Cardio համարվում է շատ սիրված մարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են ստանալ հարմար եւ նիհարել: Շատերը իրենց համար ընտրում են վարժություն, քանի որ վերապատրաստումը թույլ է տալիս մշակել ձեր մկանները եւ ազատվել ավելցուկային քաշից : Դուք կարող եք խաղալ մարզադահլիճում, բայց եթե աշխատավարձը եւ տարածքը թույլատրեն, դուք կարող եք գնել սիմուլյատոր տան համար:
Կարող եմ կորցնել քաշը տանը նստած հեծանիվով:
Այս թեման հասկանալու համար մենք առաջարկում ենք ծանոթանալ նման ուսուցման օգուտների եւ օգուտների մասին.
- Հեծանվորդը վերաբերում է սրտանոթային դասընթացին, այն թույլ է տալիս ուսուցանել սրտանոթային համակարգը: Հերթական նստաշրջանով դուք կարող եք կայունացնել ճնշումը, նվազեցնել սրտի եւ անոթային հիվանդությունների ռիսկը, ինչպես նաեւ արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը:
- Դասընթացի ընթացքում հիմնական բեռը ստանում է մարմնի ստորին մասի մկանները, այսինքն `հետույքը, հիպերը եւ ոտքերը: Չնայած դրան, ինտենսիվ վերապատրաստումը թույլ է տալիս խստացնել ողջ մարմինը:
- Քանի որ զորավարժությունները տեղի են ունենում նստացույցի դիրքում, ծնկները եւ խարիսխները պակաս շեշտված են: Հաշվի առնելով, որ մարդիկ կարող են ոտնաթաթերգեր ունեցող ոտքերի հետ կապված մանկաբույժների ոտնակները:
- Հերթական դասընթացները օգնում են բարձրացնել տոկունությունը, ինչը նշանակում է, քայլելը եւ տարբեր ֆիզիկական աշխատանք կատարելը շատ ավելի հեշտ կլինի:
Ձեռնարկի հեծանվով դուք կարող եք ոչ միայն պարզապես ոտնակավորել, այլ նաեւ կատարել տարբեր զորավարժություններ, որոնք կօգնեն բարելավել ուսուցման արդյունավետությունը եւ հասնել ձեր նպատակին ավելի արագ:
Ինչպես ճիշտ է զբաղվել վարժեցված հեծանիվը, բարակ աճելու համար:
Կան սիմուլյատորների տարբեր մոդելներ, որոնք ունեն լրացուցիչ գործառույթներ: Օրինակ, ժամանակակից մոդելներում կա ցուցադրություն եւ հեռավորությունը, վերապատրաստման ժամանակը եւ բեռը կարգավորելու ունակությունը: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ընտրություն կատարել որոշակի հեռավորության եւ յուրաքանչյուր օկուպացիայի մեջ այն արագացնելու համար `դրանով իսկ ուժեղացնելով ինտենսիվությունը: Խնդիրն այն է, որ սիմուլյատորի արագությունը եւ դիմադրությունը միջեւ հավասարակշռություն գտնեն:
Tips մասին, թե ինչպես պետք է նիհարել մի կայուն հեծանիվ:
- Անհրաժեշտ է պատշաճ տեղ դնել նստատեղին: Արկը պետք է լինի հարթ, բայց չափազանց չխանգարեն: Պաշտոնը պետք է լինի հնարավորին չափ բնական: Թույլատրված է, ուսերի մի փոքր կլորացում:
- Խոսելով այն մասին, թե ինչպես պետք է նիհարել տանը, օգտագործելով վարժություն հեծանիվը, արժե նշել մի ընդհանուր սխալ, որը զգալիորեն նվազեցնում է վերապատրաստման արդյունավետությունը, չպետք է փոխանցեք մարմնի կշիռը ձեր ձեռքին `հեշտացնելու ձեր խնդիրը:
- Բեռը հավասարաչափ բաշխված էր, ծնկները մի փոքր ներս մտցրեց եւ ոտքերը զուգահեռ պահեք հատակին: Նախեւառաջ այդպիսի տեխնիկայի պահպանման համար կարող է դժվար լինել, բայց քիչ ջանք եւ նպատակ կստեղծվի:
- Հիշեք, որ մարմինը արագորեն օգտագործվում է բեռի մեջ, այնպես որ դուք պետք է անընդհատ փոխեք արագությունը եւ ինտենսիվությունը:
- Հասկանալով, թե ինչպես կորցնել քաշը, օգտագործելով վարժություն, հարկ է նշել այնպիսի արդյունավետ ուղղություն, ինչպիսին է ինտերվալային ուսուցումը: Օրինակ, կարող եք ընտրել նման սխեմա `20 վայրկյան: դուք պետք է գնաք ամենաարագ տեմպերով, ապա, 40 վայրկյան:
դանդաղ հանգստանալ եւ վերականգնել շունչը : Դրանից հետո դուք պետք է վերադառնալ արագ տեմպերով եւ այլն: - Փորձագետները խորհուրդ են տալիս փոփոխել վարժությունները նստած եւ կանգնած դիրքով: Նման բազմազանությունը օգտակար կլինի ավելի լավ արդյունք ստանալու համար:
- Մի գործեք հագուստով, քանի որ դա լավ արդյունք չի լինի: Առաջարկվում է աստիճանաբար տեղափոխել եւ իրատեսական նպատակներ սահմանել:
Մնում է հասկանալ, թե որքան պետք է զբաղվել կայուն հեծանիվով, նիհարել: Առաջարկվում է ուսուցանել ամեն օր եւ առնվազն 40 րոպե: Լավ ֆիզիկական վիճակի պահպանման համար անհրաժեշտ է 20 րոպե: