Յուրահատուկ եւ կողային աշտարակների համալիրի համար «կոկորդիլոսը» բուժիչ եւ կանխարգելիչ է: Էֆֆեկտը հիմնված է ողնաշարի կոճկեցման սկզբունքի վրա, որը պարուրաձեւի նման է:
Զորավարժությունները հետեւի «կոկորդիլ» համար - կանոններ եւ ցուցումներ
Զորավարժությունների այս հավաքածուն այնքան համամարդկային է, որ այն կարող է օգտագործվել ինչպես երիտասարդ, այնպես էլ տարեց մարդկանց կողմից: «Կոկորդիլ» զորավարժությունների համալիրը շնչառության հետ կապված յոգայի պահերի հետ համընկնում է. Շնչառական թրթռումը կատարվում է ինհալացիաի վրա, ապա դիրքն ամրագրվում է եւ սահում է կատարվում, երբ վերադառնում եք նախնական դիրքի, արտազատումը կատարվում է:
Կատարելու «կոկորդիլոս» վարժությունները պետք է կատարվեն դատարկ ստամոքսի վրա, լսելով բարեկեցությունը, ոչ մի դեպքում թույլ չտալով ձգվել կամ վնասել մկանները եւ հոդերը: Զորավարժությունները պետք է բերեն հաճույք, ցավ:
Արգանդի վզիկի վնասվածքների, ողնուղեղային թերությունների, օստեոխոնդրոզի, ռադիկուլիտի , գլխուղեղի շրջանում շրջանառության խանգարումների եւ շատ այլ խնդիրների օգնության համար «կոկորդիլոսի» վարժությունները: Առողջ մարդկանց համար այս զորավարժությունները օգնում են զարգացնել ճկունությունը եւ ամրացնել մկանները: Հակազդեցության բարդույթը, դիսկոգեն հիվանդությունների հետ `բորբոքման փուլում:
Կիտրոնի եւ ողնաշարի ամրապնդման զորավարժությունների համալիր «կոկորդիլոս»
- Առաջին չորս զորավարժությունների նախնական դիրքը (NP) հետեւի կողմում է, ձեռքերը ձգվում են կողմերին, ներքեւում: Ոտքերը ձգվում են, ամուսնալուծվում են ուսերի լայնությունը, կրունկները, հատակին: Հուղարկավորությունը կատարվում է այս ձեւով. Գլուխը դառնում է դեպի աջ, մարմնի եւ ոտքերի `ձախ կողմում (ճիշտ ձողը միաժամանակ տարածվում է մակերեւույթից):
- Ոտքերը միասին, ծնկների վրա թեքում են, ոտքերը հանգստանում են: Երբ կտրում է գլուխը մեկ ուղղությամբ, ոտքերը ընկնում են մյուս կողմում:
- Ոտքերը թեքվում են ծնկների վրա եւ հնարավորինս լայնորեն բաժանվում են, իսկ հետույքներն ու ոտքերը դիպչում են հատակին: Երբ ողնաշարի թեքում է, ամբողջ երկարության երկու ոտքերը պետք է շփվեն հատակին:
- Մեկ ոտքը թեքված է եւ կանգնած է հատակին, երկրորդը `առաջինը, դիպչում է ծնկների վերեւում գտնվող կոճ տարածքին: Երբ ծալվում է, անհրաժեշտ է պահել ոտքերի դիրքերը եւ հնարավորինս պառկել հատակին:
- NP նստած, ոտքերը ամուսնալուծվում են ուսի լայնության հեռավորության վրա եւ ձգվում են, ձողերը սեղմված են հատակին, ձեռքերը վեր են հանում եւ պահում մարմինը ուղղաձիգ ողնաշարի հետ: Երբ ծալվում է, գլուխը մեկ ուղղությամբ շրջվում է, մարմինը `հակառակ ուղղությամբ (ոտքը եւ կոկորդը դուրս են գալիս հատակից):
Ամեն անգամ, երբ դուք վերադառնում եք NP, կախվածությունը կատարվում է հակառակ ուղղությամբ: Շատ կարեւոր է պահպանել շնչառական ռեժիմը `ներխուժման, դադարեցնելու, վերադարձի մասին, վազքի վրա: Զորավարժությունները կրկնվում են 4-5 անգամ: