Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ լավ ձգվածությունը կարող է լինել միայն երիտասարդների համար: Իրականում, ցանկության դեպքում, կարող եք տիրապետել խաչի սղոցին, որը տեխնոլոգիաների հետ կապված մի քանի կարեւոր կետ ունի: Հաշվի առնելով վերապատրաստման կանոնները եւ իմանալով հիմնական վարժությունները, կարճ ժամանակում կարող եք հասնել լավ արդյունքների:
Որ փրփուրը ավելի վառ է, քան երկայնական կամ լայնակի:
Թեեւ բոլոր մարդիկ անհատական են, եւ ինչ-որ մեկը հեշտ է անցնել, իսկ մեկի երկարատեւ կիզակետերը, երկրորդ տարբերակը համարվում է ավելի հեշտ: Դա կատարելու համար մեկ ոտքը առաջ է անցնում, իսկ մյուսը `ետ: Երկարակյաց ցնցուղը ներառում է երկու ոտքերի զառանցումը տարբեր ուղղություններով: Սրանք սովորաբար սովորել սովորելու սովորական տեսակներ, սկսած պարզ տարբերակով: Բժիշկները նշում են, որ մարդկանց մոտավորապես 13% -ը չի կարողանում լայնածավալ փաթաթան կատարել հիփ համատեղի հատուկ կառուցվածքի պատճառով:
Ճշգրիտ փաթիլներ
Խաչ կտոր պատրաստելու ամենալավ տարբերակն այն է, որ գուլպաները պետք է վերին վերածվեն, եւ ծնկիները պետք է ուղղվեն այնտեղ: Նկարագրելով, թե ինչպես պետք է պատշաճորեն նստել լայնածավալ տողում, դուք պետք է իմանաք, որ տարբերակը, երբ ոտք եւ ծնկի գուլպաներ ակնկալում են, նույնը ճիշտ է եւ համարվում է շատ բարդ եւ սովորելու դա անել ամենեւին: Կարեւորն այն է, որ ետին արծաթը փափուկ վիճակում պահեք:
Որքան կարող եք նստել մի կտավով:
Անհնարին է ճշգրտությամբ ասել, որ հնարավոր է հասնել լավ արդյունքների, քանի որ այստեղ պետք է հաշվի առնել բազմաթիվ գործոններ: Կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է ձգվի լայնածավալ սոսինձը, ինչպես նաեւ հաշվի առնել այն հանգամանքը, որ մարդը նախկինում ձգվել է, թե ինչ տարիքը, համատեղ հյուսվածքի եւ կապի ճկունությունը: Բացի այդ, ուսուցման հարցերի թիվը եւ պայմանները: Ավելի կամ պակաս իրատեսական տերմինը մի քանի ամիս է:
Ինչպես նստել խաչի վրա:
Կան մի շարք կանոններ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն այն մարդկանց կողմից, ովքեր ձգտում են հասնել լավ արդյունքների:
- Արդյոք դա ամեն օր, եւ նախընտրելի է երկու անգամ `առավոտյան եւ երեկոյան: Եթե դա հնարավոր չէ, ապա նշեք, որ պահանջվող նվազագույնը շաբաթը չորս շաբաթ է:
- Ձգվող սոսինձը ձգվում է ջերմաստիճանից սկսած եւ այդ նպատակով սիրտը վարժությունները մեծ են:
- Այն սենյակում, որտեղ անցկացվում է դասընթացը, այն պետք է լինի ջերմ, եւ ոտքերը պետք է մաշված լեգենդներ, որոնց հետ դուք կարող եք նվազեցնել վրձին վտանգը:
- Դասընթացը պետք է ներառի հավասար քանակությամբ դինամիկ եւ ստատիկ զորավարժություններ:
- Խաչմերուկում նստելը կարեւոր է մշտապես վերահսկել ձեր շնչառությունը: Խորը ներշնչեք, առանց ձեր շունչը պահելու:
Վզնոցների վրա ձգվող վարժություններ
Ձգվում են տարբեր վարժություններ, մենք առաջարկում ենք, որ դուք ուշադրություն դարձնեք նման պարզ, բայց արդյունավետ շարժմանը.
- Սկսեք «Թիթեռի» հետ, որի համար դուք նստում եք հատակին, կախում եք ձեր ոտքերին եւ միացնում ոտքերը: Քաշեք կրունկները, հնարավորինս մոտ մարմնին եւ ուղղեք ձեր ծնկները դեպի հատակին: Անցկացնել մեկ րոպեի առավելագույն լարվածությունը:
- Խաչի ցնցուղի հաջորդ զորավարժությունների համար հարկավոր է նստել հատակին եւ ձգվել ձեր ոտքերին: Թեքեք առաջ, մինչեւ որ կարողանաք շրջել ձեր ոտքերը: Պահեք առավելագույնը 10 վայրկյան:
- Squat համար կես squats. Բացելով իր գուլպաները եւ ծնկները: Տեղափոխեք քաշը մեկ ոտքին, իսկ մյուսը `քաշեք այն կողմը, քաշեք ոտքը: Անկյունը սեղմեց ձեր անկյունով: Ամրապնդեք մի րոպե, եւ միեւնույն ժամանակ կրկնեք նույնը մյուս կողմում:
- Կանգնեք ձեր ծնկներին եւ հանգստացեք հատակին ձեր ձեռքերով: Տեղադրել ձեր ծնկները որքան հնարավոր է, իդեալական, նրանք պետք է ձեւավորեն ճիշտ անկյուն եւ տեղափոխվեն անկյուն: Մնացեք կես րոպեով:
- Նստած լայն տարածված ուղիղ ոտքերը, նշելով գուլպաները: Քաշեք առաջ, պահեք ձեր մեջքը ուղիղ դիրքում: Նպատակն է հասնել ձեր կրծքավանդակի հետ:
Ձգվող մեքենա փաթաթման համար
Հատուկ նմուշներ կան, որոնք օգնում են ձգվելը բարելավելու եւ սովորեցնել նստել նստածին: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք հարմարեցնել լարվածությունը եւ նվազեցնել վնասվածքի վտանգը: Կա սիմուլյատորի համար, որը թույլ է տալիս ստամոքս ցնցուղի համար, որը թույլ է տալիս ստի ուսուցում, որը ապահովում է մկանների անհրաժեշտ թուլացումը, ինչը բարելավում է վերապատրաստման ազդեցությունը: Նման սիմուլյատորների տարբեր մոդելներ կան, որոնք բաժանված են խմբերով.
- Պարզ բեւեռ : Սարքը ներառում է երկու մաս, որոնք հավաքվում են բեւեռի մեջ: Նրանք ունեն երկու կանգառի կողպեքներ բարում: Բացի այդ, կա նաեւ անվտանգության գիծ, այնպես որ կարող եք վարժեցնել ինքդ քեզ:
- Շրջանակներ : Տան մեջ խաչաձեւ փաթաթված ձգում կարող է կատարվել մի կառույցի մեջ, որը բաղկացած է երեք մասից: Նրանցից երկուսը նախատեսված են ոտքերի համար, եւ դրանք նույն երկարությամբ շերտերն են, եւ երրորդ կարճ շերտը տեղադրվում է երկու մյուսների միջեւ եւ դրա հետ դուք կարող եք փոխել ձգման աստիճանը:
- Ամբողջական վերապատրաստման սիմուլյատոր p. Սարքը ունի նստատեղեր եւ ոտքեր: Դիզայնը մի քանի ամրագրման դիրքեր ունի, եւ ոտքերը մի քանի վայրերում են: Խաչի սղոցի սարքը ծանր է եւ զանգվածային:
Ինչպես մեկ շաբաթվա մեջ նստել:
Շատերը, ձգելով, ձգտում են արագ արդյունքներ, սակայն արժե իմանալ, որ մեկ շաբաթվա վերապատրաստումից հետո նստած նստելը իրատես չէ եւ նույնիսկ մեկ ամիս աշխատելու համար դա չի աշխատի: Լավ ֆիզիկական ֆիթնես ունեցող մարդկանց համար լավագույն կանխատեսումը 5-6 շաբաթ է: Մասնագետներից մի քանի խորհուրդ կա, թե ինչպես արագ նստել խաչաձեւ կտավով.
- Անհրաժեշտ է փոփոխություններ կատարել սննդի մեջ, գերադասելով սննդային սպիտակուցային արտադրանքները, որոնք պետք է լինեն առնվազն 2.5 գրամ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամ:
- Օգտագործվում են հոդերի վիճակի բարելավման համար օգտագործվող ապրանքներ, եւ դրանք են, որոնք պարունակում են ժելատին `ժելե, սառը , աճառ եւ այլն:
- Մի դիմանաք ծանր բեռների վրա եւ լսեք ձեր մարմնի սենսացիաները, եւ ոչ մի վնասվածքներ սարսափելի չեն: