Վարսակի սնունդը դիետան ամենադյուրին եւ մատչելի է: Ճիշտ նախապատրաստմամբ, այն օգնում է արագ կորցնել այդ լրացուցիչ ֆունտը: Վարսակի վրա հիմնված ուտեստները համեղ եւ սննդարար են, ինչը մեծապես նպաստում է քաշի կորստի գործընթացին `դրանով իսկ երաշխավորելով երկար սպասված դրական արդյունքը եւ ճաշ պատրաստելը պարզ է եւ արագ:
Վարսակի քաշի կորուստը դիետա
Չնայած այս տարբերակը բավականին հեշտ է, վարսակի վրա դիետան պահանջում է որոշակի կանոններ պահպանել ցանկալի արդյունքի հասնելու համար.
- Խոհարարության համար օգտագործեք միայն բնական փաթիլներ:
- Դիետայի ընթացքում պետք է ամբողջությամբ մոռանալ աղի եւ շաքարի քսուք յուղերի մասին: Փոխարենը նրանց թույլատրվում է օգտագործել այրվող համեմունքներ եւ մեղր: 8 բաժակ `ամենօրյա նվազագույն ջրի նորմ:
- Ճաշը պետք է լինի ոչ ուշ, քան bedtime- ից մինչեւ 3-4 ժամ:
Նախքան այդպիսի դիետան սկսելը, կարող եք մաքրել մարմինը բրնձով: Դա անելու համար անհրաժեշտ է `
- Նախքան անկողնում, լցնել 4 tbsp. բրինձ, մի լիտր սառը ջրով:
- Վախեցնելու դեպքում կռուպը ցածր ջերմության մեջ կաթնաթթվային վիճակում 40-60 րոպե եփում է:
- Խառնուրդից հետո սառեցրեք այն, եւ խմեք այն 5 ժամով սովամահ (խմեք այս պահին նույնպես խորհուրդ չի տրվում):
- Օրվա կեսին դուք կարող եք ուտել սովորական ձեւով, բացառությամբ քաղցր, ճարպ եւ ալյուր:
- Վերջին ճաշը `bedtime- ից 5 ժամ առաջ, ապա դուք կարող եք ջուրը:
- Մաքրման գործընթացը շարունակվում է, ինչպես նաեւ վարսակի դիետան `մոտ 7-10 օր:
Վարսակի սնունդը լավ է
Օգտագործելով վարսակի դիետան, դուք կարող եք միանգամից երկու արդյունք ստանալ. Նիհարել եւ մաքրել օտար նյութերի մարմինը: Այն հաճախ սահմանվում է ոչ միայն սննդաբանների կողմից, այլեւ բժիշկների կողմից, սննդային խանգարումների, բարձր խոլեստերինի կամ արյան մեջ շաքարախտի բուժման ընթացքում: Բացի այդ, հացահատիկի օգտագործումը օգտակար է մաշկի խնդիր ունեցող մարդկանց համար: Ուտած փաթիլներ պարունակում են բազմաթիվ օգտակար նյութեր.
- երկաթ;
- ֆոսֆոր;
- ֆտորին;
- ցելյուլոզ;
- B, PP եւ F խմբի վիտամիններ;
- մագնեզիում;
- ամինաթթուներ;
- կալցիում:
Ձիթապտուղի շիլաի դիետան օգնում է բառացիորեն մեկ շաբաթ կորցնել մինչեւ 5 կգ: Այս դեպքում այն պետք է տեւի ոչ ավելի, քան մեկ ամիս, հակառակ դեպքում ձկների, մսի, կաթնամթերքի եւ այլն: կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա: Այս դիետայի մեկ առավելությունն այն է, որ այն զգալի արդյունքներ է տալիս նույնիսկ նվազագույն ժամանակահատվածի կիրառմամբ: Բեռնաթափման համար բավական է ամիսը մեկ օր անցկացնել:
Շնորհիվ տարբեր բաղադրատոմսերի եւ պատրաստման մեթոդների, վարսակային դիետան ավելի հեշտությամբ է ընկալվում մարմնի կողմից, եւ ոչ այնքան արագ: Բացի այդ, նրա կարճ տեւողությունը չի ձեզ հոգնել դիետայի միանմանությունից: Այդ պատճառներից մեկն էլ այն է, որ այն ամենատարածված եւ հայտնի է, քանի որ այն ոչ միայն օգտակար եւ մատչելի է, այլեւ շատ արդյունավետ:
Վարսակի սնունդը `հաց
Համեմատած լինելով վարսակի սննդակարգերի մեծ ցանկի հետ, քաշի կորստի այս մեթոդի թերությունները իսկապես փոքր են.
- անհատական անհանդուրժողականություն օղու եւ մանրաթելի որոշ մարդկանց համար.
- կարճ տեւողությունը, փորձագետները խստորեն խորհուրդ չեն տալիս այս ուտելիքը ուտել ավելի քան 8 հաջորդ օր եւ կրկնել ավելի վաղ, քան 1-2 ամսվա ընթացքում:
- սովի զգացողության հաճախակի դեպք, հատկապես ակտիվ կենսակերպի եւ կանոնավոր սպորտային դասընթացների միջոցով:
Մեկ այլ թերություն կարող է լինել մեծ կամքի ուժը: Պարզապես մեկ հիմնական արտադրանքից բաղկացած ցանկացած մոնո-դիետայի պես, սուր վարսակի սննդակարգը ստիպում է մեզ լիովին հրաժարվել սովորական ապրանքների մեծերից (օրինակ, աղ, մսամթերք, քաղցրավենիք եւ այլն): Այնուամենայնիվ, դիմագրավելու բոլոր դժվարությունները, գերազանց արդյունքը եւ ցանկալի քաշը երաշխավորվում են:
Վարսակի սնունդը 7 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար
Շնորհիվ, որ վարսակի վրա «նստելը» առաջարկվում է ոչ ավելի, քան 7-10 օր: Շատերը մեկ շաբաթվա ընթացքում բաժանում են մենյուի ավելի հեշտ պլանավորման եւ արդյունքի որոշման համար: Նախաճաշը խորհուրդ է տրվում սկսած վարսակի ալյուրից, խաշած ջրի մեջ: Այն դյուրացնելու համար թույլատրվում է ավելացնել սառեցված կամ թարմ մրգեր, հատիկներ, հատապտուղներ: Երկրորդ նախաճաշի միջոցով վարսակի սննդակարգը մեկ շաբաթվա ընթացքում թույլ է տալիս թթու կաթով պարունակել ցածր յուղայնությամբ բովանդակություն: Իդեալական յոգուրտ `հացահատիկով:
Ինչ վերաբերում է սննդակարգին, նման դիետան պահպանելու ժամանակ, լանչը պետք է բաղկացած լինի տաք կերակուրից (օրինակ `վարսակի ապուր), փոքր քանակությամբ բանջարեղենից (ընտրելու լոլիկ կամ վարունգ), իսկ 1 կերակրատեսակ` նվազագույն սպիտակուցի պարունակությամբ (շոգեխաշած կամ խաշած հավի, հորթի , հավի ձու, ձուկ): Կեսօրից հետո խորտիկը սահմանափակում է մեկ բաժակ կեֆիր:
Ինչպես դուրս գալ սոյայի դիետայից:
Հաջողությունը ամրապնդելու եւ մարմնին վնաս չտալու համար հարկավոր է ճիշտ ընտրություն կատարել սոդայի դիետայից: Նախեւառաջ պետք է ավելացնեք մրգերի եւ բանջարեղենի քանակությունը սննդակարգում: դրանց հիմքում ընկած ճաշատեսակները խորհուրդ են տրվում ճաշ պատրաստել զույգի համար: Ճաշացանկում ձկան եւ միսը պետք է աստիճանաբար ներմուծվի, ինչպես նաեւ ածխաջրեր ունեցող ճարպեր: Զուգահեռաբար դուք պետք է վարեք եւ խմեք: Ուտելիքի քանակը կարող է պահպանվել նույնը, երբ սննդի ընթացքում օրական 5-6 է, իսկ վերջինը `2-3 ժամ առաջ: Նախուտեստները պետք է սահմանափակվեն խնձորի կամ մի բաժակ ցածր ճարպային կեֆիրով:
Կողմնակի ազդեցություն վարսակի սննդակարգի վրա
Մինչեւ դիետան սահմանափակելը, շատերը հետաքրքրվում են, թե արդյոք վարսակի սննդակարգը վնասակար է: Փորձառու սննդաբանները չեն ժխտում, որ նույնիսկ նման օգտակար հացահատիկի օգտագործումը կարող է տհաճ հետեւանքներ ունենալ: Այնուամենայնիվ, դա կարող է տեղի ունենալ միայն դիետայի հիմնական կանոնների եւ սկզբունքների չկատարման դեպքում: Սուր սննդի ամենատարածված հետեւանքը փորկապություն է: Դուք կարող եք խուսափել այն հանգամանքից, եթե դուք չեք սահմանափակում ձեր սննդակարգում մրգերի եւ բանջարեղենի գումարները եւ պարբերաբար խմում ջուրը:
Դիետիկ բաղադրատոմսեր `վարսակի ալյուրից
Այսօր Ինտերնետում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ բաղադրատոմսեր, որոնցում կհայտնվի վարսակի շիլա: Միեւնույն ժամանակ դրանց զգալի մասը նախատեսված է հատուկ սննդային սննդի համար: Այսպիսով, վարսակի դասական դիետան չի սահմանում շատ բաղադրիչների հետ բաղադրատոմսեր, հիմնական շեշտը դրվում է նրանց պատրաստման տատանումների վրա: Հիմնականում պատրաստման գործընթացը հատուկ ջանքեր է գործադրում եւ բավականին արագ է:Դիետիկ վարսակի շիլա `բաղադրատոմս
Պանիրը վարսակի վրա հիմնված ամենատարածված կերակուրն է: Նրա հիմնական առավելություններից մեկը խոհարարության պարզությունն է: Բացի այդ, հատապտուղներ, մրգեր, մեղր կամ համեմունքներ ավելացնելը կարող է դիֆերենցիալ դիետան, որպեսզի այն շատ արագ ձանձրանա: Դրա առավելագույնս ստանալու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պետք է սնվել վարսակի մեջ ջրի վրա, ճիշտ դիետայի համար:
Բաղադրությունը `
- վարսակի ալյուր - 1 հատ;
- ջուր - 2.5 tbsp.
Նախապատրաստում.
- Օճառի մեջ լցնել միջին չափի պղպեղ:
- Լցնել ցուրտ ջրով:
- Խոհարարի միջին ջերմության մեջ: Աղալից հետո հեռացնել ձեւավորված փրփուրը եւ անընդհատ խառնել, եփել:
- Երբ շիլա սկսում է խտացնել, ծածկեք համահայկական կոճակը:
- Վարսակի մսից հետո հասնել անհրաժեշտ խտության, հանել կրակը, սերտորեն փակել եւ մի քիչ պղպեղ տալ:
Դիետիկ սալորի բաղադրատոմսը
Վերամշակված բլիթներ, որոնք հիմնված են վարսակի վրա `կաթնաշոռ, մրգեր, շոկոլադ, լցոնումներով եւ առանց դրանց: Իմանալով, թե ինչպես պետք է պատրաստել վարսակի ալյուր , դուք կարող եք բուժել ինքներդ համեղ նույնիսկ դիետայի վրա:
Բաղադրությունը `
- կաթ - 2 ճաշի գդալ;
- ձու - 2 կտոր;
- oatmeal (կամ վարսակի ալյուր մանրացված է blender) - 2 tbsp.
- պղպեղ (ըստ ցանկության) - համտեսել:
Նախապատրաստում.
- Կաթը ձուով խառնել: Ավելացնել պղպեղ եւ վարսակի ալյուր:
- Խմեք բաղադրիչները մանրակրկիտորեն:
- Տաք սափոր աղցանի վրա լցնել լցնել զանգվածը եւ թխել մինչեւ ոսկե դարչնագույնը փակ դռան մոտ:
- Անջատեք եւ սպասեք երկրորդ կողմի թխել:
Վարսակի ապուր - դիետիկ բաղադրատոմս
Շատ քիչ մարդիկ գիտեն, բայց շիլաից կարելի է ոչ միայն պղպեղ պատրաստել, այլեւ առաջին ուտեստները: Նույնիսկ դիետի վրա նստելը չի կարող մնալ առանց տաք ստամոքսի: Oat ապուրը լավագույն լուծումն է:
Բաղադրությունը `
- կարտոֆիլ - 2 հատ:
- գազար - 1 հատ;
- սոխ - 1 հատ;
- oatmeal փաթիլներ - 1/2 սեղան;
- բուսական յուղ - 1 tbsp;
- ջուր - 1,5 լիտր:
Նախապատրաստում.
- Բերել ջուր, ավելացնելով բուսական յուղ:
- Մաքրեք բանջարեղենը:
- Սոխը եւ կարտոֆիլը թեթեւորեն թակած են, գազարները քսում են լավ տաբատ:
- Խմորով ջրի մեջ կարտոֆիլ է նետում:
- 20 րոպե հետո ավելացնել սոխ եւ գազար: 10 րոպե եփել:
- Թարմացրեք օղի փաթիլներ, եփել 15 րոպե:
Դիետիկ վարսակի ալյուր, բաղադրատոմսեր
Գերազանց նրբագեղություն, որը կարելի է կերակրել դիետայի ընթացքում, իսկ կանոնավոր օրը `սննդային բլիթներից:
Բաղադրությունը `
- փաթիլներ սալերից - 300 գ;
- կեֆիր (կամ տաք ջուր) - 300 մլ;
- մեղր - 3 ճաշի գդալ;
- չամիչ - 40 գ;
- Վանիլինը `դանակի հուշում;
- չորացրած մրգեր եւ դարչին `համտեսել:
Նախապատրաստում.
- Լցնել փաթիլները մի մեծ գունդ եւ լցնել կեֆիր: Մանրակրկիտ շարժվել եւ հեռանալ 40 րոպեով:
- Թարմացրեք եռացրած ջուրը չամիչի վրա:
- Կտրել չորացրած պտուղները չամիչի չափին: Ցանկության դեպքում ավելացնել սերմերը եւ ընկույզները:
- Խառնել բաղադրիչները, մինչեւ խմորը:
- Ջուր ձեր ձեռքը ջրի մեջ: Փոքր մասերում (մոտ մեկ թեյի գդալով) վերցրեք խմորն ու գլորում գնդիկները: Այնուհետեւ շտկեցեք cookie ձեւը ձեւավորելու համար: Ներդրեք մի թխում թերթիկ, ծածկված մագաղաթով:
- Թխել մոտ 180 րոպե ջերմաստիճանի մոտ 20 րոպե:
Oat շերտերը `դիետիկ բաղադրատոմս
Աշխատանքի մեջ, դպրոցում եւ նույնիսկ տանը, դուք պետք է փոքրիկ նախուտեստներ պատրաստեք ձեր լիցքավորիչները լիցքավորելու համար: Որպեսզի դիետիկից դուրս չմնան եւ միաժամանակ ստանալու անհրաժեշտ պարունակող սննդարար նյութերը, դուք կարող եք կերակուրներ պատրաստել: Բաղադրատոմսը նախատեսված է 13-15 սննդի համար:
Բաղադրությունը `
- վարսակի ալյուր առանց սնձեղի - 2 հատ;
- կոկոսի սափրվելու համար (unsweetened) - 0,5 կետ;
- չամիչ կամ թակած տերեւներ `0.5 հատ;
- թակած ընկույզ - 0,25 սմ;
- հասած բանան, պյուրեով պյուրեով `2 հատ:
- նուրբ հիմք խնձոր - 1 հատ;
- աղացած կտավատի սերմեր - 2 ճաշի գդալ;
- վանիլինի քաղվածք - 1 թեյի գդալ;
- դարչին - 1 թեյի գդալ
Նախապատրաստում.
- Ջեռոցը ջեռուցում է 180 ° C: Նյութի վրա (21x21 սմ) դնում մագաղաթը, եթե ցանկանաք, քսուք:
- Խառնել բոլոր բաղադրիչները մեծ ամանի մեջ:
- Ձեռք բերեք զանգվածը մագաղաթին: Հարթ եւ շփում է սպաթուլայի հետ:
- Թխել 30 րոպե: Սառեցուց հետո, հեռացնել մագաղաթը բորբոսից եւ կտրել մասերը `քառակուսի կամ բլոկ: