Զորավարժությունները թեքերի առաձգականության համար կօգնեն ձեզ ցանկացած տարիքում լինել շատ բերան-ջրելու, առաձգական ձեւերի սեփականատերը: Դրան հասնելու համար շաբաթվա 3-4 անգամ պետք է շատ քիչ բան անել, պարզ զորավարժությունների իրականացման համար: Խորհուրդ է տրվում իրականացնել մոտ 2-3 մոտեցումներ 15-20 կրկնողությունների համար:
- Բշտիկների խստության համար լավագույն վարժությունը squats է: Պարզապես ոչ թե դուք ուսուցանվել եք դպրոցում: Գեղեցիկ կախոցներ ստեղծելու համար հարկավոր է հատուկ ձեւով քանդել: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Crouch, ոչ թե ծնկի իջեցրեք ոտքերի ոտքերին, ետ քաշեք ետքերը, կարծես ուզում եք նստել աթոռին: Հավասարակշռության համար շպրտեք ձեր ձեռքերը: Դասընթացը ավելի դյուրին դարձնելու համար սովորեցնելու ամբիոնը դնել (հետեւեք մոտեցումների ժամանակ): Ավելի ուշ ամբիոնը չի կարող օգտագործվել:
- Նման զորավարժությունները ամրապնդելու են կախազարդերը `նրանց ձեռքում փոքրիկ գնդիկով: Այդպիսի թեթեւ քաշը լավ ազդեցություն կունենա մկանների զարգացման վրա, բացի այդ, դուք միաժամանակ ամրացնում եք ձեր ձեռքերը: Ավելի ուշ, երբ դուք հեշտությամբ կարող եք կատարել squats հետ գնդակը, միեւնույն վարժությունը արջուկներ հետ dumbbells, որոնք անցկացնում են, ինչպես նաեւ գնդակը.
- Զորավարժություններ գեղեցիկ բեկորներով ֆիտբոլի հետ: Առջեւի մեջ դրեք ֆիտբոլ, նիհար եւ ձեռքերը դրեք դրա վրա: Այս դիրքից, ինչպես սովորաբար, աղավաղում են:
- Գեղեցիկ ողնաշարավորներն ու ցցերը այս զորավարժությունները կօգնեն ձեզ ստեղծել երկու հաշվում: Ուժեղացնել ձեր առջեւի իրանման մակարդակի կամ սրբիչի եւ ծակոտիների մեջ, առավելագույնի հասցնել ետ հետույքները եւ պահել նշված աջակցության համար: Այսպիսով, դուք ոչ միայն բարձրացնում եք գլյուտալ մկանների բեռը, այլեւ ապահովում եք ընկնելու դեմ: Իդեալում, այս վարժությունը կլոր անկյուններում կատարվում է շվեդական պատի մոտ:
- Կա եւս մեկ մեծ վարժություն ֆուտբոլի կանանց համար: Կանգնեք ձեր ետեւի պատին, հետեւի եւ պատի միջեւ, դնում ֆիթբոլը: Squat, փորձելով պահել ձեր հետեւի հարթ, այնպես, որ fitlab չի ցատկել դուրս. Այս վարժությունը կատարելապես եփում է ետինքը:
- Զորավարժությունները բարձրացնելու համար պահանջվում է որոշակի կշիռ: Ուղիղ կանգնել, ձեր ոտքերը դնել ձեր ուսերի լայնության վրա կամ մի փոքր արդեն, ձեռքերում մեկ առնետ վերցրեք եւ ուղիղ պահեք ձեր առջեւ: Չորացնելով, պահեք ձեր հետեւի հարթակը, միացրեք այն անիվի հետ:
- Զորավարժությունները ամրապնդելու համար ուղեղի եւ բշտիկների մկանները կարող են կատարվել բոդիբարի կամ բեկորով: Որպեսզի դա կատարի, կատարեք նույն squats, դնելով պարանոցի ուսերին հարմարավետ քաշի: Վերջին կրկնությունը պետք է տրվի դժվարությամբ:
- Էլաստիկ կծկվածները այս վարժությունը ձեզ շատ արագ չի տա, բայց ազդրի ներսի կողմը կլինի ավելի գեղեցիկ եւ գեղեցիկ `յուրաքանչյուր օկուպացիայի հետ: Կատարեք նույն դասական շշերը, բայց միեւնույն ժամանակ ոտքերը լայն տարածեք եւ ոտքերը տեղադրեք ոչ թե զուգահեռ, այլ կողմերին: Այս զորավարժությունը հաճախ կոչվում է «squats sumo», քանի որ պոզը նման է այն բանին, որ զբաղեցրել են ամուսինները: Հետագայում, երբ նման շտապումները տրվում են ձեզ հեշտությամբ, դուք կարող եք վերցնել բաճկոններ եւ ամրացնել դրանք hips- ի վերեւում:
- Մի ոտքի մկանները մղելու համար, միեւնույն ժամանակ, ետեւի եւ արջուկները մի ոտքի վրա են ծալվում: Երկրորդ ոտքը տեղափոխվում է ծայրին, մի փոքր թեքում է ծնկում: Կարեւորն է առավելագույն ամպլիտուդում գցել:
Այս բոլոր զորավարժությունները շատ արդյունավետ են եւ ամրապնդվում են ոչ միայն կծիկները, այլեւ կեռերը: Այսպիսով, դուք կարող եք հասնել ընդամենը երեք նպատակների. Պոմպը դանդաղեցնել, խստացնել հիպերը եւ պաշտպանել ինքներդ ցելյուլիտի հավանականությունից: Այնուամենայնիվ, սիբիրները հակասում են մի շարք հիվանդությունների (օրինակ `հեմոռոյով, փորկապությամբ): Եթե դուք ունեք քրոնիկ բժշկական պայմաններ, դիմեք բժշկի: