Դեռահաս տարիքից ծնողները սովորեցնում են մեզ պահել ուղիղ ուղիները, սակայն շատ քիչ ուշադրություն է դարձվում ֆիզիկական վարժություններին, որոնք կարող են օգնել գեղեցիկ եւ ճիշտ կեցվածք ձեւավորել: Սակայն, քանի որ լավ զարգացած եւ ուժեղացված մկանային կորսետը կախված է ոչ միայն արտաքին տեսքին, այլեւ առողջության վրա:
Խոշորագույն մկաններից մեկը, որն օգնում է ձեր ուղիղը պահելուն, պահանջում է մեծ ուշադրություն եւ երկար մարզվելը: Մարդկանց մեջ շատ է գնահատվում ամենալայն հետի մկանները, քանի որ այն օգնում է մարդուն հասկանալի եռանկյունի ձեւով հասկանալ: Այսպես կոչված «թեւերի» առկայությունը համարվում է տղամարդկության եւ ուժի ցուցանիշ, հետեւաբար տղամարդկանց սպորտային բնակչությունը առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձնում մղելներին եւ քաշքշուկներին, փորձելով թեւեր եւ ետ վերցնել:
Շատ կանայք հավատում են, որ ամենալայն հետի մկանները պետք չէ մշակել, քանի որ հնարավոր է ձեռք բերել լայնամասշտաբ մարդ: Հարգելի աղջիկներ, սա հսկայական սխալ հասկացություն է, որպեսզի կնոջը մկանների լեռը մղելու համար հարկավոր է երկար եւ ծանր աշխատանք կատարել հատուկ ծրագրերի վրա եւ հատուկ սպորտային սնուցել, այնպես որ սկսեք համարձակորեն պատրաստել բոլոր մկանային խմբեր, առանց վախի ձեռք բերելու պոմպային մարմին: Եվ ոչ մի դեպքում չեն նահանջում հետեւի latissimus մկանների վարժությունները, նրանք կօգնեն ձեզ գտնել գեղեցիկ կեցվածք, բարձրացնել կրծքավանդակը եւ մաքրել ձեր գեղեցիկ ետ:
Հիմա եկեք նայենք, թե ինչպես պետք է մղել վերին հետեւի մկանները:
Զորավարժությունները ետեւում գտնվող latissimus մկանների համար
- Լանջաշորի ծնծղաների նախագիծ : Կանգնեք ուղղահայաց, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, ծնկների վրա մի փոքր թեքվեց, 45 ° անկյան տակ առաջացրեց մակերեւույթը, ձեռքերի ծնկները, ձեռքերը նվազեցրին: Դանդաղորեն քաշեք ծնեբեկերը դեպի գոտի, պահեք 2-3 վայրկյան եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Դասընթացի ժամանակ փորձեք ձեր անկյունները դուրս գալ ճանապարհից եւ ձգվել հետի մկանները:
- Դարբինների մշակումը դեպի լանջին կողմը : Կանգնեք ուղղահայաց, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, ծնկների վրա մի փոքր թեքվեց, 45 ° անկյան տակ առաջացրեց մակերեւույթը, ձեռքերի ծնկները, ձեռքերը նվազեցրին: Դանդաղորեն առավելագույնս զառանցել ձեռքերը մի փոքր թեքում են անկյուններում կողմերին, պահեք 2-3 վայրկյան եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Դասընթացի ընթացքում համոզվեք, որ ձեր մեջքի մկանները աշխատում են, եւ դուք չեք թեքում նեղ շրջանում:
- Խոշոր հափշտակիչ հուշումներ : Բարձրանալ հատակին, տեղադրել ձեր զենքը հատակին ավելի լայն, քան ուսի լայնությունը, ոտքերը միասին: Դանդաղորեն հնարավորինս ցածր է, 2-3 վայրկյան անցկացրեք եւ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Դասընթացի ընթացքում մի հատուցեք սալիկի վրա եւ համոզվեք, որ դուք չեք թեքում նեղ շրջանում:
