Տիբեթյան վանականների հայտնի հինգ վարժությունները թույլ են տալիս դադարեցնել ծերացման գործընթացը, վերականգնել առողջությունը եւ ստանալ կենսունակության պայթյուն: Այսօր նրանք դադարել են գաղտնի լինել եւ հրապարակային դարձան: Ամբողջ բարդույթը շատ պարզ է, եւ նույնիսկ երեխան կարող է հեշտությամբ տիրապետել այն: Առնվազն մեկ վարժություն կատարելը նպաստում է բուժմանը, եւ միասին նրանք կարողանում են գործել հրաշքներ: Հաշվի առնենք «Հինգ տիբեթյան մարգարիտ» զորավարժությունների համալիրը :
Տիբեթյան մարմնամարզության հինգ մարզումներից առաջինը
Կանգնեք ուղղանկյուն, հորիզոնական: Պտտեք ձեր առանցքի շուրջ ձախից աջ (ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, դա կարեւոր է): Մինչեւ դուք գլխապտույտ եք զգում: Սկզբում մարդիկ 5-7 կրկնությունից հետո «դուրս են գալիս ճանապարհից», բայց սկսնակների համար դա բավարար է: Ձգտեք պարբերաբար բարձրացնել այդ արդյունքը: Անմիջապես «սողունից» նստելուց կամ պառկելուց հետո:
Դառնալ ուժեղ, կենտրոնանալ ձեր աչքը ուղղությամբ ձեր առջեւ, եւ որքան հնարավոր է ձեր աչքերը պահել դրա վրա: Նպատակն է հասնել 21 պտտման, այնպես որ անում lamas.
Տիբեթյան լամաների հինգ վարժությունների երկրորդը
Հատակին մի հաստ մածուկ դրեք եւ դրա վրա դրեք ձեր մեջքը: Ձեռքեր ձգվում են մարմնի երկայնքով, իսկ ափերը, հատակին: Ձեռքերը պետք է փակվեն: Գլխով գցեք հատակից, կպչեք կրծքավանդակը եւ բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը դեպի ուղղանկյուն դիրքը: Քաշեք ձեր կոշիկներն ինքներդ ձեզ: Ոտքերը կարող են գլխին բերել, բայց համոզվեք, որ ծնկների վրա ճկունություն չկա: Դրանից հետո ստորացրեք ոտքերն ու գլուխը դեպի հատակ, հանգստացեք:
Կրկնել այս վարժությունը `շնչառությունից հետո. Խորը շունչ, ոտքերն ու գլուխը բարձրացնելիս, առավելագույն վազքը, վերադառնալով հատակին: Դուք կարող եք սկսել ծնկները թեքում, բայց ժամանակի ընթացքում գնացեք ճիշտ տարբերակով:
Հինգ տիբեթյան վարժությունների երրորդը ողնաշարի համար
Ստացեք ձեր ծնկները, մարմինը ուղիղ, ձեռքերի վրա կեռաս: Ղեկավարը առաջ կկանգնի, կզակին սեղմված է կրծքավանդակը: Այնուհետեւ գլխին նետեք որքան հնարավոր է, եւ միեւնույն ժամանակ ետ կախեք, կծկվելով ողնաշարի մեջ, ձեռքերը հանգստացնելով ձեր կծիկներին: Դրանից հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրք եւ կրկնել:
Հինգ տիբեթյան զորավարժությունների չորրորդը
Այս վարժությանը պետք է օգտագործեք, սկսնակների համար այն բավականին դժվար է: Նստեք հատակին, ուղիղ ոտքերը տարածված են բացի: Ձեռքդ բերեք ձեր արմավենու մոտ (այն պետք է ուղիղ լինի): Չիփը սեղմված է կրծքավանդակի մեջ, ապա թեքում գլուխը: Բարձրացրեք մարմինը, ծունկ ծալելով, այնպես, որ զենքը մնում է նույն տեղում, եւ մարմինը եւ կեռը զուգահեռ են հատակին: Այս դեպքում փայլերն ու ձեռքերը պետք է լինեն ուղղահայաց հատակին: Վերադարձ դեպի նախորդ դիրքը, հանգստանալ:
Զորավարժությունները որքան հնարավոր է, եւ դա արդեն արդյունքներ կտա: Եվ երկար վերապատրաստումից հետո ամեն ինչ կստացվի այնպես, ինչպես ուզում ես:
Տիբեթյան մարմնամարզության հինգերորդ եւ վերջին զորավարժությունները
Կորած ձեր ստամոքսի վրա, ձեր դեմքը նայում է ներքեւ: Բարձրացրեք մարմինը, հանգստանալով հարթ ձեռքերով հատակին, իսկ ոտքները նաեւ հանգստանում են: Սա մեկնարկային դիրք է: Նետել ձեր գլուխը որքան հնարավոր է, այնուհետեւ խառնել ձեր ստորին մեջքին եւ տեղադրել ձեր մարմինը `շրջադարձված« V »ձեւով: The կզակ է սեղմված է կրծքավանդակի. Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը: Սկզբում կարծես թե դժվար է, բայց մեկ շաբաթ անց կստանաք: Դիտեք ձեր շնչառությունը `ձեր մարմինը բարձրացնելով, դուք պետք է խորը շունչ վերցնեք, վերադառնալով իր սկզբնական դիրքերին, լիակատար վզրոց:
)Սկզբում հինգ տիբեթյան զորավարժությունները բավարար են միայն երեք անգամ կատարելու համար, բայց ամեն շաբաթ ավելացնում են կրկնությունները, մինչեւ հասնեք մինչեւ 21: Կատարեք վարժություններ ամեն օր ցանկացած պահին հարմար ձեզ համար, մի հուսալիություն, ընտրեք հարմարավետ բեռ: Քիչ չէ սովորել բոլոր զորավարժությունների 21 կրկնությունը, բայց նույնիսկ ձեր առկայության նվազագույն առավելությունը կօգտագործի ձեր առողջությունը: