է հանգստանալ եւ հանգստանալ: Երբ շնչառությունը նորմալանում է, կարող եք սկսել մկանային-արհեստական վարժություններ վարժանքներ:
Մկան-բերանային վարժությունների արդյունքներն ուղղակիորեն կախված են անձի հաստատակամությունից եւ տոկունությունից: Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն ամեն օր, նախընտրելի սիտրրա: Առնվազն մի քանի մկանային-բորբոքային մարմնամարզության զորավարժություններ պետք է անցկացվեն օրական 20 րոպե: Երեխաների համար համատեղ վարժությունները պետք է իրականացվեն իրենց տարիքի համաձայն `վերապատրաստումը չպետք է չափազանց երկար լինի, եւ բեռը չպետք է տարբերվի ինտենսիվությունից:
Համատեղ վարժությունների համալիրի կատարման ընթացքում ներգրավված են մարմնի բոլոր մկանները, հոդերը եւ ցնցումները: Խորհուրդ է տրվում վարժություններ սկսել վերեւից: Նախ պետք է օգտագործել պարանոցի հոդերը եւ մկանները, ապա մեկ-մեկ, աշխատեք բոլոր մյուս հոդերի միջոցով, լրացնելով վարժությունը ոտքերի զորավարժություններով: Արմատավորումը մեծ ուշադրություն է դարձնում ծնկի եւ ողնաշարի վարժություններին:
Յոգայի ընթացքում օգտագործվում են մկանային-բերանիկ վարժություններ: Համատեղ զորավարժությունների հիմնական համալիրը կատարելու համար թույլ է տալիս արագորեն յոգայի բարդ գործողությունները վարել: Զորավարժությունների ժամանակ մեծ ուշադրություն է դարձվում հոգեբանական կողմին: Դա շատ կարեւոր է, համատեղ զորավարժությունները կատարելու,
Համատեղ մարմնամարզության մի քանի համալիրներ կան, որոնք հովանավորվում են հայտնի բժիշկների եւ նախկին մարզիկների կողմից: Օրինակ, Բուբնովսկու համատեղ զորավարժությունները արդյունավետ են մկանային-թոքային համակարգի հիվանդությունների հետեւանքների դեմ: Բացի այդ, չինացի մարմնամարզության տարածվածությունը հայտնի է, ինչը թույլ է տալիս բարելավել ամբողջ օրգանիզմը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք գնել այդ համալիրները հատուկ խանութներում: Իհարկե, ավելի լավ կլիներ, եթե ձեզ հետ առաջին մի քանի նստաշրջան լինի մասնագետ: