Ծննդաբերությունից հետո վարժություններ

Ծննդաբերությունից հետո զորավարժությունները ոչ միայն անհրաժեշտ տարր են, որը թույլ է տալիս ձեր գործիչը համեմատաբար կարճ ժամանակում ավելի լավ եւ ավելի գեղեցիկ դառնալ, այլեւ հետծննդաբերական դեպրեսիան հանգստացնելու միջոց: Կանայք, ովքեր օգնում են իրենց մարմինին վերականգնել այս ձեւով, որպես կանոն, շուտով ստանում են լավ առողջություն եւ ոգու ուրախ տրամադրություն:

Ծննդաբերությունից հետո վերականգնման համար վարժություններ

Ծննդաբերությունից հետո ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կարող են կատարվել վաղ շրջանում, շատ սահմանափակ են: Եվ նրանց համար, ովքեր ծանր ծնունդներ են ունեցել կամ կեսարյան հատվածներ, նույնիսկ այդպիսի ընտրանքները չեն աշխատի: Ամենապարզ եւ ամենաշատ մատչելի զորավարժությունները, որոնք թույլ են տալիս կատարել նույնիսկ ծննդաբերությունից հետո առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում, «փորոտ շնչառություն» է.

1. Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը թեքում են, եւ ձեր ոտքերը չեն ծածկում հատակից: Խորը ներծծվում է քթի միջոցով, եւ արտազատումը կատարելով, պատշաճ կերպով ներկեք որովայնին: Կարծը պահվում է այս պաշտոնում 5-7 վայրկյան, իսկ հետո սովորականից շնչում: Դրանից հետո ստամոքսը պետք է հանգստանա, եւ զորավարժությունները կրկնվեն: Առաջին փուլում 8-10 կրկնությունը բավական է, սակայն ժամանակի հետ այդ թիվը պետք է ավելանա, քանի դեռ չեք կրկնվում 25 կրկնությունից:
2. Մեկ շաբաթ անց, զորավարժությունները շատ հեշտ կաշխատեն, եթե ամեն օր զբաղվում եք: Երբ դա զգում եք, բարդացնում եք ձեր խնդիրը. Վազելով, ոչ միայն ճնշեք մամուլը, այլեւ գոտկատեղից հանում եք հենակին, մինչդեռ իրան սեղմված հատակին: Այս վարժությունը պետք է սկսվի 10 կրկնությունից եւ հասնի մինչեւ 25 ժամ:

Այս զորավարժությունը խորհուրդ է տրվում կատարվել ծննդյան օրվանից սկսած առաջին օրվանից մինչեւ երկու-վեց շաբաթ: Դա կօգնի ամրապնդել մամուլը եւ արագ վերականգնել:

Ծննդաբերությունից հետո կրծքագեղձերի վարժություններ

Ֆիզ. ծննդաբերությունից հետո զորավարժությունները պարտադիր պետք է ծածկեն կրծքավանդակի եւ ուսերի տարածքը, քանի որ փոփոխությունները ազդում են այս տարածքի վրա: Սովորաբար միայն մի քանի զորավարժություններ են բավարար:

1. Կանգնած նստած կամ նստած աթոռի մեջ, հարթ եւ հետիոտ փորը, ձեր անկյունները տարածեք կողմերին եւ ձեր կրծքավանդակի մակարդակներին, կպչեք ձեռքերը կողպեքի մեջ: Սեղմեք ձեր ափի մեջ միմյանց դեմ, լարվածության պահը պահելով 5-7 վայրկյան եւ հանգստանալ: Կրկնեք մոտ 10-15 անգամ:
2. Կանգնեք դեմքի դեմ պատին, ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի: Կատարել դանդաղ մղել պատին դեմ, համոզվելով, որ անկյունները զուգահեռ են մարմինին: Կրկնեք մոտ 10-15 անգամ:

Kegel վարժությունները ծննդաբերությունից հետո

Պետք է լսել ծննդաբերությունից հետո Kegl- ի իրականացման մասին: Այս զորավարժությունները պատրաստում են ինտիմ մկաններ, վերականգնում են գլխուղեղի տարածքը եւ դրանով օգնում են արագ վերականգնում վերականգնել կանանց օրգանները. Ցանկացած դիրքում դուք պետք է ճզմեք վագինի մկանները, կարծես ավարտեք ձգումը, պահեք լարումը 3-5 վայրկյան եւ հանգստացեք: Կրկնեք զորավարժությունը 20-30 անգամ:

Ծննդաբերությունից հետո զորավարժությունների ցանկացած համալիր պարզապես պարտավոր է ներառել նման զորավարժությունները: Սակայն, եթե դուք կատարել Kegel վարժություններ հղիության ընթացքում , ապա դուք հավանաբար զգացել եք նրանց օգնությունը ընդհանուր գործընթացում:

Զորավարժությունները, ծննդաբերությունից հետո

Որպեսզի ամրության մկանները ամրապնդելու համար կարեւոր է չլինել նման պարզություն Զորավարժություններ. Աջ կողմում պառկելը, ձախ ոտքը քաշեք առաջ, ճիշտը թողնելով բեռնախցիկին: Տեղադրել աջ ձեռքը ձախ ծնկի վրա: Վերցրեք ձեր ձախ ձեռքը հնարավորինս շուտ, ձեր գլուխը դարձրեք եւ նույն ոտքը թողեց ուսին: Կեղտոտեք մկաններն ու կծիկի մկանները, որպեսզի բարձրացնեք թուլանալը: Այնուհետեւ կրկնում է մյուս կողմի համար: Իրականացրեք վարժությունը 5 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Ծնողների նման զորավարժությունները չեն տեւի մեծ ժամանակ, եւ դուք կարող եք կատարել դրանք, նույնիսկ եթե ձեր երեխաներին եւ հարազատներին օգնեք երեխա բարձրացնել: Չնայած այն հանգամանքին, որ բոլորն էլ շատ պարզ են թվում, հավանաբար արագորեն նկատում եք այդ ազդեցությունը: