Սպորտի ընթացքում անձը կորցնում է շատ ջուր, որի մնացորդը պետք է համալրվի: Այս առաքելության համար շատերը օգտագործում են սպորտային ըմպելիքներ, որոնք նաեւ մարմնին են տրամադրում անհրաժեշտ հանքային եւ ածխաջրեր:
Ինչ են նրանք:
Ակտիվ բաղադրիչների քանակով տարբեր խմիչքներ կան:
Իզոտոնային սպորտային ըմպելիքներ
Նման խմիչքներում ակտիվ նյութերի կոնցենտրացիան նույնական է մարդու մարմնում գտնվող հեղուկի հետ: Դուք կարող եք խմել այս խմիչքները ցանկացած բեռի մակարդակով:
Հիպերտենիկ խմիչքներ
Այս տարբերակում ակտիվ նյութերի քանակը մեծ է, քան նախորդում: Դրանք ներառում են հյութեր, կոլասներ եւ այլն: Ընթացքում անցկացնելիս, խմելու նրանց խորհուրդ չի տրվում:
Հիպոթոնային ըմպելիքներ
Այս տարբերակում նյութերի կոնցենտրացիան ցածր է, ուստի խորհուրդ է տրվում օգտագործել երկարատեւ բեռների ընթացքում:
Սպորտային էներգետիկ ըմպելիքներ
Նման խմիչքներում, բացի ածխաջրերից եւ վիտամիններից, հայտնաբերում են խթաններ, օրինակ ` կոֆեին , տաուրին, գուարանայի քաղվածք եւ այլն: Նրանք նպաստում են, որ մարդը կարող է ավելի երկար ու ավելի ինտենսիվ դարձնել:
Սպորտային խմիչքներ տանը
Խմիչքի որակը զգալիորեն խնայել եւ վստահ լինել, դուք կարող եք այն պատրաստել տանը: Հիմնական բաղադրիչները.
- շաքարավազը անհրաժեշտ է հոգնածության կորստից ազատվելու համար.
- ջուրը կանխում է ջրազրկելը.
- աղը պահպանում է հեղուկը:
Բացի այդ, կարելի է օգտագործել մեղր, բնական հյութ եւ այլն: Ածխածնի սպորտային ըմպելիքները, պատրաստված տները կարող են հատուկ պատրաստվել իրենց համար, ըստ ճաշակի նախասիրությունների:
Ինչպես պատրաստել սպորտային խմիչք:
Նախապատրաստել 500 մլ ըմպելիք, որը պարունակում է 26 գ ածխաջրեր եւ 290 մգ նատրիում, 100 կկալի սննդային արժեքով, անհրաժեշտ է.
Բաղադրությունը `
- շաքար (մեղր) - 20 գ;
- աղ - 1 գ;
- տաք ջուր - 30 մլ;
- բնական նարնջի (կիտրոնի) հյութ - 30 մլ;
- սառը ջուր - 400 մլ:
Նախապատրաստում
Առանձին տախտակի մեջ խառնել տաք ջուրը, աղը եւ շաքարը: Մեկ այլ ամանի մեջ միացրեք հյութը եւ սառը ջուրը: Վերջում միացրեք արդյունահանվող հեղուկների մի խմիչք:
Խմեք պատրաստված կոկտեյլը ամբողջ մարզվելով, եւ եթե զգում եք, որ դուք արագ հոգնած եք եւ ձեր տոկունությունը բարձր չէ, ապա բաղադրատոմսը պետք է ճշգրտվի, ավելացնելով ավելի շատ հյութ եւ շաքար, դրանով իսկ ավելացնեն ածխաջրերի քանակը:Ինչպես ճիշտ վերցնել:
Եթե օկուպացիան տեւում է ավելի քան մեկ ժամ, խմել յուրաքանչյուր 15 րոպեում, բայց դիտեք ջերմաստիճանը, այն չպետք է ցուրտ լինի: