Եթե քաշը կորցնելու խնդիր կա, աշխարհում կան ավելի ուժեղ կամք եւ համառակներ, քան կանայք: Ահա թե ինչու, նույնիսկ առանց ծուլության, հիասթափության եւ խարդախության տարբերակը հաշվի առնելու համար մենք խորհուրդ ենք տալիս ստեղծել ձեր կատարյալ մարմինը տանը, աղջիկների համար ֆիթնես ծրագրի շրջանակներում:
Ինչն է բաղկացած ծրագիրը:
Լինելով գեղեցիկ եւ բարակ, նշանակում է ազատվել ձեր բոլոր թերություններից (կամ, գոնե, ձգտել դրա համար): Դրա համար աղջիկների համար ֆիթնես ուսուցման ծրագիրը ներառում է `
- սրտանոթային բեռը սրտանոթային համակարգի տոկունության եւ ճարպի այրման համար;
- Ուժեղ զորավարժություններ ծանրաբեռնվածությամբ `գեղեցիկ օգնություն ստանալու համար.
- զորավարժությունները «խնդրահարույց տարածքների» վրա, մենք ուղղակիորեն տեղադրում ենք թերությունները տեղական մակարդակում:
Ինչ կպահանջվի դասերի համար:
Մեր ներկայիս ֆիթնես ծրագիրը աղջիկների համար պահանջում է ձեզանից նվազագույն սարքավորում: Ձեզ հարկավոր է գորգ կամ քիմմաթ, որպեսզի հատակին վարժություններ կատարեն, ինչպես նաեւ 15 կիլոգրամ քաշով տոպրակ (դուք կարող եք փոխել այն երկու ծաղրուծանակներով) squats.
Զորավարժություններ
- Cardio-loading - նետվելով ծալովի ոտքերի հատակից: Սկսնակ դիրքը `ոտքերը լայն են, քան ուսերը: Մենք խառնվում ենք, մեր ձեռքերը ստորացնում ենք հատակին, մղում ենք եւ ցատկում: Այնուհետեւ մենք իջնում ենք եւ կրկնում ենք ցատկը: Անցնելուն զուգահեռ, ներխուժել, նիհարել:
- Խրոցակներ - նրանք, ովքեր դժվարանում են ուղիղ ոտքերի վրա, կատարում են պտտվող բարձիկներ ծունկների վրա:
- Մենք ուսուցում ենք մեր ուղեղը `մենք սկսում ենք բոլոր չորս անկյուններից, բարձրացնում ենք մեր ոտքը: Հարկ է ուշադրություն դարձնել այն ստորին մասի վրա, այն չպետք է թեքվի, իսկ գուլպաների վրա պետք է քաշեք: Մենք կրկնում ենք երկրորդ ոտքը:
- Մենք ճոճում ենք մամուլը, նստում ենք հատակին, մեր ձեռքերը նստում են հատակին, մեր ոտքերը թեքվում են: Ոտքերը ծածկված են հատակից, եւ միեւնույն ժամանակ նետելով ձեր մեջքը, ուղղեք ձեր ոտքերը: Ոտքերին կախում, քաշեք եւ կրծքավանդակի ծնկներին:
- Ներքին ձայների համար ընկած հատվածները, 15 կգ-ի կշիռները ուսերին: Ոտքերն լայն դարակ են, գուլպաները նայվում են միմյանցից, ներսը սեղմվում է ներսում: Squatting, առավելագույն թեքում ձեր ոտքերը դեպի կողմը:
- Աղջիկների համար այս ֆիթնես ծրագիրը նախատեսված է տանը կատարելու եւ ընդգրկված միջանկյալ դասընթացների կատեգորիայում: Յուրաքանչյուր զորավարժություն մենք անում ենք 30 վայրկյանում, ապա վարժությունների միջեւ 10 վայրկյան հանգիստ:
- Բոլոր զորավարժությունները կրկնվում են երեք բլոկներում, իսկ բլոկների միջեւ ընդմիջումը 1 րոպե է:
Այսօրվա դասընթացի օգնությամբ դուք կսովորեք, թե ինչպես կարելի է քաշել ներքին ձայները, մղել մամուլը, ուժեղացնել ձեր մեջքը, լարվածությունը հեռացնել ողնուցից, ինչը հանգստի ապրելակերպի հետեւանք է: