Բոլոր ժամանակներում մարդկության գեղեցիկ կեսը ցանկանում էր ավելի գեղեցիկ լինել: Եվ եթե ավելի շուտ նորաձեւ հագուստի եւ գեղեցիկ գիտնականների այս բացակայության համար, ապա հիմա հմայողները ավելի շատ ցանկանում են ունենալ սպորտային գործիչ: Հետեւաբար, այն ստանալու եղանակները, հաշվի չեն առնվում: Ժամանակ չունեք անցնել զանգվածային ոգեշնչման յոգայի ալիքների եւ Pilates- ի, քանի որ կա նոր դժբախտություն `ինտերվալ ուսուցում Tabata: Փորձենք հասկանալ, թե ինչ է դա եւ ինչու է այն անհրաժեշտ: Նախ, եկեք տեսնենք, թե ինչ միջամտության դասընթացը նման է:
Միջանկյալ վերապատրաստման իմաստն ուժային եւ aerobic զորավարժությունների փոխարինումն է: Այս մոտեցումը հնարավորություն է տալիս օգտագործել մարմնի բոլոր մկանները: Բացի այդ, այն ամրացնում է սրտանոթային համակարգը: Միջանկյալ վերապատրաստման հիմնական սկզբունքն այն է, որ ֆիզիկական ակտիվության ցածր եւ բարձր աստիճանի միջակայքերը փոխարինված են: Հաճախ, զորավարժությունների աստիճանը որոշվում է սրտի կշիռը չափելու միջոցով: Մնացած ժամանակը պետք է հավասար լինի դասերի ծախսած ժամանակին: Այս դեպքում, զարկերակային դրույքաչափը չպետք է գերազանցի առավելագույնի 40-50% -ը (առավելագույն զարկերակային դրույքաչափը հաշվարկվում է բանաձեւով `220 տարեկանից ցածր տարիքում): Միջանկյալ վերապատրաստման ծրագիրը կարող է տարբեր լինել, ընդհանրապես ընդամենը մեկ - երկու խմբերի զորավարժություններ: Միջանկյալ վերապատրաստման ակտիվ փուլը կարող է պարունակել վազք `ինչպես մարզադաշտում, այնպես էլ մարզադաշտում: Բացի այդ, ինտերվալային ուսուցման ծրագիրը կարող է ներառել զորավարժությունների կամ ձմեռային աէրոբիկայի ուսուցում: Եվ այսպիսի դասերի եւս մեկ անվերապահ առավելությունն այն է, որ մասնագետների մեծամասնությունը ասում է, որ քաշի կորստի համար ինտերվալ պատրաստելը շատ ավելի արդյունավետ է, քան սովորական դասերը, քանի որ թույլ են տալիս ավելի շատ կալորիաներ այրել: Սակայն հիշեք, որ ինտերվալային ուսուցման մեթոդը ներառում է դա անընդմեջ մոտավորապես երեք շաբաթվա ընթացքում, իսկ հետո 5-8 շաբաթվա սովորական վերապատրաստում վերադառնալու համար: Բացի այդ, դուք պետք է հաշվի առնեք մի քանի միավոր: Վերապատրաստման սկզբնական փուլում թույլ ինտենսիվ փուլը մի փոքր ավելի կարճ է, քան մնացած փուլը: Սա թույլ կտա մարմնին սովորել սովորել նոր տեսակի ուսուցման եւ խուսափել «խցանված» մկանների ազդեցությունից: Եվ դեռ, եթե դուք չեք զբաղվում անձնական մարզիչով, ապա յուրաքանչյուր տիպի բեռնվածքի օպտիմալ թվաքանակը մոտ 5-10 է: Այլեւս չէ:
Ինտերվալ ուսուցման տաբատա
Interval training Tabata - սա ինտերվալային պատրաստման տեսակների մեկն է: Ծրագրի հիմնական առանձնահատկությունները հետեւյալն են. Դասընթացը բաղկացած է 4 րոպեից, յուրաքանչյուր ցիկլով `8 վարժությունների հերթականությամբ: Հանգույցների միջեւ մնացած ժամանակը 10 վայրկյան է: Տաբատայի միջանկյալ վերապատրաստման առավելությունները ներառում են այն փաստը, որ անհրաժեշտ չէ մարզադահլիճներում նրանց կատարելու համար, կարող եք իրականացնել վարժություններ եւ տանը: Դասական վարժանքներ նման դասընթացների համար էին.
- squats;
- առաջ եւ ետ քաշել;
- հատակից վերարկուներ;
- ծնկները `ծնկի վրա, ոտքերը թեքում են ծխի վրա եւ պահում քաշը:
Հիպոքսիկ ինտերվալների ուսուցում
Հնարավոր է, երբ պարբերական վերապատրաստման մասին տեղեկություններ փնտրելիս դուք գայթակղվում եք այնպիսի արտահայտության վրա, ինչպիսին է հիպոքսիկ միջամտության ուսուցումը: Սա ոչ թե հատուկ զորավարժությունների հավաքածու չէ, այլ լրացուցիչ մասնագետների կողմից առաջարկվող ցանկացած ֆիզիկական պատրաստման: Նրանց բնույթը գտնվում է օդի այլընտրանքային ներհիվանդության պայմաններում, թթվածնի նվազեցված բովանդակությամբ (լեռնային անալոգիա) եւ օդին, որը ծանոթ է հիվանդին: Հիպոքսիկ միջամտության դասընթացը սովորաբար սահմանվում է քրոնիկական հիվանդությունների, ինչպիսիք են պեպտիկ խոցը, ասթմա, շաքարային դիաբետը եւ այլն: Բացի այդ, ինտերվալային հիպոքսիկ դասընթացը վերաբերվում է գիրություն, անքնություն եւ դեպրեսիվ վիճակ: