ԼՈՂԱՎԱԶԱՆԸ այսօր սպիտակուցի ածխաջրածին փոփոխման շատ տարածված դիետայի հապավումը է: Էությունը պարզ է. Մենք սպիտակուցային օրերը տարբերվում են ածխաջրերով: Հանրաճանաչության պատճառը կայանում է նրանում, որ ցածր կարտոֆիլի դիետաները հստակ չեն արդարացնում: Նախ, ուժի կտրուկ անկումը, հոգեկան սպառումը (քանի որ ուղեղը, իրոք, անհրաժեշտ է ածխաջրեր), եւ երկրորդ, նման դիետաների ընթացքում քաշը կորցնում է մկանային զանգվածի կորստի պատճառով, իսկ նյութափոխանակությունը, ի վերջո, դանդաղեցնում է: Այսպիսով, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում մարմնի մեջ Ցորենի սննդի ընթացքում:
Գործունեության սկզբունքը
Սպիտակուցի ածխաջրածին փոխարինման դիետայի առաջին մասը սպիտակուցային օրերն են: Այս պահին, ածխաջրերի առավելագույն մակարդակը `էներգիայի աղբյուրը: Մարմինը պարբերաբար պահպանում է ինչ-որ բան, եւ այն սկսում է ուժը բերել լյարդի հետաձգված գլիկոունից: Երբ glycogen ավարտվել (մոտավորապես երկրորդ օրը BUCH), մեր մարմինը paniches է առավել գաղտնի արգելոցի - ճարպ. Այսինքն, սկսվում է ճարպի պառակտումը, սա հենց սպիտակուցի, սպիտակուցի ածխաջրածին փոփոխման նպատակն է: Ահա ամենակարեւորը, չպետք է գերագնահատել փայտը. Հետագայում տառապել մարմինը, առանց ածխաջրերի, անհնար է, քանի որ բոլոր ճարպը դեռ չի բաժանում (նա «անձրեւոտ օր» է), բայց սկսում է ամենից շատ «անօգուտ» ֆոնդից սնուցել մկաններից:
Հաջորդը, մենք նրան տալիս ենք ածխաջրեր եւ ածխաջրերը սկսում են օրվա ընթացքում (ածխաջրածինը երեք անգամ ավելի է, քան սպիտակուցը): Մարմինը շփոթված է, մկանները չեն դիպչում, ճարպերը շարունակում են պառակտել, եւ ներծծվող ածխաջրերը պահվում են գլիկոգեն:
Այնուհետեւ հետեւում է չափավոր օր, երբ մենք վերականգնում ենք հոգեբանությունը, հանգստացնում ենք ամբողջ օրգանիզմին:
Վարիացիաներ
Սպիտակուցի ածխաջրածին փոխարինումը շատ տարբերակներ ունի, քանի որ հիմնականը սպիտակուցի եւ ածխաջրածին օրերի կարգն է:
Օրինակ, դուք կարող եք բաժանել դիետան չորս օր ցիկլերի մեջ. 2 օր սպիտակուցներ, 1 - ածխաջրածին, 1 միջին:
Կամ էլ `2-2-2, այսինքն` երկու սպիտակուց, ածխաջրածին եւ չափավոր:
Կամ դժվարին տարբերակ `դժվար: 5 օր ցածր կարտոֆիլի դիետա, 2 օր բարձր ածխաջրածնային դիետա:
Սկզբում ամենադժվարը կլինի անընդհատ հաշվարկ, բայց շուտով դուք կօգտվեք դրա հետ: Այստեղ կա մի նրբություն `սպիտակուցի / ածխաջրերի ցանկալի քանակի համադրությամբ, չափը բազմապատկեք ոչ թե ձեր ընթացիկ քաշից, այլ ցանկալիից:
Օրինակ `50 (կգ քաշով) * 3 (սպիտակուցը, գրամ) = 150 գ սպիտակուց:
Նկարներ
Դուք, իհարկե, անհրաժեշտ է թերապիայի ժամանակ սպիտակուցների եւ ածխաջրերի օրական ընդունման նորմերը:
Ածխածնի եւ սպիտակուցային օրերի փոխարինման ընթացքում,Սպիտակուցը սպիտակուցը սպառում է 3-4 գ / կգ քաշով, ածխաջրերը `0 - 1.5 գ / կգ:
Բարձր ածխաջրածին `սպիտակուցը` 1 - 1,5 գ / կգ քաշով, ածխաջրեր `6 գ / կգ քաշով:
Միջին օր `սպիտակուց` 2 - 3 գ / կգ քաշով, ածխաջրեր `2 - 2,5 գ / կգ քաշով:
Սպորտի ընթացքում դիետա
Դա որեւէ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ սննդի ընթացքում ֆիզիկական գործունեությունը ամրապնդում է եւ ցանկալի արդյունքը բերում: Դուք, հավանաբար, արդեն սպառել եք այն հարցը, երբ սպիտակուցային եւ ածխաջրածին օրերի փոխարինումը սպորտի մեջ է:
Ոմանք ասում են, որ դուք պետք է սկսեք առաջին բարձր ածխաջրածին օրը, պնդելով, որ ածխաջրերի աճի եւ ընդունման արդյունքում արագորեն աճում են ուժը եւ տոկունությունը: Գուցե սա այն դեպքն է, երբ նրանք օգտագործում են դիետաները: Այնուամենայնիվ, առաջին բարձր ածխաջրածին օրը հազիվ թե կարողանաք վերապատրաստել ուժը, քանի որ բոլոր ածխաջրերը կգնան glycogen խանութներ: Հաջորդ օրը `չափավոր, գործընթացները« վշտացվում են », քանի որ մարմինը բավարար չափով բավարարել է սովի քաղցը , այժմ հնարավոր է վերապատրաստել:
Բողոք
BUCH- ի դիետան իսկապես շատ առավելություններ ունի: Նախ, կալորիականության ընդունման եւ սնուցման սխեման օգտագործված չէ, ինչը կարեւոր է քաշի կորստի համար: Երկրորդ, նյութափոխանակությունը արագանում է, եւ երրորդ, ձեր հոգին չի տուժի արգելքներից:
Եթե դա ձեր առաջին դիետան չէ, լավ գիտեք, որ դուք ուզում եք այն, ինչ դուք չեք կարող ուտել մեկ ամսվա ընթացքում: Նույն հասկացությունից միեւնույն ժամանակ ջերմության եւ սառնության մեջ ընկնում է: Եվ այստեղ ամեն ինչ ավելի հեշտ է `երկու օր առանց ածխաջրերի նստել ենք, ապա արդեն կարող եք ուտել ածխաջրածնային մի բան, եւ չափավոր օրը, նույնիսկ մի փոքր արգելված է: