Հաճախ աղջիկներից լսելը հնարավոր չէ. «Ինչ զորավարժությունները կրճատում են կրծքավանդակը», քանի որ մեզանից շատերը երազում են մարմնի այս մասի ավելացման մասին: Այնուամենայնիվ, կրծքագեղձի ծավալի կրճատման լավագույն միջոցառումները կանանց համար ուժեղ վերապատրաստում են : Զորավարժությունները տարբեր բեռներով արդյունավետ կերպով ազատում են մարմինը ավելցուկային ճարպից, կուտակված կաթնասունների եւ պեկտորային մկանների միջեւ: Նման ճարպային հորատանցքերը կտրում են կրծքագեղձը:
Ինչպես կրճատել կրծքի չափը `հիմնական առաջարկությունները
Զորավարժությունները պետք է կատարվեն միջին կամ արագ տեմպերով եւ շարունակվեն 3-4 մոտեցումներով: Յուրաքանչյուր զորավարժության կրկնությունը պետք է լինի 20 անգամ, իսկ յուրաքանչյուր մոտեցման միջեւ մնացած մասը պետք է տեւի ոչ ավելի, քան 60 վայրկյան: Եթե դուք ընտրում եք բեռներ առանց բեռի, ապա նրանք ստիպված կլինեն սահմանափակող համար: Կրծքագեղձի կրճատման ֆիզիկական վարժությունները պետք է իրականացվեն միայն արագ տեմպերով, իսկ մոտեցումների միջեւ (15 վայրկյանից ոչ ավել) պետք է կարճ լինի:
Կրծքագեղձի չափը նվազեցնելու համար վարժություններ
Պեկտորային մկանների կրճատման զորավարժությունները ներառում են հետեւյալը.
- Հենակները հարկում են: Նրանք կարող են կատարվել նույնիսկ ծնկների վրա: Նման բեռները թույլ կտան ձեզ հոգ տանել ձեր կեցվածքի մասին:
- Վերցրեք խարույկները ստորին զենքի մեջ եւ տարածեք դրանք: Կատարեք նման բեռը առնվազն 15 անգամ 3 եղանակով:
- Հաջորդ ֆիզիկական բեռը կոչվում է «խաղալու ակորդեոն»: Ձախակներով ձեռքերը պետք է լինեն հենց կրծքավանդակի դիմաց: Անջատեք տարբեր ուղղություններով, թեքելով ձեռքերը, ապա ուղիղ:
- Մենք «դիլեր» ենք պատրաստում: Երբ ծնկների հետ մեկ ձեռքը բարձրանա, մյուսը միաժամանակ դանդաղեցնում է: Փոխեք ձեռքերը հերթական անգամ:
- Կատարել մի քիչ «բռնցքամարտ»: Alternatively, «շպրտել» ձեր ձեռքերը առջեւ ծառերի հետ:
- Պառկիր հորիզոնական նստարանին, բռնած ձեռքերը ծալքերով են գտնվում ձեր առջեւ: Բերել դրանք տարբեր ուղղություններով: Կիրառվող մոտեցումների քանակը 3-4 է, յուրաքանչյուրը 15 անգամ:
- Այժմ դուք պետք է բար: Սկսնակ դիրքորոշումը պետք է մնա նույնը: Կանգնեք ձեր հետեւի նստարանին, ձեր կրծքավանդակի մեջ թեքված ձեռքերում պետք է լինի բար: Բարի բռնելով պետք է լինի մի փոքր ավելի լայն, քան միջին: Ուղղեցնելով զենքերը, բարը հեռանում է, վերադառնում է մեկնարկային դիրքի: Պահպանեք ձեր մարմնի շարժումները ուղղահայաց եւ ձեր անկյունները զուրացեք:
- Նախորդ զորավարժությունները կարող են տարբեր լինել: Նստեք եւ նիհար նետում նստարանին: Կտրուկ ձեռքերում միջին բռունցքը պահում է բարը: Ուղիղ ձեր ձեռքերը եւ հեռացրեք բարը ձեզանից, վերցրեք մեկնարկային դիրքը:
