Շատ մարդիկ, ովքեր երազում են լրացուցիչ ֆունտից ազատվել, փնտրում են օպտիմալ սննդակարգ, որը թույլ է տալիս նիհարել, եւ ոչ թե սովից: Ներկայումս ամենատարածված համակարգերը պատշաճ սնուցումն են (PP) եւ սպիտակուցային-ածխաջրածին փոխարինումը (BUD), որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առավելություններն ու թերությունները: Որպեսզի որոշեն, թե ինչն է լավագույնը կորցնելու PP կամ BEACH, եկեք հաշվի առնենք եւ սննդի պլանների առանձնահատկությունները:
Weight Loss համար PP- ի հիմունքները
Իրականում, այս համակարգը դիետիկ ծրագիր է, որի դեպքում մարդը հրաժարվում է կամ զգալիորեն նվազեցնում է տարբեր «վնասակարության» օգտագործումը (քաղցրավենիք, կարագ եւ յուղ սերուցքով, երշիկներով, արագ սննդով ), ինչպես նաեւ փորձում է պահպանել օրական կալորիականության ընդունման մակարդակը եւ հետեւել կազմին սննդամթերք: Պտղի սննդի հիմքը սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրածինների հարաբերությունն է, իդեալականը, մարդը պետք է մի օր մենյու կազմի, որպեսզի դիետան պարունակում է ճաշատեսակներ, որոնցում 10-15% ճարպեր, 30-40% բարդ ածխաջրեր, 45-60% սպիտակուցների վրա:
Եթե դուք համապատասխանում եք PP- ին, յուրաքանչյուր օրվա սննդի գումարը (ամենօրյա սնունդ, որը կներկայացվի ամենօրյա ցանկի մեջ) բաժանվում է 5-6 ընդունելությունների, կարծում է, որ այս կերպ Դուք կարող եք խուսափել սովի տեսքից, արագացնել նյութափոխանակությունը, կանխել overeating:
Հիմնադրամներ
Եթե սննդի այս սխեման նկատելի է, ապա պետք է արվի այնպես, որ առաջին երկու օրվա ընթացքում մարդը սպառում է միայն սպիտակուցային սննդամթերքները եւ ոչ քաղցրահամ բանջարեղենները (սպիտակուցային օր), ապա մեկ օր կերակրվում է բարդ ածխաջրերով (ածխաջրածին օր), օրինակ `վարսակի ալյուր, պետք է կերել: Դրանից հետո, մեկ այլ սպիտակուցային օր է, եւ խառը պլանում կերեք օր, այսինքն `սպիտակուցը եւ ածխաջրածնային սնունդը: Հետագայում բոլորը կրկնում են, այսինքն `2 օր ալկոհոլային, 1 ածխաջրածին, 1 ալմազին, 1 խառնուրդ:
Նման դիետիկ սխեմայի համապատասխանության տեւողությունը կախված է օրգանիզմի անհատական բնութագրերից: Ինչ-որ մեկը հիանալի զգում է BUCH- ին դիտելու ժամանակ, ինչ-որ մեկը թուլություն եւ գլխացավ ունի:
Որն է ավելի լավ, BS կամ PP:
Մասնագետների կարծիքը եւ սննդամթերքի համակարգերը փորձածները բաժանված են: Այնուամենայնիվ, շատ դիետիկները, պատասխանելով այն հարցին, թե ինչ պետք է ընտրել BEACH կամ PP- ը, այն կարծիքին են, որ ճիշտ սնունդը ավելի շատ խնայող է մարմնի համար, եւ սպիտակուցային-ածխաջրածին փոխարինումը կարող է օգտագործվել միայն 1-2 շաբաթ, փոքրիկ «թափահարում» կազմակերպելու համար կօգնեն արագացնել նյութափոխանակությունը եւ կորցնել առաջին մի քանի կիլոգրամը մի փոքր ավելի արագ:
Պետք է նշել, որ լողափին նույնիսկ երկրպագուները գիտակցում են, որ այս էլեկտրական համակարգը չի կարող հանդես գալ որպես մշտական, այսինքն, այն կարող է օգտագործվել միայն ժամանակ առ ժամանակ: Այլ ժամանակաշրջաններում, իմաստուն է օգտագործել ճիշտ սնունդը, ինչը նույնպես օգնում է կորցնել ավելորդ ֆունտ:
Դիետայի մեկ այլ տարբերակ, որը դիետոլոգների կարծիքով արդյունավետ կլինի, կսկսի կորցնել քաշը `դիտելով 5 օրվա ԲՈՒԿ-ն, հետո անցնել ճիշտ սնունդը եւ ամեն 1-2 շաբաթը մեկ անգամ բեռնաթափման օրեր կազմակերպել, օրինակ, կեֆիր կամ ձմերուկ: Փորձագետների կարծիքով, այս մոտեցումը կօգնի ավելի արագ փրկել լրացուցիչ ֆունտից, քանի որ առաջին հերթին մարդը արագացնում է նյութափոխանակությունը (5 օր BUCK), ապա նվազեցնում է կալորիաների, ճարպերի եւ պարզ ածխաջրերի ընդունումը նորմալ (ճիշտ սնունդը) եւ պարբերաբար կխթանի նյութափոխանակությունը եւ մաքրում օրգանիզմը, օծման օրերի օգնությամբ:
Ամփոփելով, կարելի է նշել, որ մի քանի էներգետիկ համակարգերի համադրումը օպտիմալ է, քանի որ նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները: Կիրառելով միայն մեկ դիետայի պլան, կարող եք կամ վատթարացնել ձեր առողջությունը կամ նիհարել երկար ժամանակ: