Ջերմությունը ցանկացած մարզաձեւի վերապատրաստման անբաժանելի մասն է: Եթե պատշաճ կերպով պատրաստված լինեին վերապատրաստման համար, հնարավոր կլինի մկանների ջերմացում , ձգվող միացումներ, այդպիսով խուսափելով վնասվածքներից եւ վնասվածքներից:
Նախքան սպորտդահլիճում վերապատրաստումը, նախ պետք է ջերմություն անել, եւ ոչ թե անմիջապես սկսեք վերապատրաստել սիմուլյատորի վրա, քանի որ ինքներդ ձեզ եւ անպատրաստ մարմնին վնասելու ռիսկ կա: Որպեսզի վնաս չպատճառեն մկանները եւ հոդերը, դուք պետք է չեղյալ համարեք մի քանի ֆիզիկական վարժությունների կատարումը: Կարեւոր է սպասել, մինչեւ մարմինը եւ մարմինը լիովին նորմալանան: Նրանց համար, ովքեր պարզապես սկսել են զբաղվել ցանկացած սպորտով, ջերմությունը մեծ դեր է խաղում, քանի որ այն կարող է տաքացնել եւ նախապատրաստվել նախապատրաստման համար: Հնարավոր է միանգամայն եւ վստահորեն արձագանքել այն հարցին, թե արդյոք անհրաժեշտ է ջերմություն վերապատրաստումից առաջ: Երբ ինքնուրույն զբաղվում է սպորտով, անհրաժեշտ է իմանալ հետաքրքիր եւ օգտակար վարժեցման մեթոդների առկայության մասին, որոնք լավագույնս ընտրված են `արդյունք ստանալու ցանկությամբ:
Ինչպես վերապատրաստվելուց առաջ ճիշտ այնպես ջերմացնել:
Շատերը հաճախ զարմանում են, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով ջահել վերապատրաստման առաջ Ընդհանուր տաքացումն ընդգրկում է `
- Դասընթացներ, միացությունների ճկունության եւ շարժունակության զարգացման համար :
- Աերոբիկա վարժություններ, այդ թվում `վազում եւ թռիչք:
- Մի ամբողջ զորավարժություն, որը տաքացնել ամբողջ մարմինը:
Running, նետվելով եւ դինամիկ վարժություններ առաջարկվում է միջին տեմպերով եւ առանց ավելորդ մկանային լարվածության: Ի լրումն թռիչքի եւ վազքի, ջերմությունը պետք է ներառի.
- Վարժություններ ստամոքսային վիճակում:
- Տորսի ռոտացիան:
- Squats.
- Քայլելով տեղում:
- Լանջերը:
- Ծնկների բարձրացում:
Խորհուրդ է տրվում սկսել գլխուղեղի մկաններից ձգում, ինչպես նաեւ պարանոցի ռոտացիոն շարժումներով: