Ջերմությունը միանգամյա զորավարժությունների մոբիլիզացնող մի շարք զորավարժություններ է: Անշուշտ, սովորողների 95% -ը անտեսում է վերապատրաստման նախապատրաստական դասընթացները, քանի որ դա համարվում է «դատարկ» ժամանց, եւ դա ավելի արդյունավետ է, ուղղակիորեն գնալով մկանների «պոմպման» գործընթացին:
Ինչ է տալիս ջերմությունը.
- ճիշտ ջերմություն մինչեւ ուսուցումն արագացնում է սրտի բաբախումների ռիթմը մինչեւ 100 դյույմ / րոպե;
- Ձգվում եւ ջերմացմամբ առաջացնում են արյան շրջանառություն եւ մկանների արյան հոսք:
- տաքացումն արագացնում է նյարդային ազդակների փոխանցումը եւ օգնում մեզ հոգեբանորեն կենտրոնանալով վերապատրաստման վրա:
- լավ ջերմություն մինչեւ վերապատրաստման ապահովում է մեզ aerobic բեռը եւ արագացնում է աշխատանքը նյութափոխանակության,
- վերջում, նա պաշտպանում է մեզ վնասվածքներից, քանի որ ջերմ մկանները շատ ավելի քիչ հակված են վնասելու:
Զորավարժություններ
- Աղջիկների վերապատրաստման նախաշեմին մեր ջերմությունը կսկսվի կոճերի ջերմացումը, մասնավորապես `գուլպաներ: Ընդլայնելով, մենք քաշը փոխանցում ենք մի գուլպանից մյուսը:
- Մենք բարձրացնում ենք ոտքերը, ծնկի իջնում, ոտքի վրա, հերթափոխով:
- Մենք ոտքերը մի փոքր ավելի լայն ենք դնում, մենք կողմերը թեքում ենք կոճղերին եւ փոքր-ինչ պոկում ենք: Արտազատումից բարձրացնելով ձեր աջ ձեռքը ձեր գլուխը, մենք ձախ կողմում ենք: Իր հերթին մենք կրկնում ենք երկու կողմերում էլ արագ տեմպերով:
- Ձախ ձեռք բարձրացրեց կրծքավանդակի մակարդակով, մարմնի հետ ձախողելով ձախ կողմում, մենք ուղղումներ կատարում ենք երկու ուղղություններով:
- Ոտքերը վերադարձվում են ուսի լայնությանը: Ոգեշնչում մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը դեպի կողմը, վառվում ենք մեր ետեւում, մենք ձեռք ենք բերում միասին:
- Մենք հետեւում ենք շրջանաձեւ շարժումները հետքերով:
- Ձեռքերի վրա գոտիով, մենք դառնում ենք գլուխը դեպի աջ եւ ձախ, ապա թեքում ենք ուսերին:
- Մենք մեր ոտքերին ձիավարություն ենք անում:
- Հանգստացվեց աջ ոտքին, մի փոքր հեռացավ ոտքը: Մենք վերածում ենք աղեղնավորի դարակին, թեքում եւ թեքում է ծնկի, ձգված ձախ մակերեսը: Մենք կրկնում ենք երկրորդ ոտքը: