Գեղեցիկ, հարթ ստամոքսը մարդկության գեղեցիկ կեսին հպարտությունն է: Հանգստանալով մարմնի այս հատվածում ճարպը դժվար է, շատերը շահագրգռված են, թե որքան արագ են տանելու սրահը : Ցանկացած խնդրի լուծումը պետք է մոտենալ համապարփակ կերպով, եւ, հետեւաբար, արժե պայքարել երկու ճակատներում ավելորդ սանտիմետրերի դեմ. Ֆիզիկական վարժությունների եւ պատշաճ սնուցման միջոցով:
Ինչպես պատշաճ կերպով մղել տան մամուլը:
Ձեռնարկների ընտրության ժամանակ կարեւոր է հաշվի առնել, որ որովայնի մկանները արագ վերականգնվում են, ուստի հաճախ անհրաժեշտ է փոխել բեռը: Կարեւոր է ամենօրյա ուսուցանել եւ իրականացնել յուրաքանչյուր վարժության առնվազն 15 կրկնում 3 եղանակով: Առավոտյան ուսուցանելու լավագույնը: Անհրաժեշտ է լսել ձեր մարմնին եւ, անհրաժեշտության դեպքում, կրճատել զորավարժությունների կամ կրկնությունների քանակը: Լավ արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է աստիճանաբար ավելացնեք բեռը:
Հիմնական վարժություններ են, թե ինչպես պետք է տանել մի աղջկա տանը:
- Լինելով ձեր մեջքին, ծունկներին ծալեք: Տեղադրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը եւ ձեր անկյունները տարածեք կողմերին: Բարձրացրեք կաբինետը: Ստուգեք, որ գոտին դուրս չի գալիս գետնից:
- Առանց նախնական դիրքի փոխելը, բարձրացրեք մարմինը եւ փորձեք հասնել հակառակ ծնկների, ձեր անկյունով: Կատարեք երկու ձեւով: Դրան շնորհիվ հնարավոր կլինի շեղել մկանները:
- Հաջորդ զորավարժությունները կօգնեն մղել ոչ միայն մամուլը, այլ նաեւ ետ, քանի որ այն ներառում է հետեւի մկանները: Տեղադրեք հատակին, եւ մարմնի հետ զուգահեռ ձեռքերը ձգվում են: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը դեպի աջ անկյունը եւ հենվում է հովիտից: Ամեն ինչ արեք, դանդաղ, առանց հանկարծակի շարժումների: Եվ այդպիսի տարբերակ: Ձեռքի կողքին կանգնած, քաշեք մարմնի երկայնքով, բարձրացրեք ոտքերը եւ մկանները լարումից, պալվիսը պոկեք հատակից: Բարձրացրեք այն հնարավորինս բարձր, բայց ոչ կտրուկ, ապա վերադարձեք իր սկզբնական դիրքը:
- Հետեւյալ զորավարժությունները կօգնեն սեղմել վերին եւ ստորին մկանները: Կրկին, ձեր մեջքին պառկած, ձեռքերը դնում եք ձեր գլուխը եւ ծնկի իջեք: Միեւնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր տորսը եւ ձեր ծնկները քաշեք ձեր գլխին:
- Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, որպեսզի հետեւի զուգահեռ հատակին: Էքսկալացիայի ժամանակ հանգստացեք ստամոքսը եւ որքան հնարավոր է շնչեք: Շնչեք ձեր քթի մեջ, շարունակեք խստացնել որովայնի մկանները: Առավելագույն լարման ընթացքում պահեք 15 վայրկյան: եւ հանգստանալ: Այս զորավարժությունը տալիս է բեռը, որովայնի որովայնային մկանները:
Հատուկ դիետա
Հասկանալով, թե ինչպես պետք է տանը մղել մամուլը, սնունդը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել, քանի որ ավելցուկային կալորիա է որովայնի ավելցուկային ճարպի հիմնական պատճառը: Կարեւոր է դիետայից բացառել բոլոր «պարզ» ածխաջրերը , այսինքն, քաղցր, արագ սնունդը, սպիտակ հացը եւ այլն: Ամենօրյա ցանկը պետք է բաղկացած լինի «կոմպլեքս» ածխաջրերի 30% -ից, օրինակ, հնդկացորեն, հատիկ, ընկույզ, բանջարեղեն եւ այլն: Մնացած 70 տոկոսը պետք է ներկայացված լինի սպիտակուցային սննդամթերքներով `փոքր քանակությամբ յուղով` թթվասեր, ձուկ, միս եւ այլն: