Դիետան ծոմապահության մեջ

Շատերը հավատում են, որ սննդի մեջ սննդակարգը ոչ միայն լավ միջոց է հոգուն դնելու համար, այլեւ հնարավորություն է տալիս միաժամանակ հարմարեցնել գործիչը: Սակայն, այս դեպքում թույլատրված ապրանքների ցանկը բավականին լայն է, եւ ոչ թե այն փաստը, որ կարող եք նիհարել, եթե դուք պարզապես հրաժարվեք միսից: Հետեւաբար, քաշի կորստի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել հատուկ թեթեւ դիետա, որը չի հակասում պահվածքի սկզբունքներին:

Ինչպես լրացնել սննդի մեջ սննդակարգը:

Եթե ​​դուք հրաժարվում եք միսից եւ այլ կենդանական արտադրությունից, ապա անպայման պետք է հաշվի առնեք այն փաստը, որ դուք զրկում եք այնպիսի նյութերի աղբյուրից, ինչպիսին է երկաթը, կալցիումը եւ B12 վիտամինը: 40 օրվա ընթացքում ծոմապահությունը չի հանգեցրել այս հողում խնդիրների առաջացմանը, համոզված եղեք, որ դեղամիջոցներ ձեռք բերվեն, որոնք նյութը հարստացնում են նշված նյութերի հետ:

Դիետան պաստառի մեջ շատ ավելի օգտակար կլինի, եթե այն ժամանակ դուք կստանաք ոչ միայն այդ նյութերը, այլեւ ձկնամթերք , որը կարելի է ձեռք բերել դեղատան մեջ հարմար ձեւով, որը լիովին թաքցնում է այս օգտակար արտադրանքի ճաշակն ու հոտը `շատերին ծանոթ մանկությունից:

Ստորեւ բերված սննդակարգը մեծ է մեծ ծոմապահության եւ ցանկացած այլի համար: Կարեւոր է ոչ միայն պահպանել պատշաճ սնունդը, այլ նաեւ սպառել օրական առնվազն 2 լիտր ջուր, որպեսզի օրգանիզմը հեշտությամբ փոխանցի վերափոխումը եւ չի փոխի նյութափոխանակությունը:

Ամենօրյա դիետա ամեն օր

Արագության ընթացքում դիետայի մենյուում արդյունավետորեն նիհարելու համար լիովին հրաժարվում են շաքարավազը, մեղրը, ցանկացած թխած իրերը եւ սպիտակ հացը: Այս ձեւով, ձեր դիետան ավելի ծանր կլինի, որը համապատասխանում է ծոմապահության սկզբունքներին, եւ ի լրումն, դուք իրականում կորցնում եք քաշը: Այսպիսով, եկեք քննարկենք դիետայի ընտրանքները:

Երկուշաբթի

1. Նախաճաշ. Ձուկ խաշած բրնձով, թեյ `կիտրոնով:
2. Ճաշ: Վեգետարիանական բորշը, անճաշակ ժելեի մի մասը:
3. Կեսօրից հետո խորտիկներ. Վայրի վարդի արգանակ, չորացրած հացամթերք:
4. Ընթրիք. Ճակնդեղի աղցան, նիհար պալատ, թեյ:
5. Նախքան քնելու, թեյը:

Երեքշաբթի

1. Նախաճաշ. Հնդկացորեն, գազարով եւ սոխով, վինացկից, թեյից:
2. Ճաշ: Բուսական ապուր, ձկների մի մասը, թարմ բանջարեղեն, հյութ:
3. Խորտկարան `մեկ խնձոր:
4. Ընթրիք. Համեմի շիլա չամիչով, թթվասեր, թեյ:
5. Նախքան քնելու, թեյը:

Չորեքշաբթի

1. Նախաճաշ. Կարտոֆիլի սոխ, բուսական լցոնման, թեյ:
2. Ճաշ: ապուր թավշյա, կոտրիչ:
3. Կեսօրին խորտիկ. Վայրի վարդի արգանակ:
4. Ընթրիք `բուսական շոգեխաշել, թեյ:
5. Նախքան քնելու, թեյը:

Հինգշաբթի

1. Նախաճաշ. Ձկան կաթիլներ, կաղամբ , թեյ:
2. Ճաշ: բրնձի շիլա, թխած խնձորով, թեյ:
3. Կեսօրին խորտիկ. Վայրի վարդի արգանակ:
4. Ընթրիք `սմբուկային բլիթներ, թեյ:
5. Նախքան քնելու, թեյը:

Ուրբաթ

1. Նախաճաշ. Շիլա շիլա եւ խնձոր, թեյ:
2. Ճաշ: բուսական կաղամբի գլանափաթեթներ, թեյ:
3. Կեսգիշեր խորտիկ. Կարկանդակի կարկանդակ, հյութ:
4. Ընթրիք. Կաղամբի աղցան բանջարեղենով, խաշած դդում:
5. Նախքան քնելու, թեյը:

Շաբաթ

1. Նախաճաշ. Բլիթներ - 2-3 հատ, թեյ:
2. Ճաշ: բուսական ապուր, ժելե:
3. Կեսօրին խորտիկներ. Շանը խմում է:
4. Ընթրիք. Գազար, սոխով լոլիկով եւ տոմատի մածուկով:
5. Նախքան քնելու, թեյը:

Կիրակի

1. Նախաճաշ. Կարտոֆիլի պյուրե, թեյ:
2. Ճաշ: ձուկ, պատրաստված բանջարեղենով, թեյ:
3. Կեսօրից հետո խորտիկ. Մրգային հյութ:
4. Ընթրիք `տապակած քաղցրտես, թեյ:
5. Նախքան քնելու, թեյը:

Եթե ​​դուք չեք սնուցում նման դիետա, ավելացնել Պեկինի կաղամբի կամ այլ տերլազարդ բանջարեղենի եւ կանաչի աղցան որոշ ճաշատեսակների համար: Դուք կարող եք լցնել աղցան սոյայի սոուսով, բուսական յուղով, կիտրոնի հյութով կամ քացախով: Այն գրեթե ոչ մի ջերմաստիճանի պարունակություն չունի, բայց բավական ծավալուն է, որը ստեղծում է հագեցվածություն:

Սննդամթերքի անխնա ցանկացած կերակուրը միշտ կարող է փոխարինվել բուսական աղցան կամ վարունգ, պոմիդոր, գազար, կաղամբով ծառայելով `դրանից վնաս չի լինի, միայն մարմնի համար ավելորդ օգուտ եւ քաշի կորուստ: